4 odpowiedzi w tym temacie

[kuba95]

Witam. Mam nietypowe pytanie, mianowicie szukałem ostatnio treningu, który pomoże mi przygotować się do testów sprawnościowych. Znalazłem takie coś:

Tydzień 1.
Pompki: 4x15
Brzuszki: 4x20
Podciągnięcia na drążku: 3x3
Przysiady: 4x20

Tydzień 2.
Pompki: 5x20
Brzuszki: 5x20
Podciągnięcia na drążku: 3x3
Przysiady: 5x20

Tydzień 3.
Pompki: 5x25
Brzuszki: 5x25
Podciągnięcia na drążku: 3x4
Przysiady: 5x25

Tydzień 4.
Pompki: 5x25
Brzuszki: 5x25
Podciągnięcia na drążku: 3x4
Przysiady: 5x25

Tydzień 5.
Pompki: 6x25
Brzuszki: 6x25
Podciągnięcia na drążku: 2x8
Przysiady: 6x25

Tydzień 6.
Pompki: 6x25
Brzuszki: 6x25
Podciągnięcia na drążku: 2x8
Przysiady: 6x25

Tydzień 7.
Pompki: 6x30
Brzuszki: 6x30
Podciągnięcia na drążku: 2x10
Przysiady: 6x30

Tydzień 8.
Pompki: 6x30
Brzuszki: 6x30
Podciągnięcia na drążku: 2x10
Przysiady: 6x30

Tydzień 9.
Pompki: 6x30
Brzuszki: 6x30
Podciągnięcia na drążku: 3x10
Przysiady: 6x30

Jest to trening, który ułożył żołnierz. Ma na celu przygotować organizm do wysiłku takiego jak na testach sprawnościowych. Pomyślałem, że jakbym raz w tygodniu do tego treningu dołożył ćwiczenia na biceps i triceps( np uginanie sztangi stojąc i wycisk wąsko), raz w tygodniu robił klate na ławce( tylko wtedy 2 dni przed i dwa dni po dałbym spokój z pompkami), na brzuch dołożył unoszenie nóg w zwisie i przysiady robił ze sztanga. Czy to by miało jakiś sens? Chce ogólnie przygotować organizm do zwiększonego wysiłku i zwiększyć siłę. Na siłowni ćwiczę już ponad 6miesięcy. Do tej pory robiłem zwykły trening 3dniowy a w tym tygodniu skończyłem plan Kevina na duże łapy. Co o tym myślicie?? z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Skoro ułożył to żołnierz to nie wypada tego podważać.Jak chcesz ćwiczyć to ćwicz całe ciało, a nie tylko klatkę i bicepsa.Na brzuch możesz robić ABS będzie to lepsze rozwiązanie niż brzuszki.

[kuba95]

Ale ja nie napisałem, że chce ćwiczyć tylko klatę i biceps, zależy mi na całym ciele. Cały czas robię split 3dniowy i ostatnio plan Kevina. Chodzi o to, że zależy mi na poprawieniu siły w ćwiczeniach które są na teście a Twoja wypowiedź nic nie wyjaśniła mi...

[Michał1]

A jakie ćwiczenia masz na tym teście?

[khandubas]

Witam, jestem studentem AWF, proszę o pomoc w napisaniu magisterki. jest to ankietka na 3 min.
Z góry DZIĘKUWA!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]