21 odpowiedzi w tym temacie

[bartex96]

Witam mam 180 cm i 83 kg masy
jestem po ogolnorozwojówce i zaczynam trening na mase
pozatym ograniczam jedzenie i jem zdrowo tj warzywa, gotowanie na parze serki naturalne itp. wiec chce zredukowac tluszcz troche wiec teraz mam cwiczyc z planem na mase czy najpierw zrzucic zbedne kg?

[muscleman-]

może spróbuj aeroby pierw, a gdzie masz ten zbedny tluszcz?

Użytkownik muscleman- edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Możesz faktycznie najpierw zrobić redukcję, aby ten tłuszcz zrzucić, do tego niezbędna będzie odpowiednia dieta i aeoroby, a potem zaczniesz robić masę.

[bartex96]

tzn w wiekszosci brzuch i lekko klata
ale cwicze i widze ze wyglad rak sie porprawil pozatym ogarniczylem jedzenie i zeszlo 4 kg czyli jeszcze z 7 wiec moge tak cwiczyc?

[Jin]

Dobra dieta + aeroby i będzie ok

[bartex96]

no wlasnie a nie lepiej to jakos "ubic"?

[bartex96]

bo juz cwicze okolo miesiac ogolnorozwojówkę i czuje ze przybralem troche masy miesniowej a na diecie jestem juz 2 tyg. tzn nie na diecie kulturystycznej poprostu nie licze kalorii jem mnie i zdrowo? czy musze przerzucać sie na aeroby? dodam ze mam rowerek stacjonarny

[Michał1]

Najpierw zrzuć ten tłuszcz, a więc potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, węgle powinny być obcięte i oczywiście aeroby 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut po treningu siłowym.

[bartex96]

ok a jak ta diete ulozyc?czyli po kazdym treningu na mase rowerek 30 min wystarczy tak?

[Michał1]

Jak dietę ułożyć?Poczytaj podwieszone tematy.Jak chcesz zrzucić ten tłuszcz to tak.

[bartex96]

czyli wystarczy jezdzic po kazdym treningu 40 minut?

[Michał1]

Jak chcesz spalić ten fat to musisz mieć wysiłek tlenowy, po około 15 minutach zacznie on się spalać, więc po treningu rowerek, bieżnia około 40 minut i będzie dobrze.

[Jin]

Masz tu przykładową dietę redukcyjną dla osoby warzącej 85 kg czyli prawie jak Ty
http://forum-kultury...-redukcja-85kg/

do tego aeroby(rowerek stacjonarny, bieżnia itp:) 3-4 x w tyg po 30-60min zacznij od 30 i co tydzień zwiększaj o 5 minut, aż dojdziesz do 60 i na tym pozostań.

[bartex96]

Ok dzieki wielkie a do tego zamowilem to [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] powinno pomóc troche do tego jeszcze jakis suplement bedzie potrzebny?

[Michał1]

Z tym spalaczem może trochę poczekaj, na razie zobacz ile zrzucisz na diecie i aerobach, w sprawie supli to lepiej będzie jak napiszesz w odpowiednim dziale, tam na pewno ktoś Ci pomoże.

[bartex96]

ok ogolnie zrzucilem 4,5 kg już ale bez zadnej wypisanej diety wiec chyba dociagne tak dalej a pozniej cos na mase...

[Jin]

Te 4,5 kg t w większości woda odeszła Rozpisz dietę trening i na pakernię Efekty będą, spalacz nie potrzebny

[bartex96]

a moglbym Cie prosic i napisanie mi diety... bo naprawde nie moge sobie poradzic bo jestem "zielony"...;/

[paragraf]

Poczytaj na forum , albo pójdź do biblioteki, nikt za Ciebie nie urośnie. Gotowce są w podwieszonych chcesz zmienić jakiś posiłek to poczytaj książki. Musisz sam to ogarnąć, wszystko robić sam gotować, jeść i ćwiczyć ostro. W kulturystyce to ty jesteś narzędziem, celem i środkiem do osiągnięcia sukcesu

[Jin]

Właśnie, ciężko przeczytać trochę ze zrozumieniem ? Wszystko masz podane jak na tacy Ułóż dietę i daj chłopakom do sprawdzenia, jeżeli posiłki w przykładowej diecie Ci nie pasują to poczytaj a dowiesz się czym możesz je zastąpić.