5 odpowiedzi w tym temacie

[piotrekmh]

Witam!
Chce zmienić plan na mase. Robie juz trzeci miesiac jeden tren. Mianowicie: pon- klata biceps, sr- plecy triceps, pt- nogi bary, dorzucam brzuch w dni treningowe. Okolo 16 serii na duze partie, 10 na male, oczywiscie z progresja co serie. Zastanawiam sie nad zmiana na 5x5, polecacie taki trening? Jesli tak to jak go ułożyc?
Nastepne pytanie, odnosie aerobow, a konkretnie biegania. Robic przed czy po treningu z ciezarami, czy w ogole w dzien nietreningowy?
No i ostantie odnosnie sauny. Czy podczas robienia masy, wskazana jest sauna? Jesli tak, to czy bezposrednio po treningu mozna z niej korzystac, czy raczej w dni wolne od ciezarow?
Z góry dziękuje za pomoc:)

[PUMP]

Ro dalej noramalnego splita tylko pozmieniaj go trochę , aeroby po treningu siłowym , saune możesz robić w dni nie treningowe na regeneracje .

[piotrekmh]

Ok, wszystko wiem, dzięki wielkie:)

[piotrekmh]

Znowu ja.

pon: klata
wt: nogi, biceps
sroda: off
czw: bary, triceps
pt: plecki
sob: off
nd: off

Da rade w ten sposob?

[Michał1]

Jak 4 dniowy to tak:
Poniedziałek: klatka i biceps.
Wtorek: nogi.
Czwartek:barki i triceps.
Piątek:plecy i przedramiona.

[piotrekmh]

Wydaje sie byc w porzadku, z tym ze ja chce polozyc wiekszy nacisck na klatke i plecy dlatego nie lacze tych partii w jednym treningu z innymi partiami.