Skocz do zawartości


Zdjęcie

pomozcie amatorce!


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
24 odpowiedzi w tym temacie

AngelDevilLove
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:174
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:69
  • Udo [cm]:50
  • Waga [kg]:65

Napisano Ponad rok temu

pomozcie amatorce!
Witam,

Czy mogl by ktos mi doradzic, jakie odzywki/szejki itp. powinnam zazywac przy treningu niskim/srednim, nie szczegolnie na mocna rzezbe i juz napewno nie na mase. Trenuje co drugi dzien na eliptyku 35 min + 10 min abs + 10 min arms & legs + 10 min butt. Efekty byly widoczne od 4 miesiecy treningu, miesnie zaczely sie ladnie wydzielac, sylwetka sie urzezbila ale na tym byl koniec , od 3 miesiecy nic sie nie dzieje, zwiekszylam dawke na eliptyku oraz doszly obciazniki na kostke i rece. Troche to pomoglo , ale znowu brak wiekszych efektow, nie chce za duzo wyrzezbiac miesni , bo nie jest to mie do niczego potrzebne ale chciala bym jednak jaies efekty inaczej trening zaczyna mnie nudzic. Czytalam cos ze bialko sie bierze po treningu, pozniej znalazlam informacje ze nie wolno samego bialka bez weglowodanow... Jestem dosc zielona w tym temacie wiec bede wdzieczna jesli ktos mi jasno napisze co, ile kiedy sie powinno brac dla leprzych efektow treningowych (nie na wzrost masy) dla raczej amatorki ;)

z gory dziekuje!

wiek - 24 lata
waga - 65kg
wzrost -174cm
trening - 12 miesiecy
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomozcie amatorce!
Na pewno najpierw powinnaś pomyśleć o jakiejś diecie.
  • 0

AngelDevilLove
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:174
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:69
  • Udo [cm]:50
  • Waga [kg]:65

Napisano Ponad rok temu

Re: pomozcie amatorce!
Sadze ze odzywiam sie zdrowo, a mozna jakies konkrety? Co ograniczyc? co zwiekszyc?
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomozcie amatorce!
Na pewno jak najbardziej należy ograniczyć słodycze, fast foody i alkohol.
  • 0

AngelDevilLove
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:174
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:69
  • Udo [cm]:50
  • Waga [kg]:65

Napisano Ponad rok temu

Re: pomozcie amatorce!
Nie lubie slodyczy oraz junk food , gorzej z alkoholem ... Lampka czerwonego wina ewentualnie dwie na dzien dozwolona?
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomozcie amatorce!
Krzywdy Ci nie zrobi, ale możesz odstawić.
  • 0

Blue
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1320 postów
  • Pomógł: 1
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24+
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :40+
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:85+

Napisano Ponad rok temu

Re: pomozcie amatorce!
Lektura :

http://forum-kultury...ki-dietetyczne/
http://forum-kultury...enia-w-sporcie/

Czerwone wino nie zaszkodzi , byle z umiarem .

Masz sprawe ? Pisz :

GG : 40323873


AngelDevilLove
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:174
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:69
  • Udo [cm]:50
  • Waga [kg]:65

Napisano Ponad rok temu

Re: pomozcie amatorce!
Zabieram sie za czytanie
  • 0

AngelDevilLove
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:174
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:69
  • Udo [cm]:50
  • Waga [kg]:65

Napisano Ponad rok temu

Re: pomozcie amatorce!
Blue - pierwszy artykul szybko wchlonelam ,nie sadze zeby moja dieta odbiegala od prawidlowej ale mam problem ciagle z faktami, co mam jesc po treningu? jedni mowia wegle drudzy bialka HELP!!
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomozcie amatorce!
Po treningu i węgle i białko należy zjeść.
  • 1

Blue
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1320 postów
  • Pomógł: 1
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24+
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :40+
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:85+

Napisano Ponad rok temu

Re: pomozcie amatorce!
wegle przed treningiem , po treningu białko + w Twoim wypadku nie ogromna ilość wegli ale żeby coś tam ich było .
wegle straj sie dawkować tak że im bliżej wieczora tym mniej wegli , kolacja ma sie składać z samego białka długo wchłanialnego ( twaróg , serek wiejski ) ,

Użytkownik Blue edytował ten post Ponad rok temu

Masz sprawe ? Pisz :

GG : 40323873


Blue
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1320 postów
  • Pomógł: 1
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24+
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :40+
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:85+

Napisano Ponad rok temu

Re: pomozcie amatorce!
duzo sexu tez proponuje , najlepsze areoby ;) , a najlepiej łączyć przyjemne z pozytecznym ;)

Masz sprawe ? Pisz :

GG : 40323873


AngelDevilLove
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:174
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:69
  • Udo [cm]:50
  • Waga [kg]:65

Napisano Ponad rok temu

Re: pomozcie amatorce!
Juz powoli lapie. A wiecej rodzajow bialka dlugo wchlanialnego? Na twarozku i serku nie pociagne za dlugo.W sumie na wieczor samo bialko, nie bede miec sily seks uprawiac!!! Ale masy od tego mi nie przyrosnie co?
  • 0

Blue
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1320 postów
  • Pomógł: 1
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24+
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :40+
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:85+

Napisano Ponad rok temu

Re: pomozcie amatorce!
poczytaj o kazeinie a dowiesz sie w czym jest ;) dobrze zbilansowana dieta + trening pozwoli Ci spalić tkanke tłuszczowa , a nie łapania masy ;) na mase to całkiem inna dieta , bogata w weglowodany .

Masz sprawe ? Pisz :

GG : 40323873


Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: pomozcie amatorce!
Twaróg i serki to właśnie główne białko na wieczór, są także kazeiny, ale lepiej będzie jak skupisz się na twarogu.O dobre aeroby zadbasz to Ci nie przybędzie ;)
  • 1

AngelDevilLove
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:174
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:69
  • Udo [cm]:50
  • Waga [kg]:65

Napisano Ponad rok temu

Re: pomozcie amatorce!
O aeroby to ja sie nie martwie, ale tez nie chce z tym przesadzac, bo mi zalezy na utrzymaniu kobiecych "krztaltow" jak wpisalam w google kazeiny to mi wyszukalo z 20 ostrzezen/przeciwskazan hmm...

nie chce spalac tkanke tluszczowa !!!! tzn nie za duzo

Użytkownik AngelDevilLove edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Blue
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1320 postów
  • Pomógł: 1
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24+
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :40+
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:85+

Napisano Ponad rok temu

Re: pomozcie amatorce!
Klik :
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Masz sprawe ? Pisz :

GG : 40323873


AngelDevilLove
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:174
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:69
  • Udo [cm]:50
  • Waga [kg]:65

Napisano Ponad rok temu

Re: pomozcie amatorce!
u mnie pierwsze strony same ostrzezenia ;)

poszukam cos wiecej o tym.

Dziekuje.
  • 0

AngelDevilLove
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:174
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:69
  • Udo [cm]:50
  • Waga [kg]:65

Napisano Ponad rok temu

Re: pomozcie amatorce!
hmmm, czyli cukry rano balko wieczor? rozumiem ze suplementacja diety raczej dla sportowcow/profesjonalistow w tej dziedzinie?
  • 0

Blue
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1320 postów
  • Pomógł: 1
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24+
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :40+
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:85+

Napisano Ponad rok temu

Re: pomozcie amatorce!
cukrów prostych to unikaj , weglowodany złożone staraj sie jeść . suplementacja Ci nie potrzebna narazie ;)

Masz sprawe ? Pisz :

GG : 40323873




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024