24 odpowiedzi w tym temacie

[AngelDevilLove]

Witam,

Czy mogl by ktos mi doradzic, jakie odzywki/szejki itp. powinnam zazywac przy treningu niskim/srednim, nie szczegolnie na mocna rzezbe i juz napewno nie na mase. Trenuje co drugi dzien na eliptyku 35 min + 10 min abs + 10 min arms & legs + 10 min butt. Efekty byly widoczne od 4 miesiecy treningu, miesnie zaczely sie ladnie wydzielac, sylwetka sie urzezbila ale na tym byl koniec , od 3 miesiecy nic sie nie dzieje, zwiekszylam dawke na eliptyku oraz doszly obciazniki na kostke i rece. Troche to pomoglo , ale znowu brak wiekszych efektow, nie chce za duzo wyrzezbiac miesni , bo nie jest to mie do niczego potrzebne ale chciala bym jednak jaies efekty inaczej trening zaczyna mnie nudzic. Czytalam cos ze bialko sie bierze po treningu, pozniej znalazlam informacje ze nie wolno samego bialka bez weglowodanow... Jestem dosc zielona w tym temacie wiec bede wdzieczna jesli ktos mi jasno napisze co, ile kiedy sie powinno brac dla leprzych efektow treningowych (nie na wzrost masy) dla raczej amatorki

z gory dziekuje!

wiek - 24 lata
waga - 65kg
wzrost -174cm
trening - 12 miesiecy

[Michał1]

Na pewno najpierw powinnaś pomyśleć o jakiejś diecie.

[AngelDevilLove]

Sadze ze odzywiam sie zdrowo, a mozna jakies konkrety? Co ograniczyc? co zwiekszyc?

[Michał1]

Na pewno jak najbardziej należy ograniczyć słodycze, fast foody i alkohol.

[AngelDevilLove]

Nie lubie slodyczy oraz junk food , gorzej z alkoholem ... Lampka czerwonego wina ewentualnie dwie na dzien dozwolona?

[Michał1]

Krzywdy Ci nie zrobi, ale możesz odstawić.

[Blue]

Lektura :

http://forum-kultury...ki-dietetyczne/
http://forum-kultury...enia-w-sporcie/

Czerwone wino nie zaszkodzi , byle z umiarem .

[AngelDevilLove]

Zabieram sie za czytanie

[AngelDevilLove]

Blue - pierwszy artykul szybko wchlonelam ,nie sadze zeby moja dieta odbiegala od prawidlowej ale mam problem ciagle z faktami, co mam jesc po treningu? jedni mowia wegle drudzy bialka HELP!!

[Michał1]

Po treningu i węgle i białko należy zjeść.

[Blue]

wegle przed treningiem , po treningu białko + w Twoim wypadku nie ogromna ilość wegli ale żeby coś tam ich było .
wegle straj sie dawkować tak że im bliżej wieczora tym mniej wegli , kolacja ma sie składać z samego białka długo wchłanialnego ( twaróg , serek wiejski ) ,

Użytkownik Blue edytował ten post Ponad rok temu

[Blue]

duzo sexu tez proponuje , najlepsze areoby , a najlepiej łączyć przyjemne z pozytecznym

[AngelDevilLove]

Juz powoli lapie. A wiecej rodzajow bialka dlugo wchlanialnego? Na twarozku i serku nie pociagne za dlugo.W sumie na wieczor samo bialko, nie bede miec sily seks uprawiac!!! Ale masy od tego mi nie przyrosnie co?

[Blue]

poczytaj o kazeinie a dowiesz sie w czym jest dobrze zbilansowana dieta + trening pozwoli Ci spalić tkanke tłuszczowa , a nie łapania masy na mase to całkiem inna dieta , bogata w weglowodany .

[Michał1]

Twaróg i serki to właśnie główne białko na wieczór, są także kazeiny, ale lepiej będzie jak skupisz się na twarogu.O dobre aeroby zadbasz to Ci nie przybędzie

[AngelDevilLove]

O aeroby to ja sie nie martwie, ale tez nie chce z tym przesadzac, bo mi zalezy na utrzymaniu kobiecych "krztaltow" jak wpisalam w google kazeiny to mi wyszukalo z 20 ostrzezen/przeciwskazan hmm...

nie chce spalac tkanke tluszczowa !!!! tzn nie za duzo

Użytkownik AngelDevilLove edytował ten post Ponad rok temu

[Blue]

Klik :
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[AngelDevilLove]

u mnie pierwsze strony same ostrzezenia

poszukam cos wiecej o tym.

Dziekuje.

[AngelDevilLove]

hmmm, czyli cukry rano balko wieczor? rozumiem ze suplementacja diety raczej dla sportowcow/profesjonalistow w tej dziedzinie?

[Blue]

cukrów prostych to unikaj , weglowodany złożone staraj sie jeść . suplementacja Ci nie potrzebna narazie