Skocz do zawartości


Zdjęcie

pytanie o trening


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

zanzibar
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

pytanie o trening
w waszych poradnikach znalazlem ciekawy program treningowy ale program jest w systemie 2-1-1-1 co oznacza 2 dni treningu, dzien przerwy, dzien treningu i dzien przerwy - razem 5 dni. a tydzien ma 7. czyli od poniedzialku do piatku wg planu a co w weekend robic?
  • 0

empe
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 507 postów
  • Pomógł: 0
50
Dobra
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-rozwój indywidualny, - nowinki ze świata, - aktywny tryb życia, - książki (gł. literatura patologiczna)
  • Staż [miesiące]:od 2008 z przerwami (duuużymi jak i małymi)
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: pytanie o trening
odpoczywać;)
  • 0
- nie potrzebuje plusów, dla mnie liczy się to że pomogłem ;)
Systematycznie i z pasją koksuje sobie w domowym zaciszu.

NAJlepsze ćwiczenia na brzuch (wg. mnie):
http://forum-kult...iesnie-brzucha/

Najs Pakier
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 117 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Mazury
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:MMA,kulturystyka
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: pytanie o trening
Odpoczywac ;)
  • 0
Nie wazne kto umrze pierwszy, wazne kto wiekszy!

zanzibar
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pytanie o trening
czyli 3 dni odpoczynku pod rzad???

to czemu sie to nie nazywa 2-1-1-3
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: pytanie o trening
Weź lepiej 3 dniowy split lub 4 dniowy-2 dni treningu, 1 wolny, 2 treningu i 2 wolne.
  • 0

zanzibar
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: pytanie o trening
wzialem to stad: http://forum-kultury...ączenia-partii/

WARIANT A
DNI CYKLU- TRENOWANE GRUPY MIESNIOWE
1-PLECY, BICEPS
2-KLATKA TRICEPS
3-WOLNE
4-UDA, LYDKI, BARKI
5-WOLNY

Grupy miesniowe dzielimy na 3 zespoly i trenujemy je systemem 2-1-1-1 czyli dwa dni treningu dzien wolnego dzien treningu dzien wolnego .Jak widac kazda grupa poddawana jest treningowi co 5 dni. Wariant przeznacozny dla osob ktre choc nei mysla o startach chca miec ladnie umodelowane miesnie.Wazne jest by klatke trenowac z tricepsem i plecy z bicepsem z racji tych 5 dni. Gdyby bylo inczej nie dalo by sie ich zregenrowac.


i tak sie zastanawiam, czy nie mozna do tego dolozyc
6-brzuch
7-wolne

czy to bedzie pasowac czy rozpieprzy caly plan?
  • 0

Jin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 749 postów
  • Pomógł: 0
60
Dobra
  • Lokalizacja:M a z u r y
  • Płeć:Mężczyzna
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:140

Napisano Ponad rok temu

Re: pytanie o trening
Brzuch ćwicz 3-4 razy w tygodniu np. na koniec każdej sesji treningowej ;)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024