Skocz do zawartości


Zdjęcie

Początkujacy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

Wojtas_24
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gladbeck/Niemcy
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:za mało
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :-
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:-
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Początkujacy
witam mam prozbe do was chce zaczac chodzic na silownie poprostu chce jakos wygladac prosil bym jakies porady
wiek:24
waga:75
wzrost:175
nastepne pytanie paracuje na rozne godziny i czy treningi musza byc systematyczne tzn.o tych samych godzinach kazdego dnia.
z gory dzieki za poady
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujacy
Zacznij od ogólnorozwojówki, aby przygotować mięśnie, po miesiącu przerzuć się na 3 dniowy split.W dziale Dieta wiszą gotowe diety, weź którąś i w miarę możliwości staraj się jej trzymać.Treningi rób wtedy kiedy możesz.Ćwicz systematycznie, a efekty przyjdą.
  • 0

Didosek25

Didosek25
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 235 postów
  • Pomógł: 0
18
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:11
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:130 kg 10 x
  • Waga [kg]:84.5

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujacy
jeśli chodzi o regularność treningu to nie ma do większego znaczenia , ale pamiętaj ze dla organizmu regularnosc jest wazna , chodzi mi tu o wypoczynek , sen i żarcie , to musisz dopiąć , j.w ogólnorozwojówka 1 - 1,5 msc i split , pozdro
  • 0
Gdzież ten świat daleki , pełen dobrych snów ?

Mężczyzna winien być chowany dla wojny, a niewiasta dla odpoczynku wojownika; wszystko inne jest głupotą .

muscleman-
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 169 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujacy
Zajrzyj do podpietych tematow. Zacznij od ogolnorozwojowki przez 1,2 miesiace, a potem normalny plan na mase. tak jak wyzej - regularnosc i godzina nie ma znaczenia wazne zebys byl wyspany,najedzony (przed treningiem licza sie weglowodany) + dieta tez wazna, nie koniecznie scisla ale wpierdzielaj:)
  • 0
Dołączona grafika

Wojtas_24
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gladbeck/Niemcy
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:za mało
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :-
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:-
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujacy
dzieki wszystkim za pomoc, mam kolejne pytanie co zrobc z tluszem na brzuchu bo jest go brdzo duzo, jakies rok temu wazylem ok. 95 kilo i zostaly po tym slady:/

Użytkownik Wojtas_24 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Jin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 749 postów
  • Pomógł: 0
60
Dobra
  • Lokalizacja:M a z u r y
  • Płeć:Mężczyzna
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:140

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujacy
Dieta i aeroby ;)
  • 0

muscleman-
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 169 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujacy
aeroby
  • 0
Dołączona grafika

Wojtas_24
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gladbeck/Niemcy
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:za mało
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :-
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:-
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:-
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujacy
Panowie mam nastempne pytanie czy te posilki musza byc o tych samych godzinach kazdego dnia??
o nie dam rady jesc co 3-4 h.
-jak mam na rano 6-14 przerwe mam 10:30 do 11.
-jak mam na popoludnia 14-22 przerwe mam 18:30.
-jak mam na noc 22-6 przerwe mam 2:30. jak mam pogodzic te godziny z dieta? prosze o pomoc
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujacy
Najlepiej, aby były około tej samej godziny, ale jeśli nie masz takiej opcji to musisz godziny posiłków dostosować do swojej pracy.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024