27 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Bilans Kcal -2603 kcal
Białko - 274g /3g na kg masy
Węglowodany - 236g /2,6g na kg masy (nie liczyłem warzyw)
Tłuszcze -73g /0,7g na kg masy


1.80 g płatki owsiane + 2 całe jaja + 4 białka - Zmiksować i usmarzyć w formie omletu . Smażymy najlepiej na PAMIE ,jak ktoś nie ma możemy wysmarować patelnie oliwą z oliwek za pomocą pędzelka . Do smaku omletu możemy dodać (kakao,słodzik,orzechy,sezonowe owoce )

2.200 g Wędzony łosoś + Brukselka

3.Przed treningowy 200 g filet z kurczaka (pieczony,grilowany,gotowany) + 100 g ryż brązowy + brokuły

4.Po treningowy 250 g dorsz (gotowany,pieczony,grilowany) + brukselka + 100 g kasza gryczana

5.200 g filet z kurczaka + 50 g ryż brązowy + 15 g migdały + kalafior

6.Puszka tuńczyka w sosie własnym + 15 ml oliwy z oliwe


Oczywiście nie musze mówić że nalezy stosować zamienność produktów Ryby/Wołowina/Kurczak/Indyk . Węglowodany - Kasze/Ryż brązowy/Płatki owsiane .

Pamiętajmy o treningu siłowym odraz Aerobowym/Interwałowym min z 3 razy w tyg

Ważną rolę odegrają także suplementy ,jak stac nas na nie to warto zainwestować w :

Bcaa podstawa
Termogeniki
Omega 3 + Wit
Kreatyna (antykatabolik)
Boostery Treningowe
Zma
Izolaty


Gdy nie zauważymy efektów diety możemy obcinać węglowodany

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

A jak chce się zjeśc owsiankę na wodzie, to co najlepiej dodac do smaku?

[kuba1000]

Na wodze to nie dla ludzi heh ,ja lubie żeby było smacznie a na pewno taki placuszek jest bardzo dobry bo sam robie

Jak chcesz na wodzie to możesz np zalać odżywką białkową lub nawrzucać orzechów,pestek dyni,slonecznika,owoców :jabłko wkroić,pomarańcza,ananasa Kombinuj

[Gość]

Nie wątpię, że taki placuszek jest smaczny, ale często jest tak, że rano nie ma czasu na bawienie się w takie rzeczy

[kuba1000]

Jak bym miał go robić rano to bym musiał wstawać codziennie o 5 Na zimno jest 100 razy lepszy ... robie sobie wieczorem Rano tylko kawka do tego i mamy miłe rozpoczęcie dnia

[Gość]

A co do tej owsianki, to trzeba pamiętac też, że to jest redukcja i na mleku to chyba nie bardzo, bo ma cukry ...?

[Jin]

Świetnie rozpisane Łap plusa A ten Twój placek to po prostu niebo w gębie z kawką

[AlanEK]

Jestem niedoświadczony, zamienność produktów czyli?
I te wszystkie potrawy mam zjeść w ciągu dnia?
czasem będzie ciężko, skoro chodzę do szkoły i wracam do domu ok. 15 na przykład

[Michał1]

Zamienność, czyli ryż możesz zamienić na kaszę gryczaną, makaron itp.Tak, to co jest napisane masz zjadać w miarę możliwości każdego dnia.

[kuba1000]

Tak można zamieniać by dieta nie była monotonna . Ryże/Kasze/Płatki owsiane/ zreygnował bym z wyróbów mącznych - makarony

A białko czerpać z : Filety z kurczaka/Indyk/Ryby/Wołowina

[Gość]

A tak jeszcze do tej owsianki. Jak na mleku, to na jakim? 0,5%?

[kuba1000]

Tak jak mówiłem ,ja preferuje owsiane zjeść w formie placka/omletu , jak wolisz z mlekiem to śmiało mleko tak do 2 % ,żeby nie reygnować z witamin rozpuszczalnych w tłuszczach

[AlanEK]

Ok, skoro mam to wszystko zmieścić w ciągu dnia, jak mam to zastosować? Jeśli te jedzenia mam stosować tylko w dniach, kiedy ćwiczę, okej, bo rozłożyłem sobie treningi na środę, piątek i niedzielę, a więc środa i piątek to dni, w których kończę najwcześniej, a niedziela - wiadomo, wolne. To w środę i w piątek zjem na śniadanko omlecik, wrócę, zjem łososia ok. 13:30, na trening chcę wyjść ok. 15 to mam zjeść przed treningowy o 14:30 przykładowo, wracam ok. 16:45, jem od razu po treningowy? okej, ale zostały jeszcze dwie potrawy, piątą mogę zjeść koło 18-19 pewnie, aby odstępy były i wychodzi na to, że ostatni posiłek jem po 20, a to podobno niezdrowe ;P A jeśli mam te jedzenie stosować codziennie, jeszcze gorzej, nie wiem, jak zmieszczę to na przykład w poniedziałek, kiedy wracam do domu po 17
Nie czepiam się, tylko po prostu nie wiem jak to rozwiązać, jestem niedoświaczony jeszcze:)

[Michał1]

Ważne, aby pomiędzy posiłkami było 3-4h przerwy.Ostatni posiłek to twaróg+oli, jego jesz 30 minut przed snem.Potrzymasz trochę dietę i z odpowiednim jedzeniem nie będziesz miał większych problemów.

[AlanEK]

No tak, ale nie uzyskałem odpowiedzi na drugie pytanie:) co z dniami, kiedy nie idę na siłownię? co robię wtedy z daniami przedtreningowymi i potreningowymi?

[Michał1]

Także je jesz, jeśli jest taka potrzeba to bierzesz jedzenie w pojemniki i będzie ok.

[AlanEK]

No troszeczkę to będzie komicznie wyglądało, jak w szkole rozwalę się na przerwie i zacznę jeść zimnego fileta z kurczaka z ryżem ale spoko heh:D damy radę.

[kamilj]

Kuba a nie za dużo białka? Wydaje mi sie ze 2g - 2,5 g na kg by zupełnie wystarczyło

[Dominik1910]

mam pytanie , w dni nietreningowe mam nie jesc tych dwoch posilkow ?
3.Przed treningowy 200 g filet z kurczaka (pieczony,grilowany,gotowany) + 100 g ryż brązowy + brokuły

4.Po treningowy 250 g dorsz (gotowany,pieczony,grilowany) + brukselka + 100 g kasza gryczana

??

[kuba1000]

Jeść ,tylko żeby podciąć węgle lub w całości wywalić