Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening HST


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

ha2so4
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

trening HST
prosze o sprawdzenie mojego planu hst cwicze ponad pol roku robilem splita i fbw chcialbym zaczac ten trening

Dla 15

Klatka
wyciskanie sztangi na ławce płasko 1x
rozpietki skos 1x
Nogi
przysiady 1x
wspiecia 1x
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x 15 caly czas
MC 1x
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x
Biceps
uginanie ramion ze sztangą 1x
TRICEPS
francuskie wyciskanie lezac 1x
brzuch
skłony


dla 10 i 5 zwieksze serie do 1-2 , dodac cos jeszcze na triceps biceps i barki czy po 1 cwiczeniu wystarrczy
  • 0

Lukasyno

    Ja Tu Tylko Sprzątam...

  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 3255 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:WLKP
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od 2009 z przerwami
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :coraz większy
  • Waga [kg]:Rośnie

Napisano Ponad rok temu

Re: trening HST
ja bym dodał gdzie nie gdzie po więcej ćwiczeń niż tylko jedno na partie


Klatka
wyciskanie sztangi na ławce płasko 1x
rozpietki skos 1x
wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Nogi
przysiady 1x
wspiecia 1x
wyciskanie na maszynie
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x 15 caly czas
MC 1x
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x
Biceps
uginanie ramion ze sztangą 1x
młotki
hantelkami lub na modlitewniku wąsko
TRICEPS
francuskie wyciskanie lezac 1x
pompki
Zatopiony w Muzie...

phoenix999
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening HST
a nie lepiej mniej cwiczen a po 3 serie ?
fbw bo ekto czy sztuki walki?
  • 0

muscleman-
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 169 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: trening HST

a nie lepiej mniej cwiczen a po 3 serie ?
fbw bo ekto czy sztuki walki?

full body workout...
  • 0
Dołączona grafika

ha2so4
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening HST
czemu wiecej cwiczen to jest hst i wiecej serii w hst zwieksza sie do max3 w kolejnych cyklach dla 10 i 5 i czy uklad partii ciala po sobie jest odpowiedni
  • 0

phoenix999
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening HST
sorki-moj bład-swietuje sesje:d

ps.uzywaj przecinków;p

Użytkownik phoenix999 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024