2 odpowiedzi w tym temacie

[Tomo16]

witam ułożyłem plan nie wiem czy jest w porządku możecie mi pomóc w jego poprawie ?

poniedziałek klatka triceps

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
-rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p
- wyciskanie wąsko 5x5
- francuskie leżąc 2s 8-10

sroda biceps plecy

-podciąganie 5x5
-mc
wiosłowanie sztanga 8-10
- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- uginanie hantli o kolano 2s 8-10

piątek barki nogi

-przysiady ze sztanga 5x5
-wyroki
-prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p
-wyciskanie za karku
-unoszenie hantli bokiem w górę
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p

[muscleman-]

wszystko w porządku, ale jakbyś mógł jeszcze przedramiona zrobić to daj je tam gdzie masz bica i plecki

[Tomo16]

dzięki:)