16 odpowiedzi w tym temacie

[sprite666]

Siema .

Widze ze cwiczenie nog stalo sie ostatnio dosc popularne na forum . To i ja mam pytanie . Osobisci nie robie nóg na silowni , bo nie cwicze pod kulturystyke , tylko dla poprawienia wygladu . Ostatnio jednak nachodza mnie watpliwosci co do tego.
Chodze na basen , plywam na plecach , gdyz próbuje cos naprawic w swojej budowie. Robie tak po 50 - 60 dlugosci basenow każdorazowo ( czyli nie tak malo ) , a na basen chodze 2 - 3 razy w tygodniu . I mam pytanie . Czy po roku takiego chodzenia na basen bede mial wmiare umiesnione nogi ? Nie chodzi mi o to zeby bylo widac miesnie , tylko o to zeby np. uda nie trzesly sie jak " galareta " . I czy to jest w miare dostateczny bodziec dla organizmu jezeli chodzi o cwiczenie calego ciala .

Pozdro !

[Didosek25]

pływanie właściwie angażuję wszystkie mięśnie , ale jak ćwiczysz to wiadomka , ze nie zrobisz mięcha na nogach pływając , to tak jak z jeżdżeniem na rowerze i bieganiem , nic ci nie zastąpi treningu patyczków na siłowni .
nie ćwiczysz dla kulturystyki i dlatego nie ćwiczysz nóg ? to tak jakbys nie przestrzegał zasad na treningu bo chcesz tylko poprawić wygląd

[sprite666]

Heh no w sumie racja . Jednak zaczne je cwiczyc , lecz nie przesadnie . Dzieki za pomoc , smigam na silke i dorzuce je do swojego planu

Pozdro !

[dzieciol21]

wystarcza przysiady ze sztanga, wykroki z hantlami, MC na prostych nogach i wspiecia na palce i juz masz jakis zestaw na nogi;) plywanie jako tako ducych miesni ci nie zbuduje ale napewno poprawi je;) przy dobrej diecie zejdzie ta"galaretka" i jakies zarysy powinny ise pojawic.

tylko pytanie czy te 50-60 dlugosci 3 razy w tygodniu to nie za duzo?

[sprite666]

Dlaczego uwazasz ze to moze byc za duzo ? Jezeli chodzi o trening na silce to dochodzi kolejne 3 dni . Jednak nie moge zrezygnowac z basenow ( jedynie je lekko ograniczyc ) poniewarz mam problem z kregoslupem. Wiem ze w moim wieku basen nie wiele zmieni , ale ja tam sie nie poddaje .
Jezeli wg. was za duzo robie tych basenow to napiszcie dlaczego. Wtedy postaram sie cos pozmieniac.

Dzieki za zainteresowanie

[dzieciol21]

po 1 nie podales wieku a nie jestem jasnowidzem... po 2 co za problemy z kregoslupem masz?? to wazna informacja zeby dobrc odpowiednie cwiczenia.

[Didosek25]

Pływania nigdy za dużo , na problemy z kręgosłupem basen to świetna sprawa , możesz dzięki temu poprawić sylwetkę to oczywiste , tak jak dzieciol napisał nie musisz katować nóg , daj im bodziec , a basen traktuj jako trening uzupełniający , to wszystko pójdzie w dobrym kierunku , pozdro rośnij

[sprite666]

Mam krzywy kregoslup . Jest to troszke widoczne , zwlaszcza kiedy jestem bez koszulki . Mam 21 lat . Mam juz plan treningowy ( niestety nie cwiczylem nog) . Bylem z plerami u fizjoterapeuty , mam takiego farta ze jest nim moj kumpel , wiec powiedzial mi wprost a nie pierdolil o jakis cudach. Ja jednak jestem kurewsko uparty i jak cos mnie " boli " to nie odpuszczam . Dal mi kilka dodatkowych cwiczen jakie mam robic i powiedzial ze to " obije mi " troche kregoslup itd.
Staram sie dbac o regeneracje , czyli o dobry sen itd.

Jednak ciekawi mnie to , dlaczego ilosc basenow moze byc za duza . Prosil bym o objasnienie

Pozdro !

[Didosek25]

Może kolega napisał tak , żebyś nie zakłócał regeneracji i sobie spokojnie odpoczywał między treningami ,
ty pływasz rekracyjnie i spokojnie więc jakoś to nie zakłóca odpoczynku , taa ?

Użytkownik Didosek25 edytował ten post Ponad rok temu

[sprite666]

Co do plywania , to plywam na plecach , wiec jest lżej nic kraulem itp. Ale 50 - 60 basenow to jest minimum 30 min. plywania bez odpoczynku ( ja sobie robie z 3 przerwy wiec zajmuje mi to do 40 min ) , ale nie powiem zebym sie spinal podczas plywania . Wiadomo po basenie zazwyczaj jestem zmeczony , ale to normalne.
Wiem ze regeneracja jest bardzo wazna , jestem ekto wiec mam ja calkiem niezla . Pamietam o dobrym spaniu , a prace mam fizyczna ale raczej nie biegam spocony .

Zobacze co z tego wyjdzie , jezeli zobacze ze jest zle to schamuje sie troche .

Dzieki za rady !

[Didosek25]

wporządku , napisz plan treningowy nóg .

[sprite666]

Bede stosowal przysiady ze sztanga, wykroki z hantlami oraz wspiencie na palce z powolnym opadaniem ( ok 7 sek ) . No i oczywiscie praca nog na basenie.

Mysle ze bede wykonywal to tak:

Po 3 serie : 12 , 12 ,10 , 8 powtórzeń

Co do wspiec na palce nie wiem jak to wyjdzie w praktyce. Moze macie jakies pomysly ? A jak nie to samemu z czasem obczeje

pozdro !

[freakie]

wspięcia na palce 4x po 20 powtórzeń.

[sprite666]

Ok dzieki za pomoc !

PS. freakie , jak nazywa sie ta laseczka co masz w sygnaturze ?

Sorki za maly offtop .

[freakie]

Gina Carano wiem że ładna

[dzieciol21]

moze zle napisalem... nei wiem dokladnei cego oczekujesz... wiem ze chcesz poprawic nogi i ogolnie sylwetke, ale pytanie czego oczekujesz, powiekszenia masy? definicji??

ogolnie mniej plywam i dlatego 50-60 dlugoci wydalo mi sie troche duzo, mozliwe moje nie dopatrzenei ale 30-40 min jest ok.

co do wspiec na palce freakie napisal dobrze.


co do samego treningu.... trenujesz w domu czy na profesjonalnej silowni? jezeli w domowej to zacznij od malych ciezarow i wypracuj porzadna technike, zacznij nawet od samego gryfu i obserwuj jak reaguja plecy!! z takimi urazami nie ma zartow i nei chcialbym miec cie kolego na sumieniu:) dlatego spokojnie

jezeli trenuesz na profesjonalnej silowni to proponuje zamienic te cwiczenia na cwiczenia na maszynach zeby nie nadwyrezacc kregoslupa

[sprite666]

Cwicze u siebie . Co do nog masz racje , wiec bede uwazal na plecy . Na silowni chce przybrac troche masy , ale bez szalenstwa .

Wielkie dzieki za pomoc leci po plusiku

pozdro !