5 odpowiedzi w tym temacie

[ha2so4]

prosze o sprawdzenie mojego planu hst cwicze ponad pol roku robilem splita i fbw chcialbym zaczac ten trening

Dla 15

Klatka
wyciskanie sztangi na ławce płasko 1x
rozpietki skos 1x
Nogi
przysiady 1x
wspiecia 1x
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x 15 caly czas
MC 1x
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x
Biceps
uginanie ramion ze sztangą 1x
TRICEPS
francuskie wyciskanie lezac 1x
brzuch
skłony


dla 10 i 5 zwieksze serie do 1-2 , dodac cos jeszcze na triceps biceps i barki czy po 1 cwiczeniu wystarrczy

[Lukasyno]

ja bym dodał gdzie nie gdzie po więcej ćwiczeń niż tylko jedno na partie


Klatka
wyciskanie sztangi na ławce płasko 1x
rozpietki skos 1x
wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Nogi
przysiady 1x
wspiecia 1x
wyciskanie na maszynie
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x 15 caly czas
MC 1x
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x
Biceps
uginanie ramion ze sztangą 1x
młotki
hantelkami lub na modlitewniku wąsko
TRICEPS
francuskie wyciskanie lezac 1x
pompki

[phoenix999]

a nie lepiej mniej cwiczen a po 3 serie ?
fbw bo ekto czy sztuki walki?

[muscleman-]

a nie lepiej mniej cwiczen a po 3 serie ?
fbw bo ekto czy sztuki walki?

full body workout...

[ha2so4]

czemu wiecej cwiczen to jest hst i wiecej serii w hst zwieksza sie do max3 w kolejnych cyklach dla 10 i 5 i czy uklad partii ciala po sobie jest odpowiedni

[phoenix999]

sorki-moj bład-swietuje sesje:d

ps.uzywaj przecinków;p

Użytkownik phoenix999 edytował ten post Ponad rok temu