3 odpowiedzi w tym temacie

[przemczak4]

Wiek:16 lat
Waga:67kg.
Zdrowie: b.dobre
Suplementy:brak

1 posiłek: godz. 6:45
3 jajka gotowane
chleb razowy 3 kromki
ok.50g polędwicy.

2 posiłek: godz 10:00 lub 11:00.(w szkole)
jogurt pitny 400g
bułka z serem żółtym lub szynką
jakiś baton albo jabłko(czasami)

3 posiłek: godz.15:00 lub 16:00
zupa(tutaj różne możliwości)
pierś z kurczaka albo udko 100-150g
ryż 100g
ogórki surówka lub brzoskwinie

Następnie trening (ok. godziny po posiłku)

4 posiłek godz. 17:30 lub 18:00
pierś z kurczaka lub schab 100-120g
ryż 140g
jakieś owoce bądź warzywa

5 posiłek godz.20:00
tosty lub jajecznica

6 posiłek godz:21:30 lub 22:00
600-700 ml mleka 3,2%
100g płatków kukurydzianych

Razem wyszło około 3400 kcal

Oprócz tego jeszcze czasami orzeszki albo migdały i olej lniany.+ 2,5 litra wody
Dodam że ćwicze 4 razy w tygodniu.

Prosze o uwagi i poprawki. Z góry dzieki.

[UkaniU]

Wiek:16 lat
Waga:67kg.
Zdrowie: b.dobre
Suplementy:brak

1 posiłek: godz. 6:45
3 jajka gotowane
chleb razowy 3 kromki
ok.50g polędwicy.
daj owsiane & otręby & rodzynki & orzechy & siemię & mleko zamiast hleba i wędliny
2 posiłek: godz 10:00 lub 11:00.(w szkole)
jogurt pitny 400g
bułka z serem żółtym lub szynką
jakiś baton albo jabłko(czasami)
Zamiast jogurtu serek wiejski + dwie kułki z tą polędwicą serkiem i warzywami .
3 posiłek: godz.15:00 lub 16:00
zupa(tutaj różne możliwości) zupka z przed treningu aut
pierś z kurczaka albo udko 100-150g jeżeli już udko to dwa i bez skury
ryż 100g
ogórki surówka lub brzoskwinie Surowe warzywa tylko i wyłącznie

Następnie trening (ok. godziny po posiłku)

4 posiłek godz. 17:30 lub 18:00
pierś z kurczaka lub schab 100-120g lub wołowina schab od czasu do czasu
ryż 140g za dużo
jakieś owoce bądź warzywa

5 posiłek godz.20:00
tosty lub jajecznica
Rybka + Kasza + warzywa
6 posiłek godz:21:30 lub 22:00
600-700 ml mleka 3,2%
100g płatków kukurydzianych
cały posiłek do zmiany , Twaróg chudy + oli
Razem wyszło około 3400 kcal

Oprócz tego jeszcze czasami orzeszki albo migdały i olej lniany.+ 2,5 litra wody
Dodam że ćwicze 4 razy w tygodniu.

Prosze o uwagi i poprawki. Z góry dzieki.

[przemczak4]

Wielkie dzieki. Zastosuje się do tych wskazówek:)

[UkaniU]

Proszę bardzo