W tamtym roku już chciałem rozpocząć swoją przygodę z siłownią, jednak nie pozwoliła mi na to kontuzja..
Skręcony i rozerwany staw barkowy nie był co prawda moim marzeniem, ale po 1.5 roku wszystko doszło do normy, aktualnie odbudowywuję staw tabletkami Forever Calcium (90tabletek z magnezem i witaminą D) Biorę 2 tabletki dziennie i już czuję ulgę podczas wykonywania różnych czynności..
Do wakacji co prawda nie zostało dużo, ale chciałbym do tego czasu przybrać na wadzę, i tu mam prośbę o ustalenie diety dla mnie, ponieważ z siłownią miałem mało wspólnego, robiłem jedynie nogi: tzn dwugłowy i czworogłowy mięsień uda, oraz łydkę, a ze względu, że gram w siatkówkę to nóg słabych nie mam
Wiek: 18 lat
Aktualna masa ciała: 84 kg
Wzrost: 193
Obwód w pasie: 92 cm
Biceps: 34 cm
Budowa ciała: W sam raz
Typ organizmu: Ektomorficzny (szybka przemiana materii, lecz nie jestem suchcielcem ;d )
Cel diety: Chcę jak najwięcej przybrać masy mięśniowej, z minimalizacją przyrostu tkanki tłuszczowej, po prostu chcę dobrze wyglądać na wakacje.
Dobowa aktywnośc fizyczna: Obecnie się uczę, lecz ruchu mi nie brak. Lubię kilka razy w tygodniu skoczyć na siłownię, trenuję siatkówkę, lecz teraz chcę postawić tylko na siłownię.
Zamierzam podjąć trening siłowy, na masę.
Mogę trenować 3-5 razy w tygodniu od 1.5 - 3 godzin
Jeżeli podejmę się trenowania na siłowni zakupię napewno jakieś suplementy typu białko, dodatkowo kreatyna na trening siłowy, oraz zrezygnuję częściowo z siatkówki.
Stan zdrowia: nie jestem uczulony na żadne produkty z wyjątkiem słodyczy, tzn że ciągnie mnie do nich w chu..
Dotychczasowy stan odżywiania:
Śniadanie - wielki błąd. Jem tylko w środę, czwartek, sobotę i niedzielę ( jajka, płatki kukurydziane na mleku, jajecznica, kanapki )
W dni, których nie wymieniłem powyżej jadam to co zakupię w szkole ( bułka z kurczakiem, tuńczykiem, karkówką, itp)
Obiad: uwielbiam kurczaka z ananasem, jeżeli dużo mi da, to mogę go jeść nawet co drugi dzień
Przeważnie ziemniaki, czasem ryż, buraki (surówki rzadko) ogórek kiszony, konserwowy, mięso: schabowy, filet z kurczaka, udo z kurczaka, pierś.
Kolacja: Steki typu kurczakburger, lub po prostu to na co mam ochotę.
Godziny, w których mogę spożywać posiłki: Jedynie w czwartek i środę jestem w szkole do 17, więc o obiedzie zgodnie z godziną nie ma mowy, a w inne dni około 15-15:30
Jeśli chodzi o dodatkową suplementację to z pewnością zakupię białko i kreatyne, jak wyżej napisałem.
Inne informacje o diecie: lubię wpierd*lać
lubię kurczaka z ananasem, mogę jeść ryż z gratką, proszę o jakiekolwiek porady związane z dietą dla mnie, poniewać na wakacjach chcę się wybrać prawdopodobnie na majorkę i chce lepiej wyglądać Z góry dziękuję i pozdrawiam
Ponad rok temu
FaceBook
