3 odpowiedzi w tym temacie

[Calis]

Witam
Mam następującą sytuację:
Pracuje codziennie od 7 - 15, po pracy zajmuje się dzieckiem i innymi obowiązkami domowymi.
W związku z czym trening zaczynam zaraz po przeczytaniu bajki - czyli o godzinie 21.
Czas trwania treningu w zależności od partii jaką robię to 1,5h - 2h. W każdym bądź razie po treningu jest około godziny 23 i po szybkim prysznicu kładę się spać, żeby jeszcze zdążyć przytulić żonę i móc wstać na 6 rano..
Ważę 79 kg, mam 185 cm
Moim celem jest ogólna poprawa sylwetki + parę kilogramów
Aha no i jeszcze sobie pływam.. ale to bardziej rekreacja - 2 , 3 razy w tygodniu po 850 metrów stylem klasycznym

Z góry dziękuje za rady..

[UkaniU]

Witam , dieta na masę . Co do treningu o takiej porze tak czy owak powiłek po treningowy musi być , najlepiej sprawdził by się makaron pełne ziarno z tuńmczykiem , twarogiem .

2h treningu to dużo , no chyba że liczysz z rozgrzewką po treningowym rozciąganiem to jeszcze jeszcze .

Optymalny trening to godzina .

[Calis]

Okej dzięki za odpowiedz, ale mam z tym kłopot... bo żeby wsunąć w siebie tego tuńczyka z makaronem to bym musiał dać organizmowi ochłonąć przez jakąś godzine?
To już mi daje.. godzine 24..., a w przypadku codziennego wstawania o 6 rano.. to już jest poźno. Pozatym nie byłoby problemem, że jadłbym zaraz przed pójsciem spać? Nie zrobi mi się od tego opona? Mama zawsze mówiła, że ostatni posiłek o 18
A co do czasu trwania treningu to 2 godziny licze ze wszystkim tj. rozgrzewka + po 3 , 4 ćwiczenia na dwie partie mięśniowe... a rozciąganie.. to przyznam szczerze, że trochę zlekceważyłem.

[UkaniU]

Kończysz trening, idziesz pod prysznic . Po prysznicu bierzesz się za posiłek . czyli ok 30min po treningu jesz .

Nie zrobi się , jeżeli dobrze dobierzesz produkty .

70g makaronu / puszka tuńczyka w sosie własnym / twaróg chudy 100g.

Węgle z makaronu pójdą na uzupełnienie glikogenu w mięśniach , białko z twarogu i tuńczyka , odbuduje włukna mięśniowe uszkodzone po treningu na większe i mocniejsze .

Co do treningu jeżeli chcesz bo bardziej zoptymalizować to wrzuć go w dział trening nasz fachowiec Kevin na pewno coś poradzi .
POZDRAWIAM !