Temat jest zamknięty
O mnie:
Mam 20 lat, chodzę do technikum jestem w 4 klasie.
Kulturystyką zajmuję się już 25 miesięcy z przerwami oczywiście
prowadzę własną bazą odżywek on-line, w której znajdują się wszystkie
odżywki i suplementy przeróżnych producentów.
Cel:
Redukcja 10-12 kg
Wymiary:
waga: 98 kg
wzrost: 171 cm
biceps: 43 cm
pas: 108 cm
Dieta:
Dietę będę opisywał systematycznie w moim relacjach 
.
Plan Treningowy:
Poniedzałek (Klata + Kaptury)
*Klatka
- Wyciskanie Sztangi na ławce Płaskiej 15/12/10/8
- Wyciskanie Sztangi na ławce Górnej 15/12/10/8
- Wyciskanie Sztangi na ławce dolnej 15/12/10/8
- Rozpiętki na bramie 15/12/12
*Kaptury
- Szrugsy Sztangą z przodu 15/12/10
- Szrugsy Sztangą z tyłu 15/12/10
- Szrugsy Hantelkami boki 15/12/10
Wtorek (Biceps + Triceps)
*Biceps
- Uginanie przedramion z Hantlami siedząc ze supinacją 15/12/10/6
- Uginanie przedramion z gryfem lekko łamanym na modlitewniku 15/12/10/6
- Linki 15/12/10/6
*Triceps
- Wyciskanie Francuskie leżąc sztangą 15/12/10/6
- Wyciskanie Francuskie Hantla jednorącz 15/12/10/6
- Sciąganie linki w dół lekko łamanym zaczepem 15/12/10/6
Środa (Wolne)
Czwartek (Barki + Nogi)
*Nogi
- Suwnica 15/12/10/6
- Wyprosty nóg na maszynie 15/12/10/6
- Wpychanie nóg w maszyne 15/12/10
- Wspięcia na maszynie 15/12/10/6
- Wspięcia ze sztangą na kolanach 15/12/10/6
*Barki
- Arnoldki 15/12/10/6
- Wrony do połowy 15/12/10/6
- Krawaty 15/12/10/6
- Odwrotne rozpiętki 15/12/10/6
Piątek (Plecy + Przedramie)
*Plecy
- Podciąganie na drązku max/max/max
- Sciąganie linki za głowę 15/12/10/6
- Maszyna 15/12/10/6
- Wiosłowanie Hantla 15/12/10
*Przdramie
- Hantelką nadchwytem 15/12/10/6
- Hantelką podchwytem 15/12/10/6
- Sciąganie uchwytu 15/12/10/6
Sobota (Wolne)
Niedziela (Wolne)
Suplementacja:
Thermo speed extreme
AAKG
Zdjęcia:
Dodam w pon. zrobię przed treningiem
Zapraszam do śledzenia mojego DT
Ponad rok temu
FaceBook
