Skocz do zawartości


Zdjęcie

pomoc przy planie treningowym


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Quix
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

pomoc przy planie treningowym
Witam. Mam 15 lat i chcialbym sobie zrobic plan treningowy (domatora) ale nie wiem wogole jak sie za to wziasc. Dlatego chcialbym aby ktos mi przy tym pomogl. Do dyspozycji mam 4 hantle, 2 hantle po 3 kilo jeden, 2 hantle po 4 kilo jeden w ktorych moge dodawac sobie obciazenia (po 2 kilo). Moim celem jest podbudowanie sylwetki. Co ile dni powinienem trenowac i jakie cwiczenia mi polecacie (na rece, klate i nogi)? Po ile serii i powtorzen powinienem uprawiac? dzieki za pomoc i przepraszam za moja niewiedze :) jeszcze jedno czy to jest dobra rozgrzewka?:

Bieganie w miejscu z poruszeniem ramion do przodu 15 razy, poruszanie na boki tez 15 razy.
Pajacyki 20 pajacykow
Rozciaganie kregoslipa, czyli pochylanie ciala do przodu i do tylu 15 razy
Krazenie ramion 20 razy
rozciaganie nog 10 razy
przeciaganie kolana do siebie 10 razy
wyciagniecie dloni jak najmocniej do przodz 10 razy
  • 0

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: pomoc przy planie treningowym
Co do treningu domatora to zapraszam tu http://forum-kultury...omatora-w-domu/

Co do rozgrzewki to nie licz ile razy rób tak zeby ci zajeło mniej wiecej 15 min
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: pomoc przy planie treningowym
Ja proponuję trenować po 3-4x w tygodniu i ilość powtórzeń może być 12-10 lub 15-12x :)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024