3 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Chcę przedstawić tutaj plan na 2 miesiące na definicję. Trening chcę robić przez maj i czerwiec, ale nudziłem się to ułożyłem ten plan i przedstawiam go tu do oceny
Od razu zaznaczam że nie chodzi mi o 100% rzeźbę żeby okablowanie można było liczyć (nie zbyt mi to podchodzi heh) Chodzi mi bardziej o to aby zrzucić zbędny fat i wykształcić ładnie mięśnie, żeby ich zarys był dobrze widoczny no i lekko kabelek gdzie nie gdzie może być widoczny heh

A teraz plan :

Poniedziałek (Klata + Barki) :

KLATA :

- Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim : 4 serie : 15-12x
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 4 serie : 15-12x
- Rozpiętki hantlami : 4 serie : 15-12x

BARY :

- Wzniosy boczne sztangielek : 3 serie : 15-12x
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki : 3 serie : 15-12x
- Wzniosy boczne sztangielek w opadzie tułowia : 3 serie : 15-12x

Środa (Plecy + Kaptury) :

PLECY :

- Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku : 4 serie : 15-12x
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia : 4 serie : 15-12x
- Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha : 4 serie : 15-12x

- Szrugsy hantlami : 5 serii : 16-12x

Piątek (Biceps + Triceps i lekko przedramię) :

Tu alternatywny trening Kevina na duże ramiona

Przedramię : 2 serie nachwytem i 2 serie podchwytem po max.

Albo ewentualnie ten trening by Kevin : " http://forum-kult...ym-zapomnialem/ " - ten trening raz próbowałem no to był hardcore xD

Tylko jeśli ten plan Kevina to robiłbym takie ułożenie partii :

Poniedziałek : Plecy + Bary
Środa : Klata + przedramię
Piątek : Biceps + Triceps

No i oczywiście do tych treningów dieta z obciętymi jak się da WW i ostatni posiłek o godz. 19, do tego 0 słodyczy

Aeroby 3x w tyg. po 30-40 min (rower stacjonarny), aeroby po treningu lub rano na czczo oczywiście.
Brzuch to 4x w tyg. i może się skusze na a6w ale nie wiem a jak nie a6w to 8 min ABS.

Co Wy na to?

Albo też połączenie partii :

Pon: Klata+Triceps
Śr: Plecy+Biceps i przedramię
Pt: Barki+Kaptury

I trening z ułożeniem ćwiczeń na masę mięśniową ale przerwy pomiędzy seriami 1min i powtórzenia 15-12, minimalnie 10.
Mogłoby być?

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

No ok, a jeżeli Twój plan Kevin to mogę wykonywać go tak jak rozpisałem układ partii w takie dni? Ponieważ na siłkę mam czas właśnie tylko pon, śr, pt. Mogłoby tak być ?

[koksu123]

Wiem, wiem tego będę się trzymał na ile tylko będę mógł, wiadomo czasem się nie da tak wypadnie coś czy jakieś inne rzeczy, ale starać sie będę dietę trzymać.

Więc tak wchodzę na ten Twój trening na maj i czerwiec równo dwa miesiące nim poćwiczę, 2 miesiące przed wakacjami maj i czerwiec, a układ partii będzie taki :

Poniedziałek : Plecy+Barki

Środa : Klatka+przedramię (przedramię lekko bo i tak w piątek dostanie swoje trochę hehe)

Piątek : Biceps+Triceps

Do tego 3x w tyg. rower stacjonarny po 30-40min lub czasem interwały 20-25min, ale stawiam na 30-40min normalnego
I brzuch 4x w tygodniu i chyba będzie to 8 min ABS ponieważ bardzo lubię ten zestaw ćwiczeń i dobrze mi się to ćwiczy
Na siłowni, przy aerobach i robieniu brzucha będę zakładał pas neoprenowy, a brzuszki będę wykonywał w domu wieczorem mniej więcej 20-21.30 godz. coś w tym przedziale

Wszystko ok?

[koksu123]

To jak Kevin to ocenisz?