Skocz do zawartości


Zdjęcie

Moj plan treningowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Quix
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Moj plan treningowy
Witam niedawno zrobilem moj pierwszy plan treningowy ale oczywiscie nie wiem czy jest dobry bo jestem nowy w te klocki. Jezeli jest to wazne do oceny mojego planu to mam 15 lat 164 cm i 53 kilo. Prosze o uwagi i zmiany jakie proponujecie co do planu:


Rozgrzewka:

Bieganie w miejscu z poruszeniem ramion - 3 minuty
Pajacyki - 3 minuty
Rozciaganie kregoslupa - 3 minuty
Krazenie ramion - 3 minuty

Trening Wlasciwy:

20 pompek - 2 serie
80 Sit ups - 2 serie
80 przysiadow - 2 serie
Podnoszenie ciazarow po 20 razy kazdy (4 Kg) - 2 serie

Rozciaganie ciala po treningu:

Bieganie w miejscu z poruszeniem ramion - 3 minuty
Pajacyki - 3 minuty
Rozciaganie kregoslupa - 3 minuty
Krazenie ramion - 3 minuty
  • 0

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Moj plan treningowy
na co to ma być ??

Widzę że nie masz w ogóle pojęcia ale spoko :)

Także widze że nie masz sprzętu to żle choc możesz ćwiczyc Treningiem Domatora ale na tym masy nie zrobisz :) co najwyżej zarysujesz mięsień
  • 0

micek20
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2579 postów
  • Pomógł: 2
294
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna , siatkowka , reczna , i zelastwo
  • Staż [miesiące]:5 lat napewno a nie pamietam dokladnie
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :48
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:69
  • Przysiad [kg]:malo
  • Wyciskanie [kg]:190
  • Martwy ciąg [kg]:250
  • Waga [kg]:108

Napisano Ponad rok temu

Re: Moj plan treningowy
trening domatora hehe daj sobie siana albo profesjonalna silownia lbo wogole
  • 0
Masz sprawe pisz na priv GG 9369832

Quix
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moj plan treningowy
a czy ktos powiedzial ze cwicze na silowni? i dlaczego mialbym dac sobie siana? bo robie trening domatora? liczylem na jakies sugestie lub poprawki
  • 0

pit
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 190 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport, muzyka
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Moj plan treningowy
http://forum-kult...omatora-w-domu/ tu masz pełno cwiczeń ktore mozesz wykonywac w domu. musisz tam pogrzebac i na bank cos dla siebie znajdziesz:) powodzenia!

Użytkownik pit edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
no pain, no gain!


JESLI POMOGŁEM, DAJ +



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024