15 odpowiedzi w tym temacie

[damien]

Witam. Czytając diety innych zrobiłem swoją z której widzę małe efekty. Obecnie ważę 89 kg, a chciałbym 95 kg.

Moja dieta:
1. Sześć łyżek płatek owsianych oraz dwie bułeczki maślane.
2. 5 dużych kanapeczek z szynką bądź w piątki z serem.
3. Z tym jest różnie bo gotuje mama, zawsze dwa dania.
4. Pierś z kurczaka, ryż brązowy bądź biały + surówka.
5. Omlet z 4 jaj i jakiś dżemik.
6. Serek wiejski i oliwa z oliwek.

Odkąd stosuję tą dietę przytyłym ok. 2kg, Czasami zamieniam omlet z owsianką, albo jem makaron z dżemem bądź kefirem, staram sobie dodawać nowe produkty.
Jest sens brać do tego sumplementy na masę? Brakuję mi 6 kg do wymażonej wagi. Jak dam radę to zrobię jutro zdjecia sylwetki do oceny. Według pomiarów tłuszczu w organiźmie ( [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ) mam powyżej przeciętnej i nie wiem jak się ustosunkować do tego.
W poniedziałki, środy i piątki siłka, a we wtorki i czwartki piłka nożna (ok 2h ostrego biegania, jak to przed sezonem )
Nie wchodzi w grę przestanie grania w piłkę.

Pozdrawiam

Użytkownik damien edytował ten post Ponad rok temu

[UkaniU]

Poczytaj podwieszone .

[kuba1000]

Doedukuj się troche poprzez przeanalizowanie tematów podwieszonych bo to coś napisał to się nie nadaje

[damien]

Problem jest z tym, że nie mam za bardzo warunków do porannych dobrych posiłków. Pracuję w takim środowisku, że trudno o to, a tym bardziej o regularne jedzenie. Gdy kończe to staram się jakoś ogarniać temat.
Ma ktoś pomysły jak zaoszczędzić czas na robieniu posiłków? Gotować sobie raz na cały następny dzień? Jak wy robicie?

[Tobik]

Masz prawie te same parametry co ja, tyle że mój start zaczynał się z 60kg więc trochę się napracowałem zanim dobiłem do 95kg Na tych kalkulatorach nie polegaj za bardzo. Wskaźnik tłuszczu na podstawie obwodu szyi, pasa... bzdura totalna. Większość tego typu kalkulatorów ma wpisane w instrukcji, że wyniki mogą być zakłamane w przypadku sportowców. Według kalkulatora BMI mam lekką nadwagę (195cm i 95kg), a tak na prawdę, to dalej jestem dość szczupły

Co do samej diety. Ja nie byłem w stanie jeść regularnie i tyle co trzeba, więc po 2 miesiącach kupiłem sobie odżywkę. Jak sobie ją 3 razy dziennie przyjmiesz to nadrobisz braki w diecie, bo gdziekolwiek byś nie pracował/uczył się, zawsze można na szybko szejka zrobić.
A co do czasu przygotowania posiłków:
śniadanie - kilka jajek, chleb razowy, serek to kwestia 10min, czyli samego ugotowania jajek
pozostałe posiłki w ciągu dnia - jak wiem, że nie będzie za bardzo czasu coś gotować, to sobie robię ryżu kilka paczek w wolnej chwili i później tylko je w mikrofali na szybko podgrzewam. To samo kurczak w kostkę, a surówka w pudełeczkach (2-3zł za porcję). Ja ryż kupuję ten nieco lepszy, bo trzeba go dobrze ugotować, a te z niżej półki po takim gotowaniu i 30min po wyjęciu z wody zamieniają się w jednolitą bryłę.

[damien]

Zrobię na razie trening ogólnorozwojowy i postaram się częściej jeść, zobaczymy co z tego wyjdzie. Sprawdzę co się dzieje z masa i się zastanowię czy coś brać.
Swoją drogą to cholernie ciężką prace wykonałeś z wagą. Gratki

[damien]

Mam pytanie. Jaką wage w tych tabelkach ( [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ) maja np. pierś z kurczaka, ryż, płatki owsiane, itp.?
Jak to liczyć? Bo mam np. 200g kuraka i nie wiem jak to zaznaczyć w swoim zestawieniu.

[UnDeRoS]

100g

[damien]

ok, spiąłem poślady i ułożyłem w końcu diete, którą już stosuję.

Sniadanie
Płatki owsiane
Rodzynki 20 g

2 sniadanie
Piersi z kurczaka
Ryż brązowy
pomidor

obiad
Piersi z kurczaka
Ryż brązowy
pomidor

przedtreningowy
Piersi z kurczaka
Ryż brązowy
Ogórek

potreningowy
Piersi z kurczaka
Ryż brązowy
pomidor

kolacja
Jaja kurze 4 szt.

Razem
kcal - 3218.9
białko -244.3
tłuszcze - 68.5
węglowodany - 402,56

Wyliczone kalorie według wzorów na forum
Podstawowa wartość 3564,72 kcal
Zapotrzebowanie 4356,84 kcal
Jak widać, pomiędzy podstawową wyliczona ilością kalorii, a moją spożywaną jest niewielka różnica, to przy zapotrzebowaniu jest ogromna różnica.

Wiem, że moje pierwsze śniadanie jest bardzo ubogie, ale rano nie mogę nic więcej wcisnąć. Będę chciał dodać tam jajka, a na kolację dać ser twarogowy.
Moja dieta jest na masę chciałbym osiągnąć +95 kg, za tydzień idę do instruktora u mnie w siłowni, aby ułożył mi plan treningowy, który pro forma wrzucę tutaj i mam nadzieję zacznę prowadzić dziennik treningowy na forum.

Pytanie.
Dobierać suplementy teraz do swojej diety? Więcej ze swojego jedzenia nie wyciągne, aby podkręcić kcal. Co proponujecie?

Użytkownik damien edytował ten post Ponad rok temu

[Didosek25]

Ja pierdole jak mozna rzuć tyle kuraka , wedlug mnie dieta elegancka

[damien]

Ja pierdole jak mozna rzuć tyle kuraka

Uznam to jako komplement kwestia przygotowania dania, jak coś to popijam wodą, to dopiero początek diety, będę musiał spróbować jeszcze indyka.

[Mexyk]

Możesz śmiało urozmaicić dietę o wołowinę czy mięso z indyka.

[damien]

Co zrobić jeżeli pomiędzy 1 a 2 i 2 a 3 posiłkiem mam przerwy po 5h? a potem jem co 1,5h - 2 h.
Pracuję i nie dam rady rano jeść tak często.

[Michał1]

A nie mógłbyś brać jedzenia w pojemniki?Zjedzenie tych dwóch posiłków wcale dużo czasu Ci nie zajmie.

[damien]

Taki mam drugi posiłek podczas przerwy, w plastiku, inaczej nie dam rady chyba pisałem?

[Jin]

Może jakiś gainer