6 odpowiedzi w tym temacie

[Cycu22]

Waga.54kg
Wrost;167cm
silowia 3 razy w tyg z planem
zapotrzebowanie kal;1510

7.00
Platki 80 gr
mleko 250 gr
2 jajka

10.00
chleb razowy 60 gr
poledwica z indyka 50gr
warzywa

13.00 przed trenigowy
ryz 100gr
piers 250gr
oliwa 10ml
warzywa

16.00 potrenigowy
makaron durum 100gr
tunczyk (puszka) 140 gr

18.00
chelb zytni 60 gr
jajko


21.00
twarog 150gr
oliwa 5ml

BTW

2387,79
200,54 256,87 62,59

[UnDeRoS]

Ile masz lat?? Jak obliczyles to zapotrzebowanie kaloryczne?? Rozumiem ze cel masa??

[UkaniU]

Nie jest tak źle . Rozdziel tego fileta z posiłku przedtrteningowego.

[Cycu22]

15 lat,troche ogarnolem już moj metabolizm i wiem ze moje zapotrzebowanie wacha sie w granicach 2000 kal wtedy utrzymuje wage zamierzam podbic na 2500 albo 2600 dodam do pierwszego i drugiego sniadanie po garci orzechów i zwieksze porcje aby wyszlo w granichach 2500kal.Dobrze mysle ??

[UkaniU]

przybieranie masy jest najczęstrzym problemem małej ilości ww. Dodaj orzechy do śniadania + węgle do którego posiłku .

[Cycu22]

ok dzieki wielkie ;p miesioc sprawdze diety jak efekty w razie czego zwruce sie do was

[UkaniU]

Powodzenia.