28 odpowiedzi w tym temacie

[Aqwertyu]

Witam! Przygodę z siłownią rozpocząłem 6 miesięcy temu. Wykonuję trening obwodowy 3x w tygodniu + 30 minut biegu po treningu. Zdecydowałem się razem z kolegą zakupić jakieś suplementy/odżywki. Naszym celem jest stworzenie dobrej sylwetki na wakacje.

Oboje ważymy 63kg i mamy 173cm wzrostu. Pieniądze jakimi dysponujemy to 400zł, najważniejsza jest dla nas ekonomiczność produktów żeby nie wydawać więcej niz 100zł miesięcznie.

Co polecacie na początek?

Jeśli mogę prosić to dodawajcie wraz z nazwami cenę oraz skutki brania danej rzeczy.
Z góry dziękuje!

[Lukasyno]

czekaj jak dobrze rozumiem macie 400zł ale tylko 100zł możecie wydać na miesiac suplementacji i chcecie aby tr 400zł starczylo na 4miechy? na dwóch?

[Blue]

pierś z kurczaka - 14zł /kg = przyrost masy mięśniowej , dobrze działa w combo z płatkami owsianymi , okolo 2zł za 400g , najlepsze rozwiązanie dla was .

Użytkownik Blue edytował ten post Ponad rok temu

[Aqwertyu]

#Lukasyno

Mamy okolo 400zł na początek, to znaczy 200zł na osobe. Ale żeby w późniejszym czasie utrzymać ciągłą suplementacje nie chcemy wydawać więcej niz 100zł miesięcznie.

#Blue
Jestem ciekawy jak Tobie inni userzy radzili na początku, bo rozumiem że nadal jedziesz na kurczaku?

Użytkownik Aqwertyu edytował ten post Ponad rok temu

[Kapsel71]

Kreatyne Mono + Cm3 Lub zamiast Mono kupic jakies białeczko tanie

[Blue]

dokładnie , ciągle jade na kurczaku , owsianych , jajkach , twarogu , warzywach , orzeszkach z oliwa , makaronie , itp . jak nie macie diety to wam radze te pieniądze w to własnie zainwestować , bo bez diety ani rusz .

[Lukasyno]

albo starajcie się jeść 5-6posilkow dziennie ale porządnych no i do tego gainer aby uzupełnić braki i powinno być ok żeby mieć dobra rzeźbę musicie przyamsować , polecam mass impact 110zł około ale masz za to 2270g

[kuba1000]

Zacznijmy od tego ,jak wy jecie wg ?

[Aqwertyu]

Dieta zapewniająca 100% potrzebnych kcal. Bez nadwyżki ale też bez obcinania kalorii. 5-6 Posiłków dziennie, rano węgle, w następnych posiłkach coraz mniej (wyłączając ten przed treningiem)

[kuba1000]

To pokaż przykładowy dzień

[Gość]

Kreatyna + Beta Alanina + BCAA

[UnDeRoS]

No to jak macie diete ktora zapewnia rowno tyle kalorii ile trzeba, to jaki macie cel?? Bo na takiej diecei bedziecie w miejsuc stali.

[Aqwertyu]

Przykladowy dzień

Trening:

Wyciskanie ławka prosta

Wiosłowanie sztangą

Podciąganie sztangi do brody

Owodzenie ramion ze stangielkami w opadzie tułowia

Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc

Uginanie ramion ze sztangą stojąc

nożyce poprzeczne (30sec-1 min)

Brzuszki zwykłe

Wykroki ze sztangielkami

+

30 min biegu


Jedzenie:
---------------------------
Owsianka+ rodzynki
------------------------------
Kanapka z szynką + jogurt
----------------------
Kurczak + ryż
--------------------------
2 Banany + kogel mogel
----------------------------------
Szynka własnej roboty + twarożek

[kuba1000]

To nie dieta ,weź sie za jedzenie a nie suple

[UnDeRoS]

Trening tez kiepski, ile razy w tyg cwiczycie??
PS. Jestem ciekaw jak przy takiej "diecie" wyliczyles ze jesz dokladnie tyle kalorii ile potrzebujesz

[Aqwertyu]

Trening 3x z tygodniu każdy dzien inny trening, ale zawsze obwodowy. Kcal wyliczałem używając programu z tematu podpiętego na forum.
Co radzicie w takim razie? Zależy mi żeby nie przybierać tłuszczyku. Tak swoją drogą ile trwa u was rzeźbienie do idealnej sylwetki na wakacje? Czego używacie i jak planujecie trening i jedzenie?

[Blue]

Jedzenie:
---------------------------
Owsianka+ rodzynki
------------------------------
Kanapka z szynką + jogurt
----------------------
Kurczak + ryż
--------------------------
2 Banany + kogel mogel
----------------------------------
Szynka własnej roboty + twarożek

że Ty to dieta nazywasz ?

mysle ze w 2 posiłki bym to upchał u siebie , za miche sie weź a nie suple .

przykładowe moje żarcie wciagu dnia :

1) 90g płatków zmielonych , 40g rodzynków , 20g słonecznika , 2 jajka , porcja 40g białka
2) 120g kury , 120g makaronu , 150g marchewki
3) 100g kury , 100g makaronu , 130g marchewki
4) 2 jajka , 30g rodzynków , 10g słonecznika , 30g masła orzechowego
5) 120g twaróg , 30g rodzynek , porcja 30g białka , 10g słonecznika

i to taki słabszy dzien ( wziete z dziennika treningowego )

Użytkownik Blue edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Nie wiem po co trening obwodowy, jak pewnie za duzo miesni nie macie. Najlepiej normalny trening na wolnych ciezarach, split 3 dniowy, do tego diete z obnizka kaloryczna i aeroby. Bez tego ani rusz.

[Blue]

po co im obniżka kcal ? 63kg waża to jeszcze chudnać mają ?

[Aqwertyu]

Trening obwodowy robię dlatego, że dopiero zaczynam przygodę z siłownią

"Trening ten jest kierowany dla początkujących pakerów jak i dla tych którzy wracają po długiej przerwie do tego sportu ."
Ćwiczę dopiero 6 miesięcy, w pasie zgubiłem kilka ładnych cm, z czego jestem bardzo zadowolony. Zostało mi jeszcze trochę do 6 pak-u ale myślę, że trzeba więcej dać do pieca, a w ostatnich miesiącach przed wakacjami dociągnąć detale.

Użytkownik Aqwertyu edytował ten post Ponad rok temu