7 odpowiedzi w tym temacie

[Mich]

Witam. Postawiłem sobie cel, aby do wakacji wyrobić sobie 'kaloryfer' oraz podnieść na wartości biceps oraz triceps. Mam 15 lat, 176cm wzrostu oraz ważę około 65kg. Co do w/w rzeczy mam parę pytań:

Pytanie numer jeden, jakie ćwiczenia należy stosować, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu na brzuchu, nie mam go dużo ale zawsze coś jest.
Drugie pytanie, czy a6w jest najlepszym sposobem na wyrobienie sobie mięśni brzucha oraz czy dobrze je widać po 6 tygodniach treningu.
I ostatnie pytanie, a raczej prośba. Mógłby ktoś ułożyć dla mnie zestaw ćwiczeń przewidzianych na około jeden miesiąc w celu poprawienia rzeczy, które wymieniłem na początku postu?

W celu ułatwienia ustalenia treningu domowego dla mnie, chciałbym dodać, że w domu dostępną mam hantle 6-kilową oraz takie coś do robienia pompek (nie wiem jak to się nazywa).

Z góry dziękuję i pozdrawiam, Michał.

[Dawidddd12]

Lipa nie masz sprzętu nie masz efektów trening domatora pozostaje poszukaj w podwieszonych

I zapomnij o ćwiczeniu Bica i trica bo to jest bez sensu jak juz ćwiczyc to całe ciało !!

[koksu123]

Co do zrzucenia brzucha to proponuję ABS II lub 8 min ABS 4x w tygodniu i do tego aeroby po 30-40min dziennie i też 3-4x w tyg Czas aerobów zwiększaj co tydzień lub dwa aż dojdziesz do 60 min i tak pozostań

[Scrappy]

ja osobiscie bym ci polecił zrobienie a6w - juz po 3-4 tygodniach sa bardzo ładne, widoczne efekty. Sam to robiłem wiec warto sie troche pomeczyc dla swojego ciała.

skoro nie masz sprzetu to powinienes odłozyc robienie bica, ale pompeczki dla lepszej klatki mozesz zrobic, nie ma super rzezby po papkach, jednak zarysy ładnie sie pokazuja, sa widoczne


pozdrawiam

[koksu123]

Co jeszcze do wyrobienia kaloryfera to podstawą jest dieta nie wspomniałem o tym ale poprawiam się i mówię że kluczem do wyrobienia sobie dobrego kaloryfera jest dieta

[Scrappy]

dokładnie tak

[Mich]

A jaką dietę polecacie? Gdzieś czytałem, że najlepsza jest dieta dukana. Co o niej sądzicie?

[koksu123]

No nie mam do niej przekonania... Ja proponuję zajrzeć do działu dieta i poczytać tematy podwieszone ułożyć coś pod siebie i napisać tam temat i przestawić ułożoną przez siebie dietę a koledzy tam na pewno Ci pomogą i będzie zadowolony