Skocz do zawartości


Trening mięśni brzucha


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
20 odpowiedzi w tym temacie

GośćGuest_kar0l_*

Guest_kar0l_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Trening mięśni brzucha
Witam. Jestem po redukcji i chciałbym teraz wypracowac sobie mięśnie brzucha. Moglibyście mi podac jakis dobry plan, na którym zbuduję 6-pak? :D Chciałbym cwiczyc w warunkach domowych, bo na siłowni i tak już spędzam dużo czasu w tygodniu. Z góry dzięki!

GrubyQ
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Wrocka
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Muzyka i Kulturystyka :D
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:177 Wszystko mierzone 28.01.12
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:59
  • Przysiad [kg]:40x8 4s
  • Wyciskanie [kg]:70x1 27.01.12
  • Martwy ciąg [kg]:60x8 4s
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening mięśni brzucha
poczytaj sobie o ABSII
  • 0

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening mięśni brzucha
A6W lub jak wyżej abs 2
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

empe
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 507 postów
  • Pomógł: 0
50
Dobra
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-rozwój indywidualny, - nowinki ze świata, - aktywny tryb życia, - książki (gł. literatura patologiczna)
  • Staż [miesiące]:od 2008 z przerwami (duuużymi jak i małymi)
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening mięśni brzucha
lub ABS, czyli mięśnie brzucha Kurt'a Brundgardt'a ( jest na necie książka)
  • 0
- nie potrzebuje plusów, dla mnie liczy się to że pomogłem ;)
Systematycznie i z pasją koksuje sobie w domowym zaciszu.

NAJlepsze ćwiczenia na brzuch (wg. mnie):
http://forum-kult...iesnie-brzucha/

GośćGuest_kar0l_*

Guest_kar0l_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening mięśni brzucha
Ale który poziom proponujecie? :D


Oczywiście czekam także na inne propozycje :D.

Użytkownik kar0l edytował ten post Ponad rok temu


empe
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 507 postów
  • Pomógł: 0
50
Dobra
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-rozwój indywidualny, - nowinki ze świata, - aktywny tryb życia, - książki (gł. literatura patologiczna)
  • Staż [miesiące]:od 2008 z przerwami (duuużymi jak i małymi)
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening mięśni brzucha
jesli chodzi Ci o trening z książki to sam nalepiej wypróbuj.
  • 0
- nie potrzebuje plusów, dla mnie liczy się to że pomogłem ;)
Systematycznie i z pasją koksuje sobie w domowym zaciszu.

NAJlepsze ćwiczenia na brzuch (wg. mnie):
http://forum-kult...iesnie-brzucha/

Ja123
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 179 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:5 lat z przerwami
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :35.5
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Wyciskanie [kg]:122
  • Martwy ciąg [kg]:117
  • Waga [kg]:70kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening mięśni brzucha
Polecam ten ... http://forum-kultury...uchu-ćwiczenia/
  • 0

"Siłka,mata w łapie petarda..." ;)


GośćGuest_kar0l_*

Guest_kar0l_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening mięśni brzucha
W ogóle słyszałem, że brzucha nie można trenowac codziennie :D czy to jest prawda? Jeśli tak to ile razy w tygodniu można?

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening mięśni brzucha
Ja osobiście proponuję co do ćwiczeń ABS II lub 8 min ABS <-- tak wpisz w youtube i filmik będzie :D Ale żeby wyrzeźbić mięśnie brzucha to potrzebna jest dieta ale o tym to już w innym dziale:P Potrzebne są jeszcze aeroby dobrze by było z 3x w tyg. po 30-40 min po treningu siłowym lub rano na czczo :D A i ćwiczenia brzucha wykonywać 4x w tyg. :D

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

GośćGuest_kar0l_*

Guest_kar0l_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening mięśni brzucha
Najpierw to ja bym chciał te mięśnie stworzyc, a dopiero potem pomyślę o rzeźbie :D. Ale dzięki za rady, z chęcią poczytam i pooglądam.

muscleman-
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 169 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening mięśni brzucha

W ogóle słyszałem, że brzucha nie można trenowac codziennie :D czy to jest prawda? Jeśli tak to ile razy w tygodniu można?

tak jak koledzy wyżej... trenuj A6W lub ABS.. Jak sie nie podoba to zostają tylko brzuszki.. I nie, nie prawda - powinieneś a nawet musisz robić codzień kaloryfer

Użytkownik muscleman- edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Dołączona grafika

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening mięśni brzucha
Muscleman jednak się z tobą nie mogę zgodzić. Ja uważam że nawet takie mięśnie jak brzuch które się szybko regenerują potrzebują odpoczynku :D Jeśli będzie się machać brzuch codziennie jak wariat to pewnie nic złego się nie stanie ale bez diety można zapomnieć o doskonałym kaloryferze:)
Każdy mięsień potrzebuje regeneracji a co do 6-ścio paka to dieta jest PODSTAWĄ ! :D
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

GośćGuest_kar0l_*

Guest_kar0l_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening mięśni brzucha
http://www.fabrykasily.pl/t22506/ tutaj jest moja aktualna dieta. Byłbym bardzo wdzięczy jeśli byście mi pomogli w tym temacie co podałem :D.

GośćGuest_kar0l_*

Guest_kar0l_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening mięśni brzucha
Ale jakiego rodzaje te aeroby? W jakiej postaci? :D

MikiNFTK
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sosnowiec
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Muzyka, Kiwi hah
  • Staż [miesiące]:9
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :40,5
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:100
  • Udo [cm]:60
  • Wyciskanie [kg]:102,5
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening mięśni brzucha
bieganie, pływanie, rowerek, skakanka itd :D
  • 0

GośćGuest_kar0l_*

Guest_kar0l_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening mięśni brzucha
Rozumiem, że np. 3x w tygodniu rowerek stacjonarny po 30 min może byc? :D

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening mięśni brzucha
3-4x w tyg rower stacjonarny po 30-40 min i zwiększaj czas aerobów co 5 min co 2 tygodnie i będzie OK :D
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

muscleman-
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 169 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening mięśni brzucha

Muscleman jednak się z tobą nie mogę zgodzić. Ja uważam że nawet takie mięśnie jak brzuch które się szybko regenerują potrzebują odpoczynku :D Jeśli będzie się machać brzuch codziennie jak wariat to pewnie nic złego się nie stanie ale bez diety można zapomnieć o doskonałym kaloryferze:)
Każdy mięsień potrzebuje regeneracji a co do 6-ścio paka to dieta jest PODSTAWĄ ! :D

no niech będzie ale np. a6w musisz robić codziennie, więc?:D dieta to pierwsza sprawa,wiadomo :)
  • 0
Dołączona grafika

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening mięśni brzucha
A6W tak robi się codziennie taki został stworzony ten trening :D
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

GośćGuest_kar0l_*

Guest_kar0l_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening mięśni brzucha
A ten rowerek to na czczo? :D



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024