Skocz do zawartości


Trening do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

GośćGuest_kar0l_*

Guest_kar0l_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Trening do oceny
Wtorek : Klatka + Triceps
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10,8,6,6
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3 serie 10,10,10
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3 serie 10,10,10
-rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10,10,10

-wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,10,10
-pompki w podporze tyłem12,10,8

Środa : Plecy + Kaptury
-podciąganie na drążku 3 serie
-mc 12,10,8
-przyciąganie wyciągu dolnego 10,10,10
-ściąganie drążka górnego do karku 12,10,8

-szrugsy ze sztangą 10,10,10
-szrugsy sztangielkami 10,10,10

Piątek : Barki + Biceps
-wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8
-wznosy boczne w opadzie tułowia 10,10,10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
-wznosy sztangielek bokiem 10,10,10

-uginaie przeramion ze sztangą stojąc 12,10,8
-uginanie przedramion na modlitewniku 12,10,8
-uginanie sztangielek chwytem młotkowym 10,10,10

Sobota : Nogi + Przedramiona
-przysiady ze sztangą 12,10,8
-wypychanie nóg na suwnicy 12,10,8
-prostowanie nóg na maszynie 10,10,10
-uginanie nóg na maszynie 10,10,10
-wspięcia na palce stojąc ze sztangą 10,10,10

-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12,12,12,12
-uginanie przedramion sztangą nachwytem 10,10,10

W pierwszej kolejności pragnę powiększyc masę mięśniową, a następnie siłę.

Użytkownik kar0l edytował ten post Ponad rok temu


UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny
Trening calkiem niezly, zmienilbym plecy - na koniec mc, a jako drugie wioslo - mozesz wybrac jakie. Jedno cwiczenie na kaptury wystarczy. A przedramion nie musisz tak cwiczyc, ale jak uwazasz :D
  • 0

paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny
gapa jesteś, bo kolega za mało daje powtórzeń na przedramiona i na łydki, na kaptury też warto ponad 15, a łydki i przedramiona minimum 20 powtórzeń!
  • 0
Dołączona grafika

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny
Na klatę 2 skosy?:D Daj tylko górny i najwyżej zmieniaj co jakiś czas i daj na ostatnie ćwiczenie pompki na poręczach a górny co jakis czas zmień raz sztanga a raz hantle.
Na barki zamień kolejnością drugie i ostatnie ćwiczenie (będzie lepiej tak mi się wydaje na własnym przykładzie)
Na kaptury 1 ćwiczenie i 4 serie.
A na bica radzę modlitewnik ostatni :D

P.S. Każdy ma inaczej ja np. na kaptury robię 14-12 powtórzeń, a na przedramiona 16-12 i ładnie mi idzie, nie narzekam :D (przedramię 33-34cm)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

GośćGuest_kar0l_*

Guest_kar0l_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny
Wtorek : Klatka + Triceps
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10,8,6,6
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3 serie 12,10,8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3 serie 10,10,10
-rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10,10,10

-wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,10,10
-pompki w podporze tyłem12,10,8

Środa : Plecy + Kaptury
-podciąganie na drążku 3 serie
-mc 12,10,8
-przyciąganie wyciągu dolnego 10,10,10
-ściąganie drążka górnego do karku 12,10,8

-szrugsy ze sztangą 15,15,15
-szrugsy sztangielkami 15,15,15

Piątek : Barki + Biceps
-wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8
-wznosy boczne w opadzie tułowia 10,10,10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
-wznosy sztangielek bokiem 10,10,10

-uginaie przeramion ze sztangą stojąc 12,10,8
-uginanie sztangielek chwytem młotkowym 10,10,8
-uginanie przedramion na modlitewniku 12,10,8

Sobota : Nogi + Przedramiona
-przysiady ze sztangą 12,10,8
-wypychanie nóg na suwnicy 12,10,8
-prostowanie nóg na maszynie 10,10,10
-uginanie nóg na maszynie 12,12,12
-wspięcia na palce stojąc ze sztangą 20,20,20

-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20,20,20,20
-uginanie przedramion sztangą nachwytem 15,15,15

Okej, dzięki za rady. Teraz wprowadziłem korekty, które mi zasugerowaliście. Może byc? :D

GośćGuest_kar0l_*

Guest_kar0l_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny
Dzięki wielkie :D. Planuję stosowac ten trening jeszcze przez jakieś 2-4 tygodnie, a potem zabieram się za trening Kevina na duże łapy :D.


A i jeśli ktoś ma jeszcze jakieś propozycje, to bardzo chętnie je poznam :D.

Użytkownik kar0l edytował ten post Ponad rok temu


paragraf
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1430 postów
  • Pomógł: 2
119
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny
2 tygodnie to mało 5-6 najlepiej :D
  • 0
Dołączona grafika

GośćGuest_kar0l_*

Guest_kar0l_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny
Spoko . Jeżeli to optymalny czas, to się zastosuję do tego :D.

Kamil184
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Tarnów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Silownia :*
  • Wzrost [cm]:175
  • Waga [kg]:99-98

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny
no w sumie to racja
  • 0
NIE MA LIPY!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024