4 odpowiedzi w tym temacie

[picek200]

Siema mam 14 lat 172cm wzrostu i 60 kg wagi. Jestem w okresie szybkiego wzrostu trenuje judo w pon sr i pt , oraz wykonuje w domu we wt czw i sob trening obwodowy (mam sztange i hantle ) trening jest nastepujacy:
Rozgrzewka 5min

Nogi: przysiady x30
Brzuch: prostowanie i skulanie nog na lezaco x12
Klata: wyciskanie sztangi na lezaco 17kg x12
Barki: wzniosy boczne hantlami 5kg na siedzaco x12
Triceps: francuskie wyciskanie hantli 5kg na siedzaco x12
Biceps: uginanie ramion z hantlami 7kg na siedzaco x12
Ogolnoroz: pompki pelne x12
WYKONUJE TAKIE 3 OBWODY

Moje pytania:
1. Czy te cwiczenia sa bezpieczne dla mnie (14lat mam) ?
2. Czy takie cwiczenia niE obciazaja kregoslupa i nie spowOduja zachamowania wzrostu?
3. Czy 3x w tygodniu to za duzo ? (+mam 3x w tyg tez judo, judo - pon sr pt, obwodowy - wt czw sob)

Proszę sie dokladnie przyjrzec moim cwiczeniom, powtorzeniom i ciezarem, ciagle podkreslam ze mam 14lat

Z gory wam Dziekuje
Sory za bledy.

[paragraf]

1.TAK
2.NIE
3.NIE

[UnDeRoS]

Bo to sa przysiady bez sztangi??

[picek200]

Tak zwykle

[UnDeRoS]

No to spoko