27 odpowiedzi w tym temacie

[gm1000]

Wstęp
Witam wszystkich odwiedzających mój dzienniczek terningowy, załozyłem go w zwiazku z rozpoczęciem pierwszego cyklu suplementacji, no i skorzystałem z propozycji kuby1000 który doradzał mi przy wyborze supli

Wiek: 27lat
Staż: pierwsze kroki na siłowni w wieku 15lat ale pozniej z długimi przerwami więc bez rezultatów. Teraz ćwicze od 4 misięcy, trening ogólnorozwojowy 3 x w tygodniu.
Cel: zwiększanie suchej masy mięśniowej

Wymiary na dzień przed rozpoczęciem cyklu:
Wzrost - 181 cm
Waga - 87,5 kg
Biceps - 40 cm
Klatka - 108 cm
Brzuch - 95 cm
Udo - 61 cm
Łydka - 42 cm
Przedramię - 32 cm
Kark - 41 cm

Zdjęcia przedstawiające moją sylwetkę przed rozpoczęciem cyklu:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dieta: do tej pory nie stosowałem specjalnej diety ale myslę że teraz to się zmieni, będę starał się stosować do zaleceń dietetycznych.

Trening:
Poniedziałek - klatka + biceps

1. Wyciskanie hantli ławka prosta
2. Wyciskanie sztangi ławka skośna w górę
3. Rozpiętki ławka skośna w górę
4. Przenoszenie hanla za głowę, w poprzek ławki.

1. Uginanie rąk ze sztangą łamaną na stojąco
2. Uginanie rąk z hantlami młotkowo, siedząc na ławce skośnej
3. Uginanie rąk ze sztangą prostą na modlitewniku

Po treningu 3 dowolne ćwiczenia na brzuch.

Wtorek - cardio

1. Interwały na rowerze sacjonarnym
2. Interwały na bierzni stacjonarnej

Środa - plecy + przedramiona

1. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki na siedząco, podchwyt szeroko
2. Martwy ciąg
3. Przyciąganie hantla do boku w skłonie
4. Przyciąganie wyciągu dolnego/poziomego na siedząco

5. Szrugsy z hantlami na siedząco


1. Uginanie nadgarstków podchwytem na ławce
2. Zwijanie sznurka z odwaznikiem

Po treningu 3 dowolne ćwiczenia na brzuch

Czwartek - A6W w domu

Piątek - barki + triceps

1. Wyciskanie hantli na siedząco
2. Wzniosy hantli bokiem
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4. wzniosy hantli bokiem w opadzie

1. Wyciskanie sztangi leżac, wąski chwyt
2. Wyciskanie francuskie hantlem na siedząco
3. Ściąganie wyciągu górnego, chwyt za sznurek

Po treningu 3 dowolne ćwiczenia na brzuch

Sobota - nogi

1. Przysiady ze sztangą na karku.
2. Wykroki z hantlami
3. Wyciskanie na maszynie - przód uda
4. Uginanie na maszynie - tył uda
5. Wspięcia na palcach ze sztangą lub hantlem

Niedziela - wolne

Wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać powoli i dokładnie po 3 serie, przerwy miedzy seriami 60 sek. W kolejnych dniach będę rozpisywał powtórzenia i cięzary.

Suplementacja na start:
Scitec Nutrition 100% Whey Isolate - 2kg
Fitmax CreaPure - 600g
Fitmax BCAA + Cytruline - 600g
Vitarade EL Fueled by Vitargo - 2kg

Poniżej foto tego zestawu:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zakończenie
Prosze wszystkich o opinie, porady, sugestie dotyczące mojego dzienniczka, na pewno bęzie to dla mnie dodatkową motywacją. Jak juz wspomniałem jest to moja pierwsza suplementacja, pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość. Cały trening i zywienie muszę codziennie pogodzic z pracą, w której spędzam zazwyczaj 10 godzin (zdaza się też 8 lub 12) i innymi obowiązkami, wiec pewnie nie zawsze uda sie wszystko pogodzić. Jutro wieczorem rozpiszę pierwszy dzień cyklu
Pozdrawiam

[kuba1000]

Fajnie że dałeś się namówić Elegancko wszystko rozpisałeś ! Ciekawy dziennik się zapowiada . Suple też 1 klasa .

[gm1000]

Kuba skoro już tu zajrzałeś to mozesz mi pomóc Kreatyny mam 600g czyli na 60 dni, producent podaje zeby brac max 6 tygodni czyli 42 dni i pozniej 4 tygodnie przerwy. Mam się do tego zastosować czy mogę te 600 wziąć w jednym ciągu?

[kuba1000]

Jedź te 8 tyg czyli cała puche zjedz 10 g dziennie ,po 2 porcje 5 g rano i po treningu w nie treningowe rano i po południu

Bcaa 1 porcje możesz dać przed treningiem a 2 pić w czasie treningu .
Vitargo i Białko według braków w diecie + odrazu po treningu

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[PUMP]

Fajny trening ćwiczyłem kiedyś prawie identycznym robi robotę przy dobrej diecie .

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

[gm1000]

Jedź te 8 tyg czyli cała puche zjedz 10 g dziennie ,po 2 porcje 5 g rano i po treningu w nie treningowe rano i po południu

Bcaa 1 porcje możesz dać przed treningiem a 2 pić w czasie treningu .
Vitargo i Białko według braków w diecie + odrazu po treningu

Ja planowałem dać Bcaa porcje przed i porcję po treningu, w nietreningowe rano. Bedzie dobrze?

[gm1000]

Dzień 1 - poniedziałek

Trening - klatka + biceps

1. Wyciskanie hantli ławka prosta - 10x20kg, 9x94kg, 9x24kg
2. Wyciskanie sztangi ławka skośna w górę - 7x65kg, 7x60kg, 6x60kg
3. Rozpiętki ławka prosta - 9x18kg, 8x18kg, 8x18kg
4. Przenoszenie hanla za głowę, w poprzek ławki - 10x15kg, 9x18kg, 9x18kg

1. Uginanie rąk ze sztangą łamaną na stojąco - 9x35kg, 7x37kg, 6x37kg
2. Uginanie rąk z hantlami młotkowo, siedząc na ławce skośnej - 6x14kg, 9x11kg, 7x11kg
3. Uginanie rąk ze sztangą prostą na modlitewniku - 8x26kg, 8x26kg, 7x26kg

serie łączone na brzuch - 2 x max powtórzeń
1. Skłony na specjalnej skośnej ławce
2. Podciąganie kolan do klatki w zwisie
3. Opuszczanie hantli z boku, wzdłuz nogi.

Nie jestem do końca zadowolony z dzisiejszego treningu, mały chaos z ciężarami poniewaz pierwszy raz jadę tym planem więc trening taki troche organizacyjny, miałem zrobic rozpiętki na skosie ale zapomniałem sie i zrobiłem na prostej. No i niestety doszedłem do wniosku że słaby jestem, na bicepsie juz troche brakowało mocy, może to przez ten ostatni okres świąt, przerw itd. Oby było lepiej

Dieta:
1. 6:00 - omlet z 4 jajek z płatkami owsianymi i pomidorem + bakalie (orzechy, migdały, pestki dyni, słonecznik) + pieczywo razowe z masłem orzechowym
2. 10:00 - ryż + pierś z kury + fasola szparagowa + oliwa
3. 13:00 - pieczywo razowe + omlet z jajka z płatkami owsianymi + polędwica z indyka + pomidor + bakalie(j.w.)
4. 15:30 - ryż + pierś z kury + fasola szparagowa + oliwa
5. 18:00 - ryż + puszka tuńczyka + fasola
TRENING 19:00 - 20:30
6. 21:00 - ryż + filet z mintaja w panierce z jajka + brokuł + banan + jabłko

I na to juz chyba nic wiecej nie zmieszcze, no może po 22 jeszcze garsc orzechów, migdałów ale jestem pełny! Dieta wymaga jeszcze pewnych korekt, wieczorem brakło mi kury ale znalazły się ryby Nie pasuje mi posiłek nr 4, po pierwsze nie pasuje mi godzina bo wtedy pracuje i nie mam czasu spokojnie zjesc, a po drugie to nawet nie byłem wtedy głodny i zjadłem troche na siłę bo jest długi odstęp między 3 a 5. Ale ja tak mam przerwę w pracy o 13:00 a pozniej dopiero jem w domu wiec nie wiem co tam pomiędzy wstawic, ten posiłek nr 4 to dla mnie za dużo. Tylko nie proponujcie mi żadnego twarogu czy serka! Niegdy tego nie lubiłem, ostatnio kupiłem 2 różne na spróbowanie ale nie dałem im rady, nie wjeżdża mi to i koniec! Poza tym to wypiłem dzisiaj ze 4 litry mineralnej i czuję sie jak balon

Suplementacja:
Mono - 5g rano na czczo, 5g zaraz po treningu
Bcaa - 10g przed treningiem, 10g zaraz po treningu
Vitargo - 50g zaraz po treningu
Izolat - 25g po posiłku nr 2, 25g tak 20min po treningu

Pierwsze wrażenia? Trudno oczekiwać jakiejś reakcji po pierwszym dniu, jedynie miałem wrazenie że bcaa mnie jakby pobudziło, ale nie wiem czy to tak powinno zadziałać czy mi się to uroiło w głowie Poza tym od strony technicznej oceniam bardzo dobrze, rozpuszczalnosc wszystkich bez zarzutu, smak tez elegancki

To tyle z dzisiajszej realcji, czuję się dobrze, jak na razie żadnych skutków ubocznych, mam nadzieje ze nie bedzie problemów z zaśnięciem...

[kuba1000]

Super podejście do tematu ! elegancko !
Pobudziło to raczej nie ,lepsza pompa na pewno była ze względu na cytruline Też sobie przy nowych suplach wkręcam działanie heh zawsze lepsza motywacja jak się coś podżera .

Nie ma do czego się kurde przyczepić ! Ewentualnie bym wywalił te owoce na noc

Łap plusiki mistrzu za dzisiejszy dzień ładnie rozpisany ,jak tak będziesz pisał to będzie mój ulubiony dziennik spośród wszystkich

Pzdr i rośnij w mase !

Ps. Ja tez nienawidziłem nabiału ale znalazłem mega sposób :daj trochę mleka na rozrzedzenie ,z 200 g twarogu i 2 banany ,wszystko zmiksuj i masz mega dobrego szejka Szybko wypijesz i pasuje . Kocham te szejki heh mimo że nigdy samego twarogu bym nie zjadł

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[gm1000]

Dzięki kuba, takie słowa motywują! Myślę co zrobić z tym czwartm posiłkiem nie pasuje mi on tam, jak bym dał tam tylko jakies bakalie to starczy? Ewentualnie ugotuję jakies jajko to wsadze w kieszeń i przegryze w tym czasie

[kuba1000]

Pomyśl o tym szejku Do tego byś przegryzł garść orzechów i pasuje

[gm1000]

W sumie dobry pomysł, blender mam

Użytkownik gm1000 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Nieee ... to co pisałem w swoim 1 poście w Ps.
Że zrób szejka z 200 g twarogu + 2 banany + mleko do rozrzedzenia i zmiksuj to ,ja tez nienawidze nabiału a to mi bardzo smakuje i nie czuć sera

[gm1000]

Nie zauwazyłem tego Ps, już wsystko jasne

[kuba1000]

Polecam ,szybko i smacznie Jak dasz więcej sera a mniej mleka to po schłodzeniu w lodówce wyjdzie ci taki serek jak Bakuś hah jak serek homogenizowany .
Jako deserek wjeżdża aż miło Do takiego szejka dasz trochę orzechów i będzie okey

[gm1000]

Może jutro jeszcze nie dam rady ale na środe na pewno cos zmiksuje, dzięki!

[gm1000]

Dzień 2 - wtorek

Trening - cardio

Dzisiaj trening w fitness klubie:
1. Bieżnia - 10 min na rozgrzewkę
2. Rower stacjonarny - interwały:
- 5 x 60 sek. tempo szybkie / 60 sek. tempo wolne
- odpoczynek 3 minuty
- 7 x 30 sek. tempo max / 30 sek. stop

Zszedłem z tego rowerka to az mi się w głowie zakręciło Jakieś panny się plątały i troche rozpraszały ale i tak ten trening dał mi w kość. Nie lubie zbytnio biegać, nie przepadam za joggingiem wiec wybieram rower. Koszulka przepocona więc trening udany

Dieta:
1. 6:00 - płatki owsiane z mlekiem, 3 jajka gotowane na miękko, pieczywo razowe z masłem orzechowym, bakalie (orzechy, migdały, pestki dyni...)
2. 10:00 - ryż + mintaj w panierce z jajka + brokuł + oliwa
3. 13:00 - chleb razowy + gotowana szynka z indyka + plaster żółtego sera + pomidor + bakalie
4. 15:30 - ryż + mintaj w panierce z jajka + jajko gotowane
5. 18:00 - domowy rosół z makaronem
6. 18:30 - piers z kurczaka w panierce z jajka + ziemniak gotowany + ogórek + przetarte na gęsty sok: banan, jabłko, marchew
TRENING 19:30 - 20:
7. 21:15 - ryż + pierś z kury + brokuł + oliwa

Dzisiaj menu na bogato! W sumie większość składników została mi od wczoraj i jakos to dzisiaj poskładałem, zwłaszcza posiłek nr 4 złożyłem z samych resztek. posiłek nr 5, czyli ten rosół, no nie mogłem mu się oprzeć Rosół mojej mamy, domowej roboty na mięchu i warzywach, trochę tłusty ale po pracy nie zważałem na to Oczywiście przez cały dzien mineralna.

Suplementacja:
Mono - 5g rano na czczo, 5g zaraz po treningu
Bcaa - 10g przed treningiem
Bcaa + Vitargo - 10g + 50g podczas treningu
Izolat - 25g do posiłku nr 2

Taki eksperyment z tym bcaa + vitargo, według mnie było trochę więcej mocy podczas treningu, pozniej na to zapodałem mono i teraz póki co czuję się elegancko, nawet bym się gdzies jeszcze przebiegł Tylko przy większej ilości picia tych aminów juz pod koniec sie brzydnie, dodatkowo zmieszane z vitargo i 600 ml wody na prawde mnie zapycha. Zauwazyłem dzisiaj że troche brzuch mi wywaliło, ale mam nadzieje że to od płynów bo ciągle coś pije i co troche sikam

Dzień pozytywny, od rana chodziłem szeroko napięty po wczorajszym treningu, jak bym urósł z 10cm Pózniej zacząłem czuc troche zakwasy, ale tak znośnie, nawet przyjemnie. A poza tym to czuję się teraz jak jakaś gospodyni, większość wolnego czasu stoję przy garach, jem, mieszam suple, zmywam... Obym nie zmienił się w kobietę, cycki mi i tak pewnie urosną Pozdro

[kuba1000]

Dobrze jest mistrzu hah Wzdeło ci brzuch od tego jedzenia i picia heh ja tez tak mam ale rano jak się budzisz to już nie jesteś taki wzdęty ,już normalnie
Dajesz ,dajesz jest elegancko

[gm1000]

Dobrze dawkuje te suple? W sumie o tym mam najmniejsze pojęcie, staram sie stosowac do wszelkich wskazówek i zaleceń

[kuba1000]

Podczas tren daj same Bcaa a dopiero po treningu Vitargo z Białkiem

[gm1000]

Ok, jutro tak zastosuje.