8 odpowiedzi w tym temacie

[feder123]

witam dziś po treningu postanowiłem troche uporządkować swój plan jak myślcie o tym
wiem że nie ma nóg karygodny błąd ale musze teraz nogi odpuścić kontuzja ale od lutego jedziemy nogi. prosze o sprawdzenie i jakieś poprawki. sprzęt który posiadam ławka hatntle i sztanga. z góry dzięki


poniedziałek (klatka+brzuch)

1 ławka płaska 12 10 8 6
2 wycisk skos+ 12 10 8 6
3.wycisk skos - 2x12-15

Dobitka superseria płasko skos (+)

środa (biceps triceps )

Pierwszy zestaw-
Unoszenie przedramion z hantlami stojąc 3 serie 10-8-6 powtórzeń
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 10-8-6
Drugi zestaw-
Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10-8-6
wiosłowanie hantelką w tył 10/8/6
Trzeci zestaw-
Unoszenie przedramion z hantlą na modlitewniku 3x12-10-8
pompki na poręczach 3xmax

piątek (barki+plecy)

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 6
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 8 6 \

1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12 12 10 10
2. MARTWY CIĄG 12 10 8 8
3. wiosłowanie hantelka 12 10 8 8

4.szrugsy 12 12 10 10

[Bucy15]

Złe połączenie partii i dobranie ćwiczeń. Żeby łapy rosły wcale nie potrzeba w ss robić.
http://forum-kultury...ytań-do-kevina/

Zapraszam Pokombinuj i wstaw.

[feder123]

to napisz jak ty byś robił ? z gory dzięki bic+tric robie sposobem Kevina

[Bucy15]

Np. Klatka + Biceps
Plecy + przedramie
Barki + Triceps

[feder123]

wszystko ok. tylko ze przez 6 tygodni robię łapy trening kevina więc nie mogę tak. biceps triceps muszą być razem

[Bucy15]

Trening na łapy jest raczej 4 dniowy, w 3 dni trudno połączyć partie ze sobą.

[feder123]

Kevin dzięki wielkie jedyna solidna firma. od nowego tygodnia jadę tym planem dzieki jeszcze raz i pozdrawiam

[feder123]

może pod koniec treningu w poniedziałek te szrugsy ?

[Michał1]

Szrugsy najlepiej dorzuć do pleców lub barków.