15 odpowiedzi w tym temacie

[matajsenPL]

witam,

mam taki problem, że po treningu na plecy i w jego trakcie nie czuję za bardzo pleców tzn. podczas treningu trochę tak ale po już nie lub niezauważalnie.

Mój obecny trening na plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 8-12 powtórzeń
- wiosłowanie końcem sztangi z rogu pomieszczenia 4 serie 8-12 powtórzeń
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 8-12 powtórzeń

Teraz zmodyfikowałem trening i wygląda tak:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 8-12 powtórzeń
- martwy ciąg 4 serie 6-12 powtórzeń
- wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4 serie 8-12 powtórzeń

Czy mam zły trening czy robię coś nie tak to już nie wiem. Plecy robię z bicepsem, w którym pompa po treningu jest niesamowita.

pozdrawiam i pomóżcie proszę

[paragraf]

Jak masz lustra na siłowni to zerknij czasem na technikę czy jest poprawna, możliwe że zbyt dużą rolę odgrywają bicepsy. Bicepsy po plecach powinny być lekko rozgrzane. Kevin dobrze powiedział ale powiem od siebie że ja w ruchu wioslowania muszę wykonać min. 10 powtórzeń aby porządnie ruszyć mięsień, więc w tym też może być klucz do dobrego treningu.

[matajsenPL]

Kwestia tylko i wyłącznie ćwiczeń i nastawienia do treningu.

1-ściąganie drążka wyciągu za kark - 3x15-12 powtórzeń rozgrzej dobrze mięśnie -
2-martwy ciąg nie bój się tego ćwiczenia - jeśli je wykonasz poprawnie to nic złego Ci się nie stanie 3x10-8
3-podciąganie sztangielki w opadzie tułowia do boku 10-8 kontroluj ruch szczególnie opuszczając sztangielkę
4- przyciąganie dolnego drążka do brzucha powolny, dokładny ruch bez kociego grzbietu 3x15-12

to powinno dać ci efekt

Dzięki za radę. Nastawienie do treningu jest dobre, cały czas podczas wykonywania ćwiczeń skupiam się na pracy mięśni grzbietu itd. Fakt trochę bałem się martwego ciągu ale teraz technikę chyba opanowałem i kupiłem pas na lędźwie.

Jak masz lustra na siłowni to zerknij czasem na technikę czy jest poprawna, możliwe że zbyt dużą rolę odgrywają bicepsy. Bicepsy po plecach powinny być lekko rozgrzane. Kevin dobrze powiedział ale powiem od siebie że ja w ruchu wioslowania muszę wykonać min. 10 powtórzeń aby porządnie ruszyć mięsień, więc w tym też może być klucz do dobrego treningu.

Tak jak napisałeś bicki są tylko lekko rozgrzane po plecach i nie czuć dużej pompy. (co najwyżej średnia lub mała). Fakt raczej 10+ powtórzeń wiosłowania bo wtedy nawet mniejszym ciężarem ciut bardziej czuć mięsień.

Ale dalej nie jestem pewien czego to jest wina- technika raczej jest ok, ciągnę i myślę tylko o plecach także nie wiem. Może tak jak kewin napisał dam 4 ćwiczenia po tym razem 3 serie i będzie większa różnorodność.

Ps. nie mam możliwości dolnego drążka a szkoda ;( i za kark też średnio wygodnie się ćwiczy u mnie bo mam długą linkę wyciągu i jest on zamocowany w kącie dlatego siedzę na ziemi ściągając drążek do klaty.

[dzieciol21]

zamiast 4 cwoczenia daj wioslowanie sztanga podchwytem, powinno byc ok, pamietaj ze w szczytpwym momencie dobrze napiac miesien oraz powoli opuszczaj ciezar

[matajsenPL]

zamiast 4 cwoczenia daj wioslowanie sztanga podchwytem, powinno byc ok, pamietaj ze w szczytpwym momencie dobrze napiac miesien oraz powoli opuszczaj ciezar

Ok spróbuję.

[micek20]

w plecach nie ciezar jest wazny tylko technika przy wioslowaniu mocni spinaj lopatki

[EXPERTO]

Podczas każdego ćwiczenia staraj się tak napisać plecy abyś je czuł, to jest najważniejsze. Skupiaj się dobrze na odpowiedniej pracy mięśni, daj nawet mniejszy ciężar tak abyś mógł wyczuć ich prace oraz ich zmęczenie. Bo to jest bardzo ważne.

[matajsenPL]

Podczas każdego ćwiczenia staraj się tak napisać plecy abyś je czuł, to jest najważniejsze. Skupiaj się dobrze na odpowiedniej pracy mięśni, daj nawet mniejszy ciężar tak abyś mógł wyczuć ich prace oraz ich zmęczenie. Bo to jest bardzo ważne.

Ok dzięki. A czy ta zasada tyczy się także Kapturów (czworobocznych)??

[paragraf]

Tak , kaptury powinny piec, warto wykonywać ruch powoli i przytrzymywać ciężar w górze przez chwilkę.

[matajsenPL]

Tak , kaptury powinny piec, warto wykonywać ruch powoli i przytrzymywać ciężar w górze przez chwilkę.

o kurczę aż piec?? to myślałem że piec to powinny jedynie łydki bo je najciężej się robi. Czyli więcej powtórzeń i mniejszy ciężar??

[Bartekn21]

witam,

mam taki problem, że po treningu na plecy i w jego trakcie nie czuję za bardzo pleców tzn. podczas treningu trochę tak ale po już nie lub niezauważalnie.

Mój obecny trening na plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 8-12 powtórzeń
- wiosłowanie końcem sztangi z rogu pomieszczenia 4 serie 8-12 powtórzeń
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 8-12 powtórzeń

Teraz zmodyfikowałem trening i wygląda tak:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 8-12 powtórzeń
- martwy ciąg 4 serie 6-12 powtórzeń
- wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4 serie 8-12 powtórzeń

Czy mam zły trening czy robię coś nie tak to już nie wiem. Plecy robię z bicepsem, w którym pompa po treningu jest niesamowita.

pozdrawiam i pomóżcie proszę

moim zdanie zbyt mało serii..rob sobie ok 20 serii z czego co 3 seria na wiecej powtorzen..tzn 2 po np 8, trzecia lrzejszym ciezarem 12
wyciąg tył, gryf prosty 6 serii, przod tez prostym 6 serii, martwy ciag 6 serii, plus na koniec z 4 serie wyciąg z dołu na siedząco..jakis wąski uchwyt..ostatnie 2 serie robisz jak najwiecej powtorzen jakims rozsądnym obciązeniem na dobitke

[paragraf]

chłopak by się zatyrał a pożytek marny nie idź tą drogą... 6 serii na MC

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[firefly]

jeżeli chodzi o czucie pleców, to najważniejsze jest wygięcie pleców przy wiosłowaniach, oraz wypięcie nieco klatki do przodu, i ściąganie łopatek

[Bartekn21]

chłopak by się zatyrał a pożytek marny nie idź tą drogą... 6 serii na MC

moim zdaniem to dobry trening..miesiąc temu go skonczyłem..robiłem przez 8 tygodni i są mega efekty..trening ułożony był przez kogoś, kto powaznie sie na tym zna

[matajsenPL]

moim zdaniem to dobry trening..miesiąc temu go skonczyłem..robiłem przez 8 tygodni i są mega efekty..trening ułożony był przez kogoś, kto powaznie sie na tym zna

Czyli taki będzie dobry:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 8-12 powtórzeń
- martwy ciąg 6 serii 6-12 powtórzeń
- wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4 serie 8-12 powtórzeń?

[Pronutrition]

zasady poprawnego treningu to przede wszystkim :
-przestrzeganie właściwej techniki ćwiczeń,
-elementem, który najczęściej jest przyczyną(poza małym doświadczeniem)błędów technicznych, jest wykonywanie ćwiczeń ze zbyt dużym obciążeniem-aby nie „przeszkadzało” ono w poprawnym wykonaniu ćwiczenia powinno być dobrane ściśle do naszych możliwości w każdym konkretnym ćwiczeniu,
-kolejnym elementem właściwej techniki jest tempo i płynność ruchów-tempo powinno być średnie i wolne-tylko w takim wykonywane są ćwiczenia na mięśnie grzbietu, ruch powinien odbywać się płynnie, koniecznie z wyeliminowaniem wszelkiej gwałtowności,
-właściwa pozycja/ułożenie ciała-bardzo istotny element-zaniedbany powoduje kontuzje-najczęstszym błędem jest robienie tzw. ”kociego grzbietu”, czyli wyginania w łuk grzbietu-szczególnie jego dolnego odcinka. Jest to spowodowane brakiem koncentracji i nadmiernym ciężarem użytym w ćwiczeniu.