Skocz do zawartości


Zdjęcie

Bardzo prosze kolegow specialistow o pomoc


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

grabek007
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Bardzo prosze kolegow specialistow o pomoc
Bardzo prosze o pomoc rozpisaniu treningu trzydniowego.Mam 23 lata od czerwca 2011 chodze na silownie reguralnie trzy razy w tygodniu 174 wzrostu waze 80 kg przed silownia moja stala waga 75kg masa poszla troche do gory klatka rece barki plecy troszke brzucha mi zostalo.Bardzo prosil bym o zestaw cwiczen na rzezbe. Katuje brzuch cwiczeniamia na gorna dolna partie w sumie gdzies z 500-600 powtorzen przy zmiennym obciazeniu 55 /35 kg teraz zaczelem brac spalacz wczesniej kreatyna bialko,bcaa na zmiane miesiac na czysto miesiac z suple
z gory dziekuje

Użytkownik grabek007 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Bardzo prosze kolegow specialistow o pomoc
http://www.fabrykasi...atkujacych.html

proponuje ten trening a na brzuch abs2

TRENUJE BO LUBIE


grabek007
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Bardzo prosze kolegow specialistow o pomoc
ja bym chcial trening na rzezbe starczy mi masy chce troszke zmalec :P
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Bardzo prosze kolegow specialistow o pomoc
Nie wiem czy jest z czego rzeźbić a jeżeli już byś chciał to przede wszystkim dieta powinna być na redukcję, ale osobiście proponuję ogranicz w swojej diecie WW i rób trening :
Poniedziałek (klata + triceps)
Środa (plecy + biceps i przedramię)
Piątek (Barki + kaptury i Nogi)

Do tego 4x w tygodniu aeroby po 30-40min i brzuch 4x w tygodniu proponuję ABS II lub wpisz sobie w youtube "8min ABS" bardzo fajny zestaw ćwiczeń.
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

grabek007
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Bardzo prosze kolegow specialistow o pomoc
przez ten czasu mojego stażu na silowni robie caly czas tak jak ty rozpisales koksu123 w ciagu tygodnia brzuch robie za kazdym razem jak jestem na silowni areoby teraz wl do swojego plany staram sie jesc mniej a czesciej i biore spalacz no wyproboje ten abs ogolnie starac sie robic wiecej powtorzen ale mniejszy ciezar?

Użytkownik grabek007 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Szoter
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 54 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, muzyka, informatyka, gry komputerowe.
  • Staż [miesiące]:13
  • Waga [kg]:79

Napisano Ponad rok temu

Re: Bardzo prosze kolegow specialistow o pomoc
Jeżeli robisz trening na rzeźbę, to mniejszy ciężar, a większa liczba powtórzeń - do upadku mięśniowego.
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Bardzo prosze kolegow specialistow o pomoc
Opis treningu ABS II znajdziesz na necie nie pamiętam jak tam dokładnie było ale wszystko będziesz miał opisane a na siłce nie rób typowego planu na rzeźbę wątpie że jest Ci on potrzebny, rób tak jak napisałem i czekaj na efekty, wytrwałości trochę :) a powtórzenia na siłce rób 12-8 :)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024