2 odpowiedzi w tym temacie

[kopara]

Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu postanowiłem trochę się poruszać i poćwiczyć. Zacząłem od próby zbudowania trochę masy, bo zawsze należałem do szczupłych osób.

Przy moim wzroście 188cm ważyłem 74kg, w ciągu 2-3miesięcy udało mi się dobić do 80kg.
Przez ostatnie 3,5 miesiąca ćwiczyłem żeby pobudzić mięśnie i móc zabrać się do czego bardziej regularnego i usystematyzowanego.

Wszystkie ćwiczenia ustkutezniam w domu, ponieważ nie za bardzo mam czas chodzić na siłownię. Dysponuję ławką prostą, regulowaną do skośnej, sztangą prostą i na dniach dwoma hantelkami i drążkiem.

Do dnia dzisiejszego mój plan treningowy wyglądał następująco (przerwy między seriami 2min, przerwy między ćwiczeniami 5min):

Pn.:
Klatka piersiowa
- Wyciskanie na ławce prostej (10,13,15 powtórzeń),

Biceps
- Zginanie ramion w pozycji stojącej, ze sztangą prostą, wąskim uchwytem (10,13,15 powtórzeń),

Klatka piersiowa
- Wyciskanie na ławce skośnej (10,13,15 powtórzeń),

Biceps
- Zginanie ramion w pozycji stojącej, ze sztangą prostą, szerokim uchwytem (10,13,15 powtórzeń),


Wt.:
Triceps
-Francuskie wyciskanie sztangi w pozycji leżącej (10,13,15 powtórzeń),

Plecy
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt (10,13,15 powtórzeń),

Triceps
-Opuszczanie się w dół na dwóch krzesłach (15, 15, 15 powtórzeń)

Plecy
- Podciąganie sztangi do brody (10, 13, 15 powtórzeń)


Czw.:
Barki
- Wyciskanie sztangi pionowo do góry w pozycji stojącej (10, 13, 15 powtórzeń),

Kapturki
- szrugsy ze sztangą (10, 13, 15 powtórzeń),

Barki
- podnoszenie sztangi na wyprostowanych ramionach nachwytem (10, 13, 15 powtórzeń),

Brzuch
-brzuszki

Zakładam, że nie jest to najlepszy plan, ale na początek chciałem poprostu się rozruszać.

Chciałem was jako specjalistów prosić o jakieś propozycje, co poprawić, co zmienić, aby ustematyzować oraz zwiększyć efektywność obecnego treningu. Z góry dziękuję za podpowiedzi.

[dzieciol21]

jaki czas juz trenujesz?? ok 2-3 miesiecy tak? to zapewne miesnie sa gotowe do wysilku wiec sprobuj tego planu

http://www.fabrykasi...atkujacych.html

[kopara]

Tka zgadza się trenuję około 3,5 miesiąca, ok więc zacznę od tego. Dzięki za wskazówkę.