5 odpowiedzi w tym temacie

[Departed]

Witam. Chcę zmienić mój plan treningowy i chciałbym, zeby ktoś ocenił, czy poniższy, ułożony przeze mnie jest prawidłowy. Podaję trochę informacji o mnie:


Wiek : 16

Waga : ok.70kg

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 1,5 roku (domowe warunki)

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 2 x 15kg, drązek, expander

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak



A tu plan:


Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy.
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 4 serie
- Pompki na poręczach 3 serie
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie
- Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie 4 serie
- Pompki w podporze tyłem 3 serie

Dzień drugi: Plecy, Bicepsy.
- Podciąganie szerokim nachwytem 4 serie
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie
- Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 serie
- Uginanie ramion z supinacją w pozycji stojącej 3 serie
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie
- Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie

Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Przedramiona.
- Wznosy boczne sztangielek 3 serie
- Wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie
- Podnoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie
- Szrugsy ze sztangielkami 3 serie
- Nawijanie sznurka z obciążeniem na drążek

Dzień czwarty: Uda, Łydki, Brzuch.
- Wykroki ze sztangielkami 4 serie
- Przysiady 4 serie
- Martwy ciąg ze sztangielkami 4 serie
- Podrasowany ABS II


Pewnie coś jest źle, więc proszę o poprawienie

[paragraf]

Dziwi mnie kilka rzeczy:
-dlaczego na duże partie 10 serii i na małe niemal tyle samo? radzę stosować 10-12 na duże partie i 7-10 na mniejsze (najlepiej 8-9)
-nie masz ćwiczeń na łydki
I to musisz poprawić?

układ może być, ale wg mnie jak robic trening 4 dniowy to wykorzystać trzeba go tak żeby plecy i nogi były robione bez żadnych połączeń albo łączone tylko z brzuchem i przedramionami. Ty zaś w 2 dzień nieźle się skatujesz, a dzień 3 jakiś bardzo lajtowy się wydaje. Ale nie każdy musi się ze mną zgodzić taka jest po prosu moja opinia.

[Departed]

Ok, dzieki Pokombinuję i napiszę jak to wyszło.

[Departed]

Po poprawkach wygląda to tak:

Dzień pierwszy: Klata, Biceps.
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 4 serie
- Pompki na poręczach 4 serie
- Uginanie ramion z supinacją w pozycji stojącej 3 serie
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie
- Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie

Dzień drugi: Plecy, Przedramiona.
- Podciąganie szerokim nachwytem 4 serie
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie
- Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 serie
- Nawijanie sznurka z obciążeniem na drążek

Dzień trzeci: Barki, Triceps.
- Wznosy boczne sztangielek 3 serie
- Wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie
- Podnoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie
- Szrugsy ze sztangielkami 3 serie
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie
- Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie 4 serie
- Pompki w podporze tyłem 3 serie

Dzień czwarty: Uda, Łydki, Brzuch.
- Wykroki ze sztangielkami 4 serie
- Przysiady 4 serie
- Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie
- Martwy ciąg ze sztangielkami 4 serie
- Podrasowany ABS II

[micek20]

proponuje w pon klatta triceps wtorek nogi lydki czwrtek barki biceps i sobota plecy ja mam taki program hehe

[Departed]

ok, Kevin. Poprawie ten trening, a oczywiście to nie leci 4 dni pod rząd tylko pn, wt, czw i pt