50 odpowiedzi w tym temacie

[Deo18]

Witam, jestem nowy na forum. zakladam temat aby sie dowiedziec na czym szczegolnei pravcowac i czy ide w dobry kierunku.
Powazny trening zaczlem w lutym lub w marcu z dieta wczesniej bylo pare meisiecy machania

wiek 18 lat
wzrost 185
waga 85

wymiarow nei znam wiem ze bic 39-40cm na pompie 2 miesiace temu byl 41

3 miechy temu:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

2 miechy temu:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

i sprzed kilku dni:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Dawidddd12]

Moim zdaniem Klata dość dużo odstaje w porównaniu do innych partii

A ty gdzie że tak słoneczko daje

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[Deo18]

nadrabiam klate bo bylo gorzej bo zanim zaczalem na powaznie cwiczyc walilem na ciezar tylko a lapy jakos rosly ;d ale bylo jeszce gorzej. Bylem w Egipcie ;p

[Deo18]

az tak bardzo sie to rzuca w oczy? ;d

[Dawidddd12]

No troszkę pierwsze co to widać klatę

Ale i tak dużo pracy przed tobą może pokaż swój trening zobaczymy może wtym coś jest nie tak

Dieta mam nadzieje ze jest ??

[Deo18]

plan teraz wyglada tak:

klata (zaczynam priorytet na gore klatki bo bardzo odstaje) i tric

-hantelki skos progres 12 10 8 6

-sztanga skos regresja 6 8 10 12

-rozpietki skos 4 s po 12

-i do tego pompki na poreczach z 3s lub wyciskanie na ujemnej

-a tric robie pompki francuskie 4 s progres

-na wyciagu ( nei iwem jak sie to nazywa ale sie prostuje ramiona) 4 s

-i pompki na poreczach 3-4 serie z obciazeniem jak mam jeszcze sile

plecy bic

-podciaganie nachwytem szeroko czsami robie super serie z wyciagiem 4s

-wioslowanie na maszynie 4 s 10-12 powtorzen

-i teraz zamiast mc robie "poklony" z obciazeniem 4s progres

- i najczesciej jeszcze wioslowanie na innej maszynie 3 s 10-12 powtorzen

-uginanie mlotkowo hantlami 4s

-uginanie ramion ze sztanga 4s progres

-i modlitewnik 3-4s

barki nogi

-wyciskanie sztangi za glowa 4s regres

-podciaganie sztangi wzdluz tulowia

-Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu

- i jeszcze jedno na tyl barkow ale nie umiem nazwac

-przysiady 4s

-2 cw na przod i tyl ud po 3 s (na maszynie)

-i lydki na maszynie 4s

tak to mniej wiecej wyglada

[Deo18]

ale przez ostatnie meisiace mam wrazenie ze szybko rosnie i na pompie wyglada jakby byla najlepsza partia wiec nie jest az tak zle. oczywiscie wiem ze duzo pracy na wakacje 2014 bedzie si dopiero. dieta jest od marca

[Deo18]

to dla porownania fotka zanim zaczalem stosowac diete (chyba styczen)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wiec mysle ze i tak ruszyla klatka i to duzo ;]

[Dawidddd12]

Kurcze wes se plan z podwieszonych w dziale trening bo ten jest do du... klate robisz 4 ćw i 4 serie !!!??? i w dodatku 2 skosy wyciskania nie potrzebnie reszta tez do poprawy wiec biez trening z podwieszonych

[Deo18]

robie 2 skosy bo priorytet gora klaty

[Deo18]

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,8.
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6.
- rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12.
- ściąganie linek na bramie 3 serie po 12.

to jest fragment podpietego ilosc serii podobna

[Dawidddd12]

Dobra ale co ty myślisz ze wiecej to lepiej poczytaj trochę a z reszta rób dalej tym treningiem Powodzenia klata jaka jest taka będzie z mojej strony tyle na temat


Podobna ???? 14 seri a 16 to jest róznica i ty chyba wziąłeś z planu dla średnio zaawasnowanych !!!!!

I nie wydaję mi sie że ty jestes średnio zawasowany haha

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[Deo18]

nie, wzialem z 4 dniowego na mase, jakbys opanowal umiejetnosc dodawania (4+4+4+3=15) to bys wiedzial ze robie 15 serii no ale ok moge zmniejszyc tylko powiedz mi jak (jesli mozesz) uwzgledniajac PRIORYTET na gore klatki ( bo zaczynania od skosu juz bylo;])

"klata jaka jest taka będzie z mojej strony tyle na temat" co masz na mysli?

[Dawidddd12]

Sorki nie za uwarzyłem ale to i tak za dużo dla ciebie i Nie Mądruj Sie tu bo akurat ty tu najmniej wiesz jak chesz pomocy zapraszam do działu trening

klata jaka jest taka będzie z mojej strony tyle na temat" - to oznacza że ten trening chu... ci da tak cięzko zrozumiec ??

Idę spać nara

[Deo18]

no ok zmniejsze ilosc serii do 12, robic po 3 serie wiecej cw czy mniej po 4?

[Dawidddd12]

Tak masz dac np tak

Klata skos hantle kąt 45% 10-8-8
klata płasko kat 15% 10-8-8
rozpiętki kąt 15% 12-12-12
pompki lub przenoszenie hantla za głowę pompki 3x max bez obciązenia lub przenoszenie 15-12 x

I zapraszam do lektury bo widze że masz marne pojecie a tu wszystkiego się dowiesz

http://forum-kultury...ytań-do-kevina/

[Deo18]

ok dzieki, a zamiast plaskiej moze byc skos sztanga? bo gora naprawde odstaje, na inne partie tez zmniejszyc na 3serie tak?

[Dawidddd12]

Nie dawaj już skosu wyrażnie napisałem 15% to nie jest całkowita płaszczyzna jak tak dasz na pewno ruszy

A co do innych partii to wes se z podwieszonych bo tam to w ogóle masz sajgon

triceps
-francuskie wyciskanie do czola 4x12-10-8-6
-prostowanie ramineia na wyciagu 3x12-10-10-8
brzuch
-sklony tuliwa 5xmax

plecy
-podciaganie na drazku max max max
-martwy ciag 3x10-8-6
-wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x10-8-6
-sciaganei drazka wyciagu za kark 3x12-10-8
biceps
-uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x12-10-8-6
-uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x12-10-8
przedramiona
-uginanie nadgarstkow nachwytem 4x25-20

uda
-przysiady ze sztanga 3x10-8-6
-wyprosty nog na maszynie 3x12-10-8
-wyciskanie na masyznie 3x10-8-6
-uginanie odwrotne lezac na masyznie 4x12-10-8-6
lydki
-wspiecia na palce 5x25-20
barki
-wyciskanie zza karku 3x10-8-6
-wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10-8-6
Podsumowanie
Nie ma sensu robic 3 cwiczen na biceps po plecach wystarczy dwa ciwczneia zeby osiaggnac cel zwlaszcza triceps po klatce kiedy robimy pompki na poreczach na klatke wtedy dwa ciwczneia na triceps to az za dosc,

[Deo18]

dziekuje za pomoc, z tym ze nie mam jak ustawic 15% na płaskiej... i moze byc sztanga skos jak mi lepiej wchodzi? dzis ide poo przerwie tygodniowej na silke to sprawdze ten plan;], a za tydzien zaczynam cykl na aakg i mono to wrzuce zdjecia po ;d

[paragraf]

A mi się wydaje że od masy tych skosów to pompa mogła iść w barki przy którymś ćwiczeniu i pożytek mniejszy niż wyciskanie na płaskiej. Ale to tylko mój domysł. Pomysł Dawida ze skosem 15% czy stopni wg mnie jest najlepszy. Ruszysz górę co nieco ale i dół popracuje, a przede wszystkim mniej barki będę dźwigać.
PS. Możliwe że lepiej podziała sztanga bo ze sztangielkami byc moze za duzo w barki idzie. Do skosu trzeba co nieco techniki i wyczucia mięśnia.

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu