24 odpowiedzi w tym temacie

[Bucy15]

No to chyba teraz lepiej póki nie szalejesz z ciężarem się techniki nauczysz.
Chyba mało prawdopodobna jest kontuzja przy 60kg niż 200.

[Michał1]

Niby tak i w tym jest sporo racji, pomyślę jeszcze nad wrzuceniem MC.Jak ktoś ma jeszcze jakieś uwagi do tego treningu to śmiało piszcie, każda poprawka może być bardzo pomocna.

[PAPAYOS]

Witaj
Ja jechałem splitem przez kilka miechow,i było tak sobie(mam dietę)
Jakiś czas temu zamieniłem split na FBW 3-dniowy,i dla mnie to rewelka trening.
Oczywiście na każdego dany rodzaj treningu działa inaczej,to kwestia indywidualnych upodobań i predyspozycji.
Trzeba próbowac.
Teraz dla mnie podstawa to trening na wolnych ciężarach,bez izolacji,rozwija całe ciało,i daje siłę.


Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń

[Michał1]

Dzięki za wyrażenie swojego zdania, mnie do FBW nie ciągnie, bo moim zdaniem jeśli ktoś może spokojnie sobie ćwiczyć 3 dni to według mnie jest to dużo lepsza opcja od trenowania FBW, bo kiedy ten mięsień ma się dobrze zregenerować, jak co drugi dzień męczy się go, co prawda jest to głównie jedynie jedno ćwiczenie, co wydaje mi się nie jest najlepszą myślą, bo jednym ćwiczeniem trudno właściwie dotrzeć do mięśnia.Tak ja myślę, można powiedzieć, że dopiero uczę się kulturystyki, więc jeśli się mylę to mnie poprawcie.

[paragraf]

Niektórzy lubią FBW, często stosują je ludzie z doświadczeniem ale mają mało czasu i chcą kontrolować spadki.