10 odpowiedzi w tym temacie

[Gago]

Proszę o ewentualne uwagi i korekty:

Poniedziałek:
Klatka i biceps - klatka zestaw1(przez 2 tygodnie)-Wyciskanie na plaskiej(3x10,8,6), na skosnej sztangielkami(3x12,10,8) rozpietki(3x12,10,8)
klatka zestaw 2(przez 2 tygodnie)- wyciskanie sztangi na skosnej(3x10,8,6), na ujemnej(12,10,8), rozciaganie klatki(12,10,8)
biceps - uginanie z gryfem prostym(10,8,6), nadchwytem lamana lub prosta(12,10,8), mlotkowe lub modlitwenik(12,10,8)

Wtorek:
Nogi -wyciskanie na suwnicy(10,8,6), przysiady(12,10,8), przysiady wykroczne(12,10,8) , wspiecia na palcach(12,10,8)
brzuch-brzuszki(3 x max w 30 sekund), unoszenie nog( 3 x max)

czwartek:
barki-wyciskanie do gory siedzac(10,8,6), unoszenie bokiem(12,10,8),unoszenie przodem(12,10,8) unoszenie bokiem w opadzie(12,10,8)
triceps-wyciskanie z waskim uchwytem(10,8,6), wyprost reki w opadzie tulowia(12,10,8), pompki tylem z obciazeniem(12,10,8)

Piatek:
Plecy-drążek(5 x maks), martwy ciąg(10,8,6), unoszenie sztangi w opadzie (12,10,8), dociaganie sztangielki w opadzie(12,10,8)
+kaptury(12,10,8)
przedramie-unoszenie nadgarstka z obciazeniem(5 x max)

co jakiś czas do kazdej partii wprowadzam zmiany, by miesnie sie nie przyzwyczaily.

[paragraf]

Klatka i biceps - klatka zestaw1(przez 2 tygodnie)-Wyciskanie na plaskiej(3x10,8,6), na skosnej sztangielkami(3x12,10,8) rozpietki(3x12,10,8) może być
klatka zestaw 2(przez 2 tygodnie)- wyciskanie sztangi na skosnej(3x10,8,6), na ujemnej(12,10,8), rozciaganie klatki(12,10,8)
biceps - uginanie z gryfem prostym(10,8,6), nadchwytem lamana lub prosta(12,10,8), mlotkowe lub modlitwenik(12,10,8)
radzę robić młotkowe

Wtorek:
Nogi -wyciskanie na suwnicy(10,8,6), przysiady(12,10,8), przysiady wykroczne(12,10,8) , wspiecia na palcach(12,10,8)
brzuch-brzuszki(3 x max w 30 sekund), unoszenie nog( 3 x max)
dodaj MC na prostych nogach bo dwugłowe ud będą w tyle, wspięcia 5 serii po 20-25 powtórzeń
czwartek:
barki-wyciskanie do gory siedzac(10,8,6), unoszenie bokiem(12,10,8),unoszenie przodem(12,10,8) unoszenie bokiem w opadzie(12,10,8)
bardzo fajnie
triceps-wyciskanie z waskim uchwytem(10,8,6), wyprost reki w opadzie tulowia(12,10,8), pompki tylem z obciazeniem(12,10,8)
ok
Piatek:
Plecy-drążek(5 x maks), martwy ciąg(10,8,6), unoszenie sztangi w opadzie (12,10,8), dociaganie sztangielki w opadzie(12,10,8)
+kaptury(12,10,8)
przedramie-unoszenie nadgarstka z obciazeniem(5 x max)
drążek 3-4 serie wystarczą na nadgarstki min 20 powtórzeń

[Gago]

dzieki;p

[Dawidddd12]

Ja bym barki zmienił

Wycisk z przed kalatki
podciąganie do brody
unoszenie bokiem
unoszenie przodem

kaptury

a do pleców dał bym unoszenie w opadzie tułowia

da se do pleców zamiast kapturów

[Gago]

przeciez tam jest unoszenie w opadzie;)

[Dawidddd12]

Ale ty chyba nie rozumisz czytaj ze zrozumieniem !!

Dobrze widze że jak dziecku musze tłumaczyc

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- to cwiczenie jest na tylne aktony barków

nie podciaganie sztangielki !!! to jest na -Plecy

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[Gago]

barki-wyciskanie do gory siedzac(10,8,6), unoszenie bokiem(12,10,8),unoszenie przodem(12,10,8) unoszenie bokiem w opadzie(12,10,8)

[Gago]

chodzi mi o unoszenie sztangielek w opadzie

wiem jaka jest roznica miedzy tymi cwiczeniami. zle sformulowalem te na barki

Użytkownik Gago edytował ten post Ponad rok temu

[Dawidddd12]

Tak ale czytałęś co ja ci napisałem ??

że te unoszenie bokiem w opadzie dał bym do pleców jako ostatnie

a do barków zamiast unoszenia dał kaptury ja tak ćwiczę

[Gago]

aaa;p Ja czasami robię wymianę. tył barków za kaptury;)

[Dawidddd12]

spoko