123 odpowiedzi w tym temacie

[jaro113]

Sie wie mistrzu, własnie mam taki zamiar, jak mozesz w jakis sposób pomóc micek to czekam na propozycje czy to do treningu czy tez do diety.

[jaro113]

Czas na dzisiejszy wpis.

Dzisiejszy dzionek bez jakich rewelacji, spedzony w pracy na nadgodzinach troche grosza zawsze sie przyda.

Dzien bez treningowy, wiec nie ma co za duzo sie rozpisywac.

Jedzonko:

1-5 jajek, kromka pieczywa, czarna gorzka kawa, rodzynki zakupiłem dzisiaj wiec bede mógł je dorzucać.
2-120g tunczyk, warzywa orzechy takze zastały zakupione
3- jak wyżej
4-piers z kurczaka , garsc migdałów,
5-bedzie pół makreli

To by było na dzisiaj, tylko jakies dziwnie mocne zakwasy mam dzisiaj moze spowodowane jest to wiekszą iloscią powtórzen, ale fajnie lubie taki stan,
Jutro rano siłka, czekają plecy i tric no i oczywiście aeroby.

[UnDeRoS]

Ile juz jestes na takiej diecie?? Jaka waga?? Bo przy diecie ketogenicznej powinno na poczatku leciec strasznie szybko.

[jaro113]

od wczoraj, jak widziałes maje fotki to jest z czego zrzucic, wiec mysle , ze bedzie dobrze?

[kuba1000]

Bedzie dobra micha do tego dużo aerobów i te suple co ci mówiłem i masz efekt murowany
Kup sobie pas neoprenowy ,ja już kupuje kurde od dwóch miesięcy i coś nie moge kupić ... a zawsze coś tam zwiększy temp w okolicach brzucha .

[jaro113]

Zobacze jak to wszystko wyjdzie poszarpie sie z tym przez dwa miechy, a wtedy zobaczymy, ale mysle, ze na tym sie nie skończy i trzeba bedzie ciągnąć tą redukcje dalej.

[kuba1000]

Zobaczymy mistrzu ,sam jestem ciekaw no i jak zareagujesz na ten spalacz ,ja po nim latam jak poyebany hah
Suple masz dobre ,dietke też wiec tylko czekać na efekty

[jaro113]

Siemanka czs na kolejny wpis.

Trening- Plecy i triceps.

Dzisiaj trening o wczesniejszej porze 9:30


Plecy.
1-sciąganie drązka do klatki szeroki nachwyt 4s. -15,12, 10,10-50kg
2-przyciąganie do brzucha wąsko 4s. -15,12,12,10-60kg
3-wiosłowanie koncem sztangi 4s. -12,12,10, 10-55kg
4-wiosłowanie sztangielką 4s. -10,10,10,10 -25kg

Triceps.
1-wyciskanie sztangi wąsko 4s. -15,12,12,10 -50kg
2-francuz leżąc do czoła 4s. -10,10,10,8 -30kg
3-prostowanie na maszynie 4s. -10,10,10,10 -45kg


Aeroby.- w sumie to samo bieganie 40min, prawie spłynąłem z bierzni tyle potu poszło.Przerwy podczas treningu tez były krótkie 30,max45 sekund


Szamanko.
1-6:00-5 jajek, kromka chleba peł. żar., garsc orzechów róznych
2- tunczyk , warzywka
3- po treningu 80g ryzu brąz.,tunczyk, warzywka (pom.,ogór.,papryka)
4- tutaj wrzuce kotlecika z kury warzywami, mix orzechów
5- pół makreli

Jeszcze jedno mam do was pytanko, jak to jest możliwe jakiś tydzien temu sie waga wskazywała 93kg, warzyłem sie na 2 wagach i było to samo czyli oki, a dzisiaj wszedłem i 88,5kg troche dziwne, chyba ze wszystko ze świąt poszło do kanalizy.

Użytkownik jaro113 edytował ten post Ponad rok temu

[UnDeRoS]

Tak jak Ci mowilem, kontroluj wage, bo widze ze w poza treningowych robisz ketoze, wiec waga bedzie bardzo szybko leciec, niestety zdecydowana wiekszosc (przynjamniej na poczatku) to woda.

[jaro113]

Witam wszystkich w nowym roku. Dwa dni przerwy, dni beztreningowe, ale juz jutro ruszamy. Nie bede sie za duzo rozpisywał gdyż nie ma w sumie o czym, dietka trzymana jak w wyzej załączonych postach wiec jest dobrze.

Zyczę Wszystkim w Nowym Roku Zdrowia, gdyż to najważniejsze i oczywiscie przyrostów.

[kuba1000]

Dlaczego nic nie piszesz ?

[jaro113]

Kurde jakos czasu nie moge wygospodarować, ale sie nic nie zmienia dieta jest i sam sie dziwie, ze tak długo wytrzymuje. Trening cały czas ten sam, cieżary nie idą do góry bo niby jak mogą isc przy obcietych weglach.
Jutro ma przyjsc paczka ze spolaczem i aminkami, wiec wykorzystam je na 100%, juz sie troche rozruszałem wiec bedzie git.

[kuba1000]

Pisz,pisz bo ja tu ciekaw twoich poczynań ,no juz nie gadaj ! 5 min zawsze znajdziesz na uzupełnienie dziennika

[jaro113]

Ciekawy jak staremu dziadkowi pójdzie?

[kuba1000]

Jaki stary dziadek tej heh Widze ze jesteś zawzięty ,dobre suple masz będzie ciekawie
A swoja droga to jesteś z nas wszystkich najstarszy heh ,daj przykład młodym szczawią !

[jaro113]

Postaram sie, narazie zaciecie jest jeszcze jak suple przyjda, motywacja jeszcze bardziej wzrosnie, pózniej wrzuce fotki jak to wszystko wyszło.

[jaro113]

Młodym szczawiom piszesz? -no niby tak -jakby mi pierwszy numer wyszedł to bym miał syna pewnie w waszym wieku , a tak chudzielec ma 14 latek juz, jak ten czas szybko leci.




Dzisiejszy dzien bez treningu.

Micha.

1- 6:00 5 jaj, 2 kromki chleba peł. zar., szklanka czarnej kawy gorzka,
2- 8:30 1,5 puszki tunczyka, warzywa(pomidor, papryka,ogorek)
3- 11:00 jak wyzej (posiłki w pracy)
4- 16:30 piers z kurczaka dwa plastry, warzywa, 1 krokiret
5- 19:00 1 greapfrute
6- 21:30 bedzie pół kostki trarogu z oliwą z oliwek lub pół makrelki
Podziekował.

Użytkownik jaro113 edytował ten post Ponad rok temu

[jaro113]

Dzisiejszy dzien jak wyzej.Dieta podobnie.
Suplementy dotarły, wiec od jutra zaczynamy.
Spalacz OXY- d. t. 1 rano na czczo i jedna przed treningiem
- d. n.t. rano na czczo
Aminki Xtend -d.t.
-d.n.t.

I tu Kuba napisz jak je brac czy tylko w treningowe czy w nie treningowe tez?

[kuba1000]

W nie treningowe daj spalacz tylko rano na czczo i bcaa też z rańca

Jak ten spalacz ,czułeś coś ? czy nie brałeś jeszcze

[jaro113]

no wziąłem jeden przed obiadem ale narazie spoko, a co jakis macny jest?
a amninki rono w nietreningowe , a w treningowe przed i po czy moze w trakcie treningu

Użytkownik jaro113 edytował ten post Ponad rok temu