123 odpowiedzi w tym temacie

[jaro113]

Zaczynamy....

Wiek- 35 lat
Waga- obecnie 92kg
Wymiary- widac obok chyba aktualne,jak cos się zmieni uzupełnie.
Staż - kilka przygód z siłownią już miałem, obecnie bedzie to koło 6miesiąca.

Dieta wzieta z podwieszonych, plus jakies modifikacje, ale to normalne.

Trening 3 dniowy.

Wtorek- Klatka, Biceps
-wyciskanie sztangi płasko
- na plus
- ujemna
- rozpietki płsko

Biceps.
-sztango łamana stojąc
-młotki stojąc
-modlitewnik sztanga


Cwartek- Barki, Nogi

- wyciskanie sztangi zza głowy
-hantle siedząc
-podciąganie wzdłuz tułowia
-wzniosy boczne siedząc w pochyle

-szrugsy

Nogi.

-wyciskanie ciezaru na maszynie
-prostowanie nog maszyna
-uginanie na maszynie
- cwiczenia na łydki wspiecia maszyna

Sobota - Plecy, triceps

-podciąganie na drązku szeroki nachwyt
-przyciąganie do klatki z góry
-wiosłowanie sztangą
- wiosłowanie koncem sztangi
-wiosłowanie hantle

Triceps.

-wyciskanie sztangi wąski chwyt
-francuz leżąc do czoła
-pompki, nogi na jednej ławce rece na drugiej obciązenie na uda
-wyprosty romian na maszynie

Brzuch staram sie zawsze robic na koniec kazdego treningu.
Moim celem jest masa, narazie ale to tez jasne co bedzie po tym.
Zdiecia wstawie w niedługim czasie.
Jezeli o czyms zapomniałem to postaram sie poprawić, teraz prosze o ocene tego co tu wypociłem.

Dziękuje i proszę o wyrozumiałaść.
-

[kuba1000]

Ooo kurde ,super
Fajnie jak ktoś starszy będzie dawał przykład młodym chłopakom
Podziwiam że w wieku 35 lat chodzisz na siłke ,zazwyczaj w takim wieku powoli zaczynają panom rosnąc już tylko brzuchy od jedzenia i picia piwa

Mam nadzieje że będziesz prowadził dziennik rzetelnie

[jaro113]

Postaram się, zrobie wszystko aby tak było, ale takze prosze o wasze rody jakby było coś nie tak.

[kuba1000]

W miare możliwości zawsze będe wspierał Fajnie by było jak byś wrzucił zdj sylwetki albo dawał zdj jakies jedzenia itp .
Zeby coś się działo w dzienniczku bo ostatnio te nasze dzienniczki to coraz gorsze

[jaro113]

Fotki sylwetki za jakiś czas wrzuce, co do jedzonka to wszystko na szybkiego i ne zawsze to ciekawie wygłada, praca nie pozwala na jakies wymyslone potrawki , pracuje od rana do wieczora ale staram sie jesc dobrze i zdrowo, ale problemu z przybieraniem na masie nie mam tylko trzeba pilnowac tego aby nie zalać się tłuszczykiem.

[jaro113]

Po zrobieniu zdiec stwierdziłem, ze jestem za bardzo zalany szczególnie cyce, moje pytanie jest takie czy trening mozna tez zastosowac na redukcje oczywiscie zwiekszając ilosc powtórzen i po 4 serie na kazde cwiczenie, oczywiscie dojdą do tego aeroby 20 min rower i 30 minut biegania. Dieta ograniczenie wegli. Jak macie jakies sugestie to prosze pisać.

[kuba1000]

Kevin układał jakieś plany na rzeźbe też , ale czy jest sens teraz takiej typowej redukcji ?
Ja bym pociagnał jeszcze mase z 2-3 miechy i na wiosne dopiero typową wycinke

[jaro113]

Wrzuce fotki to ocenisz?

[kuba1000]

No wrzuć ,oblukamy jak tam jest

[jaro113]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik jaro113 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Fakt jesteś mocno podlany . Nie ma sensu masować bo potem nie zrzucisz tego tak szybko .
Trzeba zapodać redukcje Weź no poszukaj czy tam Kevin nie wrzucał w podwieszone treningu na rzeźbe bo kiedyś brałem od niego .
Do tego dasz z 3-4 razy w tyg aeroby po minimum 30-40 min i fat poleci , do tego dieta z obciętymi węglami a podbitym białkiem .
Koniecznie by się przydało Bcaa żeby powstrzymac katabolizm ,żeby coś z ciebie zostało hah . Jak masz więcej siana to można kupić spalacz doda energii,pobudzi i wzmocni wytrzymałość podczas treningu .

[jaro113]

co proponujesz za spalacz,

[kuba1000]

To może załóż temat w dziale suple ,nie będziemy tu robili syfu
Napisz ile masz tam siana to coś doradzimy

[jaro113]

Witam, dzisiejszy dzien to nic ciekawego
6:00 sniadanko 4 jajka szklanka czarnej kawy
9:00 100g tunczyka gotowane warzywa mix
12:30 100g tunczyka gatowane warzywa mix te dwa posiłki to w pracy
17:30 2 schabowe, jedna kotlecik z piersi kurczaka
o 21 zapodam serek i to tyle
Zawsze bedzie 5 posiłków tylko w dni treningowe do 4 posilku dorzuce 100g ryzu lub makaronu, a no i nie zawsze schabowe jakis kurak lub wołowinka bedzie.
Prosze o opinie,

[kuba1000]

Troszkę będziemy musieli pozmieniac tą twoją dietke na redukcji

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[jaro113]

Jestem otwarty na wszelkie sugestie, dostosuje sie, gdyz jest to bardzo wazne dla mnie, wiec czekam.

[kuba1000]

Weź no załóż temat w dziale DIETA poczytaj trochę o dietach na redukcje ,wstaw coś mniej więcej jak byś to widział a ci poprawimy

[dzieciol21]

powodzenia i bede zagladal i w miare mozliwosci staral sie pomagac;) ogolnie kuba dobrze mowi osobiscie dalbym mala wycinke;)

powodzenia

[jaro113]

Dzisiejszy trening.

Barki.
-wyciskanie sztangi zprzd klatki zrezygnowałem z wyciskania zza karku 4s-12,12,10,10 -50kg
-sztangielki siedząc 4s-12,12,12,12 -17,5 kg
-podciąganie wzdłóz tułowia 4s-12,12,12,12 -30kg
-wzniosy boczne siedząc w opadzie hatle 4s- 12,12,10,10 -10kg
-szrugsy hantle 4s-10,10,10 10 -25kg
Przerwy miedzy seriami 45-1min.

Po barkach spacer na pieterko i bieznia 50 minut, było ciezko ale za to teraz czuje sie zacnie.
Nogi dzisiaj odpadły,gdyz niedałbym rady pobiegać.

Dieta- zapewne nie zaciekawa ale psze co mi tam.

1-6:00- 4 jajka, kromka chleba, czarna gorzka kawa
2-8;00- tunczyk 120g, gotowane wazywa mix
3-10:30- jak wyzej posiłki sporzywane w pracy
4-17:30-200g makaronu,2 udka kura, warzwka
5-20:00-150 makaronu , 3 skrzydelka kura
6-22:00 serek chudy, bedzie

[micek20]

redukcje nartchmiast