8 odpowiedzi w tym temacie

[Ślązak]

A)klata,bicepsy,łydki
wyciskanie sztangi na ławce prostej 10-8-6 pro
wyciskanie sztangielek na skosie 10-8-6 pro
wyciskanie sztangi głową w dół 10-10-10 bez progresji (DAĆ TU MOŻE PRZENOSZENIE HANTLA????)
rozpiętki na ławce prostej 12-10-10 bez pro

uginanie przedramion ze sztanga stojac 10-8-8 pro
uginanie mlotkowe ze sztangielkami 10-8-8 pro
uginanie przedramion na modlitewniku 12-12-12(DOBRE POWTóRZENIA???? I CZY DAĆ TU PROGRESJĘ???)

wspięcia na maszynie stojąć 5x25 bez pro

B)plecy,triceps,przedramiona
podciąganie na drążku nachwytem 4x10
wiosłowanie sztanga w opadzie 10-8-8 pro
wiosłowanie hatlem w opraciu o lawke 10-8-8 pro
wyprosty tułowia 10-10-10 progresja/MC 10-10-8 pro

wyciskanie wąskie 10-8-6 pro
wyciskanie francuskie w leżeniu 10-8-8 pro
wyprosty rak przy wyciagu na triceps 12-10-10 bez pro

supersieria ugunanie nachwytem i podchwytem nadgarstkow 5x20 bez pro


C)uda,barki

przysiad ze sztanga na barkach 16-14(rozgrzewkowe)-12-10-8-6 pro
wykroki ze sztangielkam 10-8-8-8-8 bez pro
wyprosty nóg na maszynie siedząć 12-12-10-10-10 pro
uginanie nog na maszynie leżąć 12-12-10-10-10 pro
martwy ciąg na prostych nogach 25-20-20-20-15 bez pro

wyciskanei sztangi zza karku na maszynie 10-8-6 pro
wzniosy boczne sztangielek 12-10-8 pro
wzniosy sztangielek w opadznie 12-10-8 pro
pociąganie sztangi wzdł€ż tułowia 10-8-8 bez pro

szrugsy sztangielkami progresja 12-12-12



nie ukrywam że moim priorytetem są silne i duże uda oraz wielka klata;)
także oceniajcie wszystko co się tu tylko da
zamierzam też kiedys zrobić sobie rekordy i procentowo dobierać ciężary do najważniejszych ćwiczeń

[Dawidddd12]

A)klata,bicepsy,łydk
i
wyciskanie sztangi na ławce prostej 10-8-6 pro
wyciskanie sztangielek na skosie 10-8-6 pro
rozpiętki na ławce prostej 12-10-10 bez pro
przenoszenie hantla 10-10-10

uginanie przedramion ze sztanga stojac 10-8-8 pro
uginanie mlotkowe ze sztangielkami 10-8-8 pro
uginanie przedramion na modlitewniku 12-12-12 jest ok

wspięcia na maszynie stojąć 5x25 bez pro

B)plecy,triceps,przedramiona

podciąganie na drążku nachwytem 4x10
wiosłowanie sztanga w opadzie 10-8-8 pro
wiosłowanie hatlem w opraciu o lawke 10-8-8 pro
wyprosty tułowia 10-10-10 progresja/MC 10-10-8 pro

wyciskanie wąskie 10-8-6 pro
wyciskanie francuskie w leżeniu 10-8-8 pro
wyprosty rak przy wyciagu na triceps 12-10-10 bez pro

supersieria ugunanie nachwytem i podchwytem nadgarstkow 5x20 bez pro


C)uda,barki dużo nie znaczy lepiej

przysiad ze sztanga na barkach 16-14(rozgrzewkowe)-12-10-8-6 pro
wykroki ze sztangielkam 10-8-8 bez pro
wyprosty nóg na maszynie siedząć 12-12-10 pro
uginanie nog na maszynie leżąć 12-12-10pro




wyciskanei sztangi zza karku na maszynie 10-8-6 pro
wzniosy boczne sztangielek 12-10-8 pro
pociąganie sztangi wzdł€ż tułowia 10-8-8 bez pro
wzniosy sztangielek w opadznie 12-10-8 pro


szrugsy sztangielkami progresja 12-12-12

Tak będzie ok chyba ze cos przeoczyłem

[Bucy15]

A ja bym dał zamiast przenoszenia hantli pompki na poręczach. Co do barków - nie lepiej z przed klaty? (mniej kontuzyjne)

[Dawidddd12]

Jasne jak ma dostep do Tego przyrządu to jasne że lepsze pompki

Barki owszem mniej kontuzyjne ale jak nie zakłada olbrzymich ciężarów to może robić ale wiadomo uważac

Ja od kiedy robie zza karku nic nigdy mi sie nic nie stało ale wiadomo lepiej nie paplać

[micek20]

ja nie robie zzaa karku i nie bede robil najbardziej kotuzjogene cwicznie lepsze z przed klaty to wiekszosc kulturystow tak mowi szkoda zdrowia

[Ślązak]

dobra zmieniam to na barki sprzed klaty
pompek na poręczach nie robie bo niedawno robiłem i max 5 dawałem ledwo radę
czyli nie dawać progresji do modlitewnika?
i do szrugsów czego tak mało powtorzeń?

[Ślązak]

a do przenoszenia hantla dać progresję?

[Dawidddd12]

Mój błąd możesz to poprawić ale sam tak dałes że 12 hehehe

Nie musisz dawać pro Ale..

Jeśli uważasz że masz siły to możesz zrobić z pro

W przenoszeniu nie musisz to tylko rościągające ćwiczenie

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[Ślązak]

to leci plusik ;0