-uginanie przedramion nachwytem-osobiście nie stosuje bo za bardzo obciążało mi nadgarstki i jakoś nigdy nie uwzględniam tego ćwiczenia, dwaj partnerzy treningowy stosują te ćwiczenie, ale na siłowniach nie widuje w ogóle.
-ściąganie drązka wyciągu do dołu na prostych rękach przed sobą do dołu- nie bardzo wiem jak to wygląda, jakiś filmik może bo nie potrafie sobie tego wyobrazić
-przenoszenie sztangi/sztangielke za głowe leząc -na plecy- częściej stosuję się sztangielke i na klate, natomiast na plecy wyciąg. Proste ręce, drążek chwycony szeroko i na prostych rękach przyciąganie go do ud- jest to drugie ćwiczenie zaraz po podciaganiu szerokim chwytem na drązku stosowane przez pływaków bardzo podobny ruch jaki wykonują rece oidczas pływania motylkiem i kraulem.
Tak to wygląda w moich okolicach.
Teraz dodam coś od siebie:
-wiosłowanie sztangielkami
Obecnie to ćwiczenie kojarzy się następująco-jedna sztangilka w ręce, druga ręka oparta o ławke. Wiosłowanie sztangielkami można wykonać w inny sposób: połóż się na ławce prostej lekko pochylonej na brzuchu, głowa po stronie "wyższej", chwyć DWIE sztangielki jedną w prawą dłoń, druga w lewą
ręce lekko ugięte w stawach łokciowych, wykonaj ruch wiosłowania aż do otrzymania kąta prostego w łokciach, zepnij łopatki. Druga wersja jest z łokciami troche z tyłu, po 5 ruchach lekkim ciężarem poczułem już bardzo dobre spiecia w najszerszym grzbietu,-uginanie przedramion sztagną na ławce.
Połóż się na ławce skośnej, tak, że głowa znajduje się po stronie "wyższej" a ręce swobodnie spadają, nie opierając się o nic, chwyć sztangę i próbuj swoich sił!
-Cwiczenie na przedramiona
załóż ciężarek na sztangielkę, ale tylko z jednej strony! przedramie oprzyj na udzie, kciuk skierowany ku górze, w dłóń chwyć sztangielkę w nagwintowanym miejscu(tam gdzie powinien być drugi cieżarek, ale go nie ma) Wykonuj rotacje nadgarstka.
-cwiczenie na przedramiona 2
Weź dwie sztangielki tym razem z ciężarem po obu stronach stać prosto w lekim rozkroku, ręce opadają wzdłuż tułowia wykonuj naprzemiennie uginanie nadgarstków wewnątrz/na zewnątrz
-Uginanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielką.
Pochyl się do przodu, utrzymując prosty kręgosłup. nogi jedna z prozdu druga z tyłu, oprzyj się lewą ręką o prawe koalno(z przodu) prawa ręka opada swobodnie, chwyć sztangielkę i nie podpierając się o nic zacznij pooimpowanie bicepsów
Mam nadzieje, że zrozumiecie moja tłumaczenia, w razie potrzeby mogę nakręcić film lub poszukać tych ćwiczeń na youtube:)
Ponad rok temu
FaceBook
