2 odpowiedzi w tym temacie

[Gierałt]

Witam serdecznie. Na początku chciałbym nadmienić, że jest to mój debiutancki artykuł tego forum choć dużo z niego się dowiedziałem zanim zaczynałem ćwiczyć co było skutkiem uznania za forum na, którym warto coś napisać chcąc uzyskać wartościową odpowiedź. Mianowicie chodzi mi oto, abyście w miarę chęci doradzili lub poprawili, napisali co może robi źle i co należało by zmienić. Więc:
CEL: przede wszystkim masa
Wiek: 21 lat
Staż na siłowni: 2 lata
Wzrost: 182 cm
Waga: 77 kg
Pierwszy rok ćwiczeń można powiedzieć, że było to chodzenie we mgle, układanie planu, który był dość chaotyczny, dowiadywanie się o technice wykonywanych ćwiczeń, czego unikać, a czego pilnować. Po tym okresie gdy już mniej więcej coś się nauczyłem i technika z planem oraz okres regeneracyjny był w miarę dobry zdecydowałem się na pierwsze suplementy, a były to:
Kreatyna: monohydrat UNIVERSALA ( w proszku)- cykl trwał 6 tygodni, trochę zostało
Gainer: Mutant Mass
Węglowodany: z Olimpa zapomniałem dokładną nazwę
Mogę uznać ten cykl za satysfakcjonujący ponieważ przyszło mi po tych 6 tyg. około 4 kg wagi oraz mięśnie stały się pełniejsze fajnie spompowane, ale potem w okresie wakacyjnym poszedłem do pracy i niestety posiłki nie były regularne i siłownie też zdarzało się opuszczać choć starałem się jak mogłem, żeby poćwiczyć, dodam, że siłke mam u chrzestnej także ide gdy mam czas; i przez te wakacje niestety zeszła zemnie masa więc teraz przez okres zimowy chciałbym znowu zacząć cykl z takimi odżywkami jak: kreatyna ( monohydrat), jakieś białko tym razem zamiast gainera, aminokwasy oraz witaminy. I tutaj pytanie co polecacie, a co odradzacie jakie połączenie będzie najlepsze ( dysponuje w granicach 250 zł). Diety jakieś super nie mam typu o tej godzinie np. kurczak, a o tej tuńczyk, staram się jeść często nie zapychając się przeważnie jest to 5 posiłków dziennie z czego zawsze ryż i coś na mleku lub zamiast ryżu makaron. Niestety jest mi dość ciężko przybrać na wadze z tego co odnotowałem przez całą karierę z siłownią to są to raczej niewielkie przyrosty, nie licząc tego pierwszego roku ćwiczeń bo był to raczej okres przygotowania to w tym drugim przyszło 2 cm w bicepsie co mierzyłem( obecnie 36). Obecnie ćwicze na takim planie:



PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki na skosie 3x14-12
2.Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10
- wyciskanie francuskie stojąc 3x12-10
- podnoszeni się na ławce 2x na maksa

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie sztangi do klatki ( klata prostopadle do podłogi) 3x 12-8
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- modlitewnik 3x12-10- siedząc robie uginanie młotkowe 2x do oporu
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x20-15
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x20-15

PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiady 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- wspięcia na palce stojąc 3x12-8
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-10
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12


Brzuch tutaj różnie raz robie w poniedziałek raz w piątek zależy kiedy mam chęć.

Więc co Byście poradzili odnośnie supli, treningu i ogółem, żeby zdobyć tą upragnioną masę, którą mimo chęci i dużej determinacji ciężko zdobyć. Wiem, że kulturystyka to nie wyścigi i potrzeba wiele czasu, żeby coś osiągnąć ale można pomóc organizmowi w rozwoju.

[Gierałt]

Dobra, dzięki kevin1984 dodam podciąganie do barków, a powiedz co myślisz o takim zestawie kreatyna mono z Universala w proszku ( zostało z ostatniego cyklu) i dokończenie na Creatine Olimp Mega Caps 1250 400 kapsułek, białko tutaj nie wiem więc może jakieś konkretne propozycje, a aminokwasy pewnie też padnie na jakieś z olimpu tylko, proszek czy kapsułki?? chyba tylko oprócz tego, że kapsułki można dokładnie odmierzyć to niema różnicy.

[Dawidddd12]

Super Cena jak bym nie maił zakupionych amino to z pewnością wybrał bym ta ofertę