Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nic ponad nasze siły. Kilogramy w górę! - Biechu.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
47 odpowiedzi w tym temacie

Biechu
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Dębica
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:185cm.
  • Biceps [cm] :32cm.
  • Klatka piersiowa [cm]:90cm.
  • Udo [cm]:48cm.
  • Waga [kg]:72kg.

Napisano Ponad rok temu

Nic ponad nasze siły. Kilogramy w górę! - Biechu.

Ogólnie rzecz biorąc, na siłowni ćwiczę dokładnie od 24.10.2011r. (więc staż praktycznie dwa miesiące), ale muszę zaznaczyć, że wcześniej też miałem jakąś styczność z ćwiczeniami na siłowni. Na początku trenowałem w domowych warunkach (ławeczka, sztanga (prosta, łamana), hantle no i ciężary), jednak od miesiąca ćwiczę już w lepszych warunkach). Mam 21 lat i na tą chwile jestem bezrobotny (miejmy nadzieje, że po nowym roku się to zmieni :) ). Co więcej mogę napisać, prowadzę aktualnie zeszyt, ale postanowiłem również założyć dzienniczek, abym otrzymywał od osób bardziej doświadczonych jakichś porad :D


Jestem raczej zabieganą osobą, mój plan w tygodniu wygląda tak:

Poniedziałek – siłownia
Wtorek – trening sztuk walk
Środa – siłownia
Czwartek – trening sztuk walk
Piątek – siłownia

Moje wymiary przed rozpoczęciem ćwiczeń:

Lewy biceps – 31,5cm.
Prawy biceps – 32cm.
Klatka piersiowa – 90cm.
Udo – 48cm.
Łydka – 34,5cm.
Wzrost – 185cm.
Waga – 70kg.

Jak sami widzicie mam sporą niedowagę, więc moim głównym celem jest zrobienie masy.

A tak wygląda mój trening (jeszcze obecny, po nowym roku będę chciał go zmienić i wrzucę tutaj swoją propozycję, mam nadzieje, że pomożecie :) ) :

Poniedziałek:

Klatka piersiowa:
  • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (10-8-6)
  • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (12-10-8-6)
  • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8)

Triceps:

  • Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu (10-8-6)
  • Pompki w podporze tyłem (10-10-10)

Łydki:

  • Wspięcia na palce (3xmax.)

Środa:


Plecy:

  • Podciąganie na drążku (3xmax.)
  • Podciąganie sztangi w opadzie – wiosłowanie (12-10-8)
  • „Martwy ciąg” (12-10-8-6)

Biceps:

  • Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano (12-10-8-6)
  • Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12-10-8)

Przedramiona:

  • Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3xmax.)

Piątek:


Barki:
  • Wyciskanie sztangi z przed głowy (12-10-8)
  • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10-8-6)
  • Unoszenie sztangielek w górę (12-10-8)
  • Wznosy barków ze sztangielkami – „szrugsy” (3xmax.)

Uda:

  • Przysiady ze sztangą (10-8-6)
  • Przysiady wykroczne ze sztangielkami (10-8-6)
Jeżeli chodzi o dietę, to tak owej typowej nie mam ustalonej (że jem systematycznie o danej porze dany posiłek), jednak staram się jeść pięć posiłków dziennie, oczywiście odpowiednich :D

PS. Może trochę się rozpisałem jak na początek, ale powoli będę wrzucał jak do tej pory przebiegała moja progresja. Po nowym roku będę chciał również wrzucić zdjęcia. Napiszę również odżywki, które mam zamiar wziąć po nowym roku.
Liczę na jakąś ciekawą dyskusję i wszelką pomoc osób bardziej doświadczonych.

Użytkownik Biechu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nic ponad nasze siły. Kilogramy w górę! - Biechu.
Dajesz chudzino :D Bo jeszcze troche i cie wiatr porwie :) Dużo jedz !
trzymaj się ! Wesołych :) Będe zaglądał i motywował do pracy :D

Biechu
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Dębica
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:185cm.
  • Biceps [cm] :32cm.
  • Klatka piersiowa [cm]:90cm.
  • Udo [cm]:48cm.
  • Waga [kg]:72kg.

Napisano Ponad rok temu

Re: Nic ponad nasze siły. Kilogramy w górę! - Biechu.
Jak pisałem wyżej chce wprowadzić nowy trening od nowego roku, na dniach wrzucę wstępny swój plan do weryfikacji z Waszej strony :D Ale dzięki za rade. Jeżeli chodzi o biceps, na pewno jest za mało ćwiczeń na niego.

No niestety z tą wagą jest nie za ciekawie, jak dobrze policzyłem to mam ok. 10kg. niedowagi :D

A teraz mój zeszyt, który prowadzę:

Pierwszy tydzień/drugi tydzień/trzeci tydzień:

Poniedziałek:

Klatka piersiowa:

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziome: (12-10-8) 40kg.-45kg.-50kg. / 40kg.-45kg.-50kg. / 45kg.-50kg.-55kg.
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (12-10-8-6) 2,5kg.-5kg.-7,5kg.-10kg. / 2,5kg.-5kg.-7,5kg.-10kg. / 5kg.-7,5kg.-10kg.-12,5kg.
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8) 5kg. - 7,5kg. - 10kg. / 5kg.-7,5kg.-10kg. / 5kg.-7,5kg.-10kg.

Triceps:

Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (10-8-6) 10kg.-15kg.-20kg. / 10kg.-15kg.-20kg. / 10kg.-15kg.-20kg.
Pompki w podporze tyłem (10-10-10) bez obciążenia / bez obciążenia / bez obciążenia

Łydki:

Wspięcia na palce (3xmax) 35kg. (25-25-25) / 35kg. (30-25-23) / 40kg. (28-24-20)

Środa:

Plecy:

Podciąganie na drążku (3xmax) 6-5-4 / 7-6-5 / 9-7-5
Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie (12-10-8) 10kg.-15kg.-20kg. / 10kg.-15kg.-20kg. / 15kg. - 20kg. - 25kg.
"Martwy ciąg" (12-10-8-6) 20kg.-25kg.-30kg.-35kg. / 20kg.-25kg.-30kg.-35kg. / 25kg.-30kg.-35kg.-40kg.

Biceps:

Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (12-10-8-6) 2,5kg.-5kg.-7,5kg.-10kg. / 2,5kg.-5kg.-7,5kg.-10kg. / 5kg.-7,5kg.-10kg.-12,5kg.
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12-10-8) 10kg.-15kg.-20kg. / 10kg.-15kg.-20kg. / 10kg.-15kg.-20kg.

Przedramiona:

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3xmax) 20kg. (7-6-6) / 20kg. (13-11-8) / 20kg. (15-12-9)

Piątek:

Barki:

Wyciskanie sztangi z przed głowy (12-10-8) 20kg.-25kg.-30kg. / 20kg.-25kg.-30kg. / 20kg.-25kg.-30kg.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10-8-6) 10kg.-15kg.-20kg. / 10kg.-15kg.-20kg. / 15kg.-20kg.-25kg.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12-10-8) 2,5kg.-5kg.-7,5kg. / 2,5kg.-5kg.-7,5kg. / 2,5kg.-5kg.-7,5kg.
Wznosy barków ze sztangielkami - "szrugsy" (3xmax) 10kg. (23-23-20) / 10kg. (32-26-23) / 12,5kg. (26-21-18)

Nogi:

Przysiady ze sztangą (10-8-6) 25kg.-30kg.-35kg. / 25kg.-30kg.-35kg. / 30kg.-35kg.-40kg.
Przysiady wykroczne ze sztangielkami (10-8-6) 2,5kg.-5kg.-7,5kg. / 2,5kg.-5kg.-7,5kg. / 5kg.-7,5kg.-10kg.


Wiem, że to nie wygląda zbyt kolorowo, jednak ćwiczyłem w tym okresie sam i w warunkach domowych. Wrzucę za nie długo kolejne osiągi z trzech tygodni, gdzie nadal ćwiczyłem w domu, a na koniec ostatnie trzy tygodnie gdzie się przeniosłem już do bardziej profesjonalnej siłowni i trenuję z kimś :)

PS. Co polecacie na regenerację? Bo jednak czuję się dość osłabiony przez swój tryb życia.
  • 0

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Nic ponad nasze siły. Kilogramy w górę! - Biechu.
a jakie sw cwiczysz?

Siłowo dość marnie jak na 70kg, ale się nie przejmuj, szybko się poprawisz
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

Biechu
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Dębica
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:185cm.
  • Biceps [cm] :32cm.
  • Klatka piersiowa [cm]:90cm.
  • Udo [cm]:48cm.
  • Waga [kg]:72kg.

Napisano Ponad rok temu

Re: Nic ponad nasze siły. Kilogramy w górę! - Biechu.
Trenuję MMA, ale nie mam jakiegoś rozgraniczenia do czego się bardziej przykładam. Jeżeli chodzi o siłę to byłaby możliwość zwiększenia ciężaru (nie w każdym ćwiczeniu), ale jednak powoli staram się dążyć do celu a przede wszystkim robić dokładnie ćwiczenia. Zresztą powyżej rozpisałem pierwsze trzy tygodnie trenowania, teraz wrzucę kolejne trzy i rano dodam ostatnie trzy :)

Czwarty tydzień/piąty tydzień/szósty tydzień:

Poniedziałek:

Klatka piersiowa:

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziome: (12-10-8) 45kg.-50kg.-55kg. / 45kg.-50kg.-55kg. / 45kg.-50kg.-55kg.
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (12-10-8-6) 5kg.-7,5kg.-10kg.-12,5kg. / 7,5kg.-10kg.-12,5kg.-15kg. / 7,5kg.-10kg.-12,5kg.-15kg.
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8) 5kg. - 7,5kg. - 10kg. / 5kg.-7,5kg.-10kg. / 5kg.-7,5kg.-10kg.

Triceps:

Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (10-8-6) 10kg.-15kg.-20kg. / 10kg.-15kg.-20kg. / 10kg.-15kg.-20kg.
Pompki w podporze tyłem (10-10-10) bez obciążenia / bez obciążenia / bez obciążenia

Łydki:

Wspięcia na palce (3xmax) 40kg. (30-28-26) / 40kg. (33-30-30) / 45kg. (28-26-24)

Środa:

Plecy:

Podciąganie na drążku (3xmax) 10-7-4 / 10-7-6 / 11-7-5
Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie (12-10-8) 15kg.-20kg.-25kg. / 15kg.-20kg.-25kg. / 15kg.-20kg.-25kg.
"Martwy ciąg" (12-10-8-6) 25kg.-30kg.-35kg.-40kg. / 30kg.-35kg.-40kg.-45kg. / 30kg.-35kg.-40kg.-45kg.

Biceps:

Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (12-10-8-6) 5kg.-7,5kg.-10kg.-12,5kg. / 5kg.-7,5kg.-10kg.-12,5kg. / 5kg.-7,5kg.-10kg.-12,5kg.
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12-10-8) 10kg.-15kg.-20kg. / 15kg.-20kg.-25kg. / 15kg.-20kg.-25kg.

Przedramiona:

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3xmax) 20kg. (15-12-9) / 20kg. (15-12-10) / 20kg. (15-11-11)

Piątek:

Barki:

Wyciskanie sztangi z przed głowy (12-10-8) 20kg.-25kg.-30kg. / 20kg.-25kg.-30kg. / 20kg.-25kg.-30kg.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10-8-6) 15kg.-20kg.-25kg. / 15kg.-20kg.-25kg. / 15kg.-20kg.-25kg.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12-10-8) 2,5kg.-5kg.-7,5kg. / 2,5kg.-5kg.-7,5kg. / 2,5kg.-5kg.-7,5kg.
Wznosy barków ze sztangielkami - "szrugsy" (3xmax) 12,5kg. (30-27-24) / 15kg. (24-22-20) / 15kg. (35-25-25)

Nogi:

Przysiady ze sztangą (10-8-6) 30kg.-35kg.-40kg. / 30kg.-35kg.-40kg. / 35kg. (rozgrzewka - 15x)-50kg.-55kg.-60kg.
Przysiady wykroczne ze sztangielkami (10-8-6) 2,5kg.-5kg.-7,5kg. / 2,5kg.-5kg.-7,5kg. / 5kg.-7,5kg.-10kg.


I w ogóle dlaczego twierdzisz, że siłowo marnie? Fajnie jak byś to rozwinął trochę :D
  • 0

GrubyQ
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Wrocka
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Muzyka i Kulturystyka :D
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:177 Wszystko mierzone 28.01.12
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:59
  • Przysiad [kg]:40x8 4s
  • Wyciskanie [kg]:70x1 27.01.12
  • Martwy ciąg [kg]:60x8 4s
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Nic ponad nasze siły. Kilogramy w górę! - Biechu.
Ale dziwnie troche dobierasz kg do cw, w kilku cw bierzesz wiecej ode mnie kg a ja w niektrorych duzo wiecej, troche to dziwne :D
  • 0

Jin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 749 postów
  • Pomógł: 0
60
Dobra
  • Lokalizacja:M a z u r y
  • Płeć:Mężczyzna
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Martwy ciąg [kg]:140

Napisano Ponad rok temu

Re: Nic ponad nasze siły. Kilogramy w górę! - Biechu.

I w ogóle dlaczego twierdzisz, że siłowo marnie? Fajnie jak byś to rozwinął trochę :D



Po prostu małe ciężary jak na twoją wagę i koniec :) Ale nie przejmuj się, jak zaczynałem to podobne ciężary zakładałem :) Pierw bez progresu pakowałem i były słabe przyrosty w masie i w sile, jak się tu zarejestrowałem to koledzy doradzili mi co i jak z progresem i siła z masą dobrze ruszyły :D

PS: Życzę dużych przyrostów, będę zaglądał :)

Użytkownik Jin edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Biechu
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Dębica
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:185cm.
  • Biceps [cm] :32cm.
  • Klatka piersiowa [cm]:90cm.
  • Udo [cm]:48cm.
  • Waga [kg]:72kg.

Napisano Ponad rok temu

Re: Nic ponad nasze siły. Kilogramy w górę! - Biechu.
W których np. ćwiczeniach? Fajnie jak byś napisał konkrety :D A może to Ty źle dobierasz ciężary? :)

Niestety zdaje sobie z tego sprawę, ale nie załamuje się i dążę do czegoś :) Widzę, że póki co mój temat się nie cieszy wielkim zainteresowaniem i zbyt wielu podpowiedzi nie mam, no ale może to się z czasem zmieni :D

Siódmy tydzień/ósmy tydzień/dziewiąty tydzień:

Poniedziałek:

Klatka piersiowa:

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziome: (12-10-8) 45kg.-50kg.-55kg.-60kg. (6) / 50kg.-55kg.-60kg.(7) / 50kg.-55kg.-60kg.
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (12-10-8-6) 7,5kg.-10kg.-12,5kg.-15kg. / 7,5kg.-10kg.-12,5kg.-15kg. / 10kg.-12,5kg.-15kg.-17,5kg.
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8) 7,5kg.-10kg.-12,5kg. / 7,5kg.-10kg.-12,5kg. / 7,5kg.-10kg.-12,5kg. - 15kg. (6)

Triceps:

Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (10-8-6) 10kg.-15kg.-20kg. / 15kg.-20kg.-25kg. / 15kg.-20kg.-25kg.
Pompki w podporze tyłem (10-10-10) bez obciążenia(10)-5kg.(10x)-10kg.(10)-15kg.(0) / bez obciążenia(10)-5kg.(10x)-10kg.(10)-15kg.(10) / bez obciążenia(10)-5kg.(10x)-10kg.(10)-15kg.(10x)-20kg.(10)

Łydki:

Wspięcia na palce (3xmax) 50kg.(33-30-27)-60kg. (25) / 60kg.(25-25-25) / 60kg.(30-30-30)

Środa:

Plecy:

Podciąganie na drążku (3xmax) 11-7-6 / 11-8-6 / 12-8-7
Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie (12-10-8) 15kg.-20kg.-25kg.-30kg.(6) / 20kg.-25kg.-30kg. / 20kg.-25kg.-30kg.
"Martwy ciąg" (12-10-8-6) 35kg.(15x)-40kg.-45kg.-50kg.-55kg. / 40kg.-45kg.-50kg.-55kg. / 45kg.-50kg.-55kg.-60kg.

Biceps:

Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (12-10-8-6) 7,5kg.-10kg.-12,5kg.-15kg. / 7,5kg.-10kg.-12,5kg.-15kg. / 7,5kg.-10kg.-12,5kg.-15kg.
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12-10-8) 15kg.-20kg.-25kg. / 15kg.-20kg.-25kg. / 15kg.-20kg.- 25kg.

Przedramiona:

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3xmax) 25kg. (8-6-6) / skręcenia kółka / 25kg. (10-9-8)

Piątek:

Barki:

Wyciskanie sztangi z przed głowy (12-10-8) 20kg.-25kg.-30kg. / 20kg.-25kg.-30kg. / 25kg.-30kg.-35kg.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10-8-6) 15kg.-20kg.-25kg. / 15kg.-20kg.-25kg. / 20kg.-25kg.-30kg.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12-10-8) 2,5kg.-5kg.-7,5kg.-10kg.(6) / 5kg.-7,5kg.-10kg. / 5kg.-7,5kg.-10kg.
Wznosy barków ze sztangielkami - "szrugsy" (3xmax) 15kg. (35-32-29) / 22,5kg. (23-20-17) / 22,5kg. (25-25-20)

Nogi:

Przysiady ze sztangą (10-8-6) 50kg.-55kg.-60kg. / 50kg.-55kg.-60kg. / 55kg.-60kg.-65kg.-70kg.(4)-73kg.(4)
Przysiady wykroczne ze sztangielkami (10-8-6) 5kg.-7,5kg.-10kg. / 7,5kg.-10kg.-12,5kg. / 7,5kg.-10kg.-12,5kg.

To by było na tyle z "przeszłości" :)
  • 0

Biechu
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Dębica
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:185cm.
  • Biceps [cm] :32cm.
  • Klatka piersiowa [cm]:90cm.
  • Udo [cm]:48cm.
  • Waga [kg]:72kg.

Napisano Ponad rok temu

Re: Nic ponad nasze siły. Kilogramy w górę! - Biechu.
Wczorajsza siłownia:

Klatka piersiowa:

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (10-8-6): 50kg. - 55kg. - 60kg. - 65kg.(4)
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (12-10-8-6): 10kg. - 12,5kg. - 15kg. - 17,5kg.
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8): 10kg. - 12,5kg. - 15kg.
+ Przenosy sztangielki (12-10-8): 15kg. - 17,5kg. - 20kg. (zrobiłem to ćwiczenie gdyż od nowego tygodnia chcę go wprowadzić do planu treningowego)

Triceps:

Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (10-8-6): 15kg. - 20kg. - 25kg.
Pompki w podporze tyłem (10-10-10-10-10): 0kg. - 10, 5kg. - 10, 10kg. - 10, 15kg. - 10, 20kg. - 10

Łydki:

Wspięcia na palce (3xmax): 70kg. (35-35-35)
Ps. Przy łydkach pierwszą serię robię na stopach zwróconych prosto, drugą do środka a trzecią na zewnątrz.


Od nowego roku będę brał taką odżywkę na początek:

FitMax Easy Gain Mass - będę chciał to rozłożyć na dwa miesiące, póki co mam kupione 10kg. jednak jak dobrze policzyłem będę potrzebował jeszcze 2kg.
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nic ponad nasze siły. Kilogramy w górę! - Biechu.
Sporo tego gainera , na miesiąc 6 kg ? To co ty sam gainer będziesz jadł ?
A dieta to co ?

GrubyQ
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Wrocka
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Muzyka i Kulturystyka :D
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:177 Wszystko mierzone 28.01.12
  • Biceps [cm] :35,5
  • Klatka piersiowa [cm]:104
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:59
  • Przysiad [kg]:40x8 4s
  • Wyciskanie [kg]:70x1 27.01.12
  • Martwy ciąg [kg]:60x8 4s
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Nic ponad nasze siły. Kilogramy w górę! - Biechu.

W których np. ćwiczeniach? Fajnie jak byś napisał konkrety :D A może to Ty źle dobierasz ciężary? :D


Nie mowie ze zle dobierasz ciezar kazdy bierze inaczej chcesz to ci napisze na pw jakie ja biore ciezary do tych cw, wkoncu to twoj dziennik to nie bede ci zasmiecaj swoim treningiem :)
  • 0

Biechu
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Dębica
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:185cm.
  • Biceps [cm] :32cm.
  • Klatka piersiowa [cm]:90cm.
  • Udo [cm]:48cm.
  • Waga [kg]:72kg.

Napisano Ponad rok temu

Re: Nic ponad nasze siły. Kilogramy w górę! - Biechu.
Znajomy polecił mi tego gainera na początek przygody z odżywkami, że jest w nim praktycznie wszystko. Dziennie bym brał 200g. więc wychodzi 60dni*200g. = 12000g. = 12kg. A Wy co o tym sądzicie? Już mi leży przygotowane 10kg. :P Jakaś tam dieta od tego tygodnia ruszyła (pięć posiłków: płatki kukurydziane, jajka, banany, ryż, kurczak, warzywa)

GrubyQ możesz napisać na PW swoje ciężary.
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nic ponad nasze siły. Kilogramy w górę! - Biechu.
To nie ma być jakaś tylko masz mieć 5-6 pełnowartosciowych posiłków bogatych w białko,węgle ,tluszcz dodatki witaminowo mineralne

Biechu
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Dębica
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:185cm.
  • Biceps [cm] :32cm.
  • Klatka piersiowa [cm]:90cm.
  • Udo [cm]:48cm.
  • Waga [kg]:72kg.

Napisano Ponad rok temu

Re: Nic ponad nasze siły. Kilogramy w górę! - Biechu.
Wszystko mam nadzieje konkretnie ruszy od nowego roku.
  • 0

Biechu
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Dębica
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:185cm.
  • Biceps [cm] :32cm.
  • Klatka piersiowa [cm]:90cm.
  • Udo [cm]:48cm.
  • Waga [kg]:72kg.

Napisano Ponad rok temu

Re: Nic ponad nasze siły. Kilogramy w górę! - Biechu.
Powiem szczerze, że podczas wczorajszego treningu czułem dość konkretnie plecy (może przez to, że ćwiczę np. bez pasa MC?), a po treningu już tylko łapy czułem.

Tak więc wczorajszy trening:

Plecy:

Podciąganie na drążku (3xmax): 12-8-8
Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie (12-10-8): 20kg.-25kg.-30kg.
"Martwy ciąg" (12-10-8-6): 45kg.-50kg.-55kg.-60kg.

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12-10-8): 15kg.-20kg.-25kg.
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (12-10-8-6): 7,5kg.-10kg.-12,5kg.-15kg.

Przedramiona:

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3xmax): 25kg. (13-10-8)
Skręcanie kółka: 2x

Posłuchałem kolegi i zamieniłem kolejność ćwiczeń na biceps;)
  • 0

Biechu
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Dębica
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:185cm.
  • Biceps [cm] :32cm.
  • Klatka piersiowa [cm]:90cm.
  • Udo [cm]:48cm.
  • Waga [kg]:72kg.

Napisano Ponad rok temu

Re: Nic ponad nasze siły. Kilogramy w górę! - Biechu.
I dwa ostatnie dni przed nowym rokiem :)

Piątek:

Wyciskanie sztangi z przed głowy (12-10-8): 25kg.-30kg.-35kg.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10-8-6): 20kg.-25kg.-30kg.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12-10-8): 5kg.-7,5kg.-10kg.
Wznosy barków ze sztangielkami - "szrugsy" (3xmax.): 22,5kg. (25-25-25)
+ ściąganie linek wyciągu czoła (nie wiem czy ogólnie jest gdzieś zapisane takie ćwiczenie, jeśli nie to postaram się opisać, ale znajomy mi pokazał, jednak nie polecam tego ćwiczenia) (12-10-8): 10kg.-15kg.-20kg.

Sobota:

Przysiady ze sztangą: (10-8-6-6-4): 55kg.-60kg.-65kg.-70kg.-75kg.
Przysiady wykroczne ze sztangielkami (12-10-8): 10kg.-12,5kg.-15kg.

PS. Jak pisałem wcześniej, chce od nowego roku zmienić trening, na taki:

Poniedziałek - klatka piersiowa
Środa - plecy, przedramiona, brzuch
Piątek - biceps, triceps
Sobota - nogi, barki

Czyli polecacie ogólny taki układ? Dziś mam zamiar trenować samą klatką piersiową z aż siedmioma ćwiczeniami (co o tym sądzicie?):

Wyciskanie na prosto
Wyciskanie skos w górę
Wyciskanie skos w dół
Rozpiętki
Przenosy
Brama
Pompki na poręczach

Liczę na szybką podpowiedź :P
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Nic ponad nasze siły. Kilogramy w górę! - Biechu.
nie rozsmieszaj mnei kolego... 7 cw? chyba oszalales... w twoim wypadku starcza 3

sztanga plaska
sztanga skos dodatni
rozpietki/brama

TRENUJE BO LUBIE


Biechu
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Dębica
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:185cm.
  • Biceps [cm] :32cm.
  • Klatka piersiowa [cm]:90cm.
  • Udo [cm]:48cm.
  • Waga [kg]:72kg.

Napisano Ponad rok temu

Re: Nic ponad nasze siły. Kilogramy w górę! - Biechu.
Ogólnie zdarzały się dni gdy ćwiczyłem pięcioma ćwiczeniami i było wszystko ok, a teraz gdy chcę trenować klatke osobna (jedną partię w dzień) to myślę, że poniższy układ będzie w sam raz:

Wyciskanie na prosto
Wyciskanie skos w górę
Wyciskanie skos w dół
Rozpiętki
Przenosy

Zrezygnuje z bramy i pompek na poręczach.

Użytkownik Biechu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Nic ponad nasze siły. Kilogramy w górę! - Biechu.
widze ze wiesz lepiej wiec nei ma co pisac.... moze kevin zainterweniuje i jego posluchasz;)


powidzenia

TRENUJE BO LUBIE


Biechu
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Dębica
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:185cm.
  • Biceps [cm] :32cm.
  • Klatka piersiowa [cm]:90cm.
  • Udo [cm]:48cm.
  • Waga [kg]:72kg.

Napisano Ponad rok temu

Re: Nic ponad nasze siły. Kilogramy w górę! - Biechu.

nie rozsmieszaj mnei kolego... 7 cw? chyba oszalales... w twoim wypadku starcza 3

sztanga plaska
sztanga skos dodatni
rozpietki/brama


A w ogóle co Cię tak rozśmieszyło? Inni robią tyle ćwiczeń i jakoś żyją, więc może odpowiesz normalnie na moje pytanie bez spięcia?
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024