Ogólnie rzecz biorąc, na siłowni ćwiczę dokładnie od 24.10.2011r. (więc staż praktycznie dwa miesiące), ale muszę zaznaczyć, że wcześniej też miałem jakąś styczność z ćwiczeniami na siłowni. Na początku trenowałem w domowych warunkach (ławeczka, sztanga (prosta, łamana), hantle no i ciężary), jednak od miesiąca ćwiczę już w lepszych warunkach). Mam 21 lat i na tą chwile jestem bezrobotny (miejmy nadzieje, że po nowym roku się to zmieni 
). Co więcej mogę napisać, prowadzę aktualnie zeszyt, ale postanowiłem również założyć dzienniczek, abym otrzymywał od osób bardziej doświadczonych jakichś porad 
Jestem raczej zabieganą osobą, mój plan w tygodniu wygląda tak:
Poniedziałek – siłownia
Wtorek – trening sztuk walk
Środa – siłownia
Czwartek – trening sztuk walk
Piątek – siłownia
Moje wymiary przed rozpoczęciem ćwiczeń:
Lewy biceps – 31,5cm.
Prawy biceps – 32cm.
Klatka piersiowa – 90cm.
Udo – 48cm.
Łydka – 34,5cm.
Wzrost – 185cm.
Waga – 70kg.
Jak sami widzicie mam sporą niedowagę, więc moim głównym celem jest zrobienie masy.
A tak wygląda mój trening (jeszcze obecny, po nowym roku będę chciał go zmienić i wrzucę tutaj swoją propozycję, mam nadzieje, że pomożecie
) :Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (10-8-6)
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (12-10-8-6)
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8)
Triceps:
- Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu (10-8-6)
- Pompki w podporze tyłem (10-10-10)
Łydki:
- Wspięcia na palce (3xmax.)
Środa:
Plecy:
- Podciąganie na drążku (3xmax.)
- Podciąganie sztangi w opadzie – wiosłowanie (12-10-8)
- „Martwy ciąg” (12-10-8-6)
Biceps:
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano (12-10-8-6)
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12-10-8)
Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3xmax.)
Piątek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy (12-10-8)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10-8-6)
- Unoszenie sztangielek w górę (12-10-8)
- Wznosy barków ze sztangielkami – „szrugsy” (3xmax.)
Uda:
- Przysiady ze sztangą (10-8-6)
- Przysiady wykroczne ze sztangielkami (10-8-6)
PS. Może trochę się rozpisałem jak na początek, ale powoli będę wrzucał jak do tej pory przebiegała moja progresja. Po nowym roku będę chciał również wrzucić zdjęcia. Napiszę również odżywki, które mam zamiar wziąć po nowym roku.
Liczę na jakąś ciekawą dyskusję i wszelką pomoc osób bardziej doświadczonych.
Użytkownik Biechu edytował ten post Ponad rok temu
Ponad rok temu
FaceBook
