5 odpowiedzi w tym temacie

[mivchal]

Witam
właśnie ćwicze na żeźbe czy tak dieta moze byc biore tez zieloną cherbate i l-karnityne
Wzrost 168,waga 78kg
Cwicze cztery razy w tygodniu i po kazdym treningu 45min jazda na rowerku

Śniadanie 9:00
3 jajka,25g ostrowii na 250ml mleka b47 w13 t17 kcal 390
Trening
Po treningu 12:00
30g anabolik protein, 30g owsianki na mleku ,50gsera twarogowego b42 w42 t13 kcal458
Obiad
100g fileta z surówką i 25g ostrowii na 250 ml mleka b48 w12 t5 kcal300
Podwieczorek
Chleb razowy z 100g sera twarogowego,serek homogenizowany b42 w90 t8 kcal 550
Kolacja
25 g Night protein 50g twarogu na 250 ml mleka b35 w15 t2 kcal 220

Suma
Bialka:214
Węgle: 172
Tluszcz:45
Kcal;1918

[UkaniU]

Witam
właśnie ćwicze na żeźbe czy tak dieta moze byc biore tez zieloną cherbate i l-karnityne
Wzrost 168,waga 78kg
Cwicze cztery razy w tygodniu i po kazdym treningu 45min jazda na rowerku

Śniadanie 9:00
3 jajka,25g ostrowii na 250ml mleka b47 w13 t17 kcal 390
Trening
Po treningu 12:00
30g anabolik protein, 30g owsianki na mleku ,50gsera twarogowego b42 w42 t13 kcal458
Obiad
100g fileta z surówką i 25g ostrowii na 250 ml mleka b48 w12 t5 kcal300
Podwieczorek
Chleb razowy z 100g sera twarogowego,serek homogenizowany b42 w90 t8 kcal 550
Kolacja
25 g Night protein 50g twarogu na 250 ml mleka b35 w15 t2 kcal 220

Suma
Bialka:214
Węgle: 172
Tluszcz:45
Kcal;1918

9:00
- 70g platkow owsianych
- 150ml mleka 0,5%
- 100g sera bialego chudego
- 25g ostrowii z woda.
po treningu
- 150g sera chudego
- 75g banana
- 100g jogurtu naturalnego
- 30g anabolik protein
mieszam wszystko, wychodzi taka dobra papka



- 50g platkow sniadaniowych
- 4 bialka
- lyzka oliwy z oliwek
- 2 zoltka
- 100g jogurtu naturalnego
- 100g banana

miksuje platki z jajkami, wlewam na goracy teflon, smaze,
wrzucam na talerz, posypuje pocietym bananem, polewam jogurtem,

CZYLI SLYNNY PLACEK M_F'a <- dzieki Ci Panie za niego!


- 150g piersi z kurczaka
- 75g ryzu
- 100g jogurtu naturalnego
- lyzka oliwy z oliwek
- ogorek
- masa papryki slodkiej w proszku

smaze, gotuje, posypuje, zrem

22:00
-100g sera bialego chudego+20 g Night protein

[UkaniU]

Posiłek 1
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 200g
Bakalie do płatków (rodzynki i orzechy) 10g
Warzywa
Suma: 540 kcal, 19g białka, 85g ww, 17g tłuszcz
Trening

Posiłek po treningu
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Suma: 490kcal, 39g białka, 76,5g ww, 3g tłuszczu

Posiłek 3
Jajko kurze 60g tzn. jedno
Warzywa
Suma: 83kcal, 7,5g białka, 0 ww, 6g tłuszczu

Posiłek 4
naprzemiennie: ryż/kasza/makaron razowe 50g
tuńczyk w wodzie 100g
Warzywa
Suma: 257kcal, 24g białka, 34g ww, 2g tłuszczu

Posiłek 5
naprzemiennie: ryż/kasza/makaron razowe 50g
naprzemiennie: biała ryba/chude mięso 170g
Oliwa z oliwek 10g
Suma: 461kcal, 38g białka, 34g ww, 18g tłuszczu

Posiłek 6
Chude mięso 120g
sok warzywny 200g
Suma 350kcal, 28g białka, 40g ww, 4 tłuszczu)


Całość diety
kcal 2050 około
białka 160
ww 250 około
tłuszcz 50

[Placeck]

Proponowałbym dodać 10-15g białka do snaidania i 3 posiłku.

[mivchal]

Posiłek 1
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 200g
Bakalie do płatków (rodzynki i orzechy) 10g
Warzywa
Suma: 540 kcal, 19g białka, 85g ww, 17g tłuszcz
Trening

Posiłek po treningu
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Suma: 490kcal, 39g białka, 76,5g ww, 3g tłuszczu

Posiłek 3
Jajko kurze 60g tzn. jedno
Warzywa
Suma: 83kcal, 7,5g białka, 0 ww, 6g tłuszczu

Posiłek 4
naprzemiennie: ryż/kasza/makaron razowe 50g
tuńczyk w wodzie 100g
Warzywa
Suma: 257kcal, 24g białka, 34g ww, 2g tłuszczu

Posiłek 5
naprzemiennie: ryż/kasza/makaron razowe 50g
naprzemiennie: biała ryba/chude mięso 170g
Oliwa z oliwek 10g
Suma: 461kcal, 38g białka, 34g ww, 18g tłuszczu

Posiłek 6
Chude mięso 120g
sok warzywny 200g
Suma 350kcal, 28g białka, 40g ww, 4 tłuszczu)


Całość diety
kcal 2050 około
białka 160
ww 250 około
tłuszcz 50

Jak dla mnie za duzo weglii a za malo bialka

[Placeck]

Dokładnie, dodaj ok 30g białka (15 do sniadania i 15 do 3 posiłku) i odejmij 30-50g węgli.
Z węglami to juz kwestia naszej przemiany materii ja bez problemów rzeźbie sie przy 3-4g węgli.