7 odpowiedzi w tym temacie

[lewpol]

Witam
Mam 29 lat 62 kg waga biceps 32 cm wzrost 169 cm wiec raczej jestem z tych mniejszych, lecz w miarę wyrzeźbiony, lekko widoczna kratka na brzuchu, tak w skrócie żeby wiadomo był mniej więcej jak wyglądam. Trenuje od 3 miesięcy regularnie staram sie dobrze odżywiać i dużo jeść, codziennie rana i wieczorem 30 gm. białka WPC i na treningach popijam vitargo. Planuje dodawać do białka Creatine xplode po 5 g. czy to dobry pomysł? W skrócie trening
Poniedziałek
;
Klatka
Rozpiętki maszyna 3x10
Wyciskanie wolne ciężary maszyna 3x10
Wciskanie hantelki ławeczka 3x10
Maszyna spięcia 3x10
Triceps
Bloczek 3x10
Hantelki jedna ręka w opadzie 3x10
Brzuch'
Brzuszki 3x20
Unoszenie kolan do klatki 3x15
Maszyna skrętki 3x15

Środa

Plecy
ściąganie za kark 3x10
wiosłowanie 3x10
Maszyna 1 ręka ciągnięcie do tyłu 3x10
Prostownik 3x10
Biceps
Uginanie z gryfem stojąc 3x10
ławeczka hantelki 3x10
Brzuch
jak w poniedziałek


Piątkek

Barki
Unoszenie maszyna na boki 3x10
Unoszenie gryfu w złóż tułowia stojąc 3x10
Tył barków maszyna 3x10
Wyciskanie do góry hantelków siedząc 3x10
Nogi
maszyna siedząc stopy wyprostowujemy 3x10
maszyna stojąc stopy do tyłu 3x10
suwnica przysiady 3x10
Brzuch
jak w poniedziałek

Wszystkie ćwiczenia staram sie wykonywać dokładnie i wolno, ciężar dobieram tak abym w trzecim seri ledwo 10 powtórzeń zrobił.

Osobiści widzę wyniki mojej pracy w wyglądzie urzeźbiam sie fajnie ,trochę powiększam z tym ze na wadze nie widać może 0,5 kg a chciałbym trochę przybrać na wadze tak około 7 kg, proszę fachowców o zweryfikowanie tego wszystkiego, czy w dobrym kierunku ide bo wiadomo po 3 miesiącach cudów nie można oczekiwać.
Pozdrawiam

[UnDeRoS]

Jakie masz bialko?? Podstwawowy blad to to, ze pijesz vitargo NA treningu - to PO treningu!! Przy takim stazu zaczynasz od rozpietek - zle, maszyna wolne ciezary - jak to mozliwe?! albo maszyna albo wolne ciezary!! Tobie radze wolne ciezary, w ogole zrezygnuj z tych maszyn, wycisk na plaskiej czy jakiej?? I jakie spiecia?? Jaki bloczek?? Reszty juz nawet nie komentuje, ponazywaj te cwiczenia normalnie, bo nie mam zamiaru sie domyslac o co Ci chodzi. Nogi do kitu, ogolnie za duzo maszyn. Tobie potrzebne sa wolne ciezary, mniejsza liczba powtorzen i DUZO kalorii!!

[Blue]

Radze poczytać podwieszone , a na dobre samopoczucie to jest dobry trening ale w łózku

[lewpol]

Witam
Zaczne od tego ze w/w trening ulorzył mi własciciel siłowni podobno "fachowiec" .
Białko UNS WPC ECONO, powoli zaczynam sie zagłębiać w to wszystko i dochodze do wniosku ze wolne cieżary będa lepsze, dlatego opisałem to co robie, zeby ktos inny to ocenił.
Wiec jedszcze raz ćwiczenia

Klatka
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ3x10
Maszyna spięcia niewiem jak to sie fachowo nazywa- KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU pobobni działa tylkoze sie siedzi i ma linek tylko 2 rurki do trzymania podczas cwiczenia ciagnie sie je łukim w dÓł 3x10
Triceps
Bloczek PROSTOWANIE RAMIENIA NA WYCIĄGU STOJĄC3x10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10
Brzuch'
Brzuszki 3x20
Unoszenie kolan do klatki 3x15
Maszyna skrętki 3x15

Środa

Plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10
Maszyna -1 ręka ciągnięcie do tyłu- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3x10
Prostownik 3x10
Biceps
Uginanie z gryfem stojąc 3x10
ławeczka hantelki 3x10
Brzuch
jak w poniedziałek


Piątkek

Barki
Unoszenie maszyna na boki-Unoszenie sztangielek bokiem w gÓrę- działa podobnie- 3x10
Unoszenie gryfu w złÓż tułowia stojąc 3x10
Odwrotne rozpiętki (na maszynie )3x10
Wyciskanie do gÓry hantelkÓw siedząc 3x10
Nogi
maszyna siedząc stopy wyprostowujemy 3x10
maszyna stojąc stopy do tyłu 3x10
suwnica przysiady 3x10
Brzuch
jak w poniedziałek

[paragraf]

Plan jest do niczego. Poczytaj informacje z podwieszonych i poprwiony daj do oceny. Druga wersja ale nadal jest bardzo źle

Użytkownik paragraf edytował ten post Ponad rok temu

[Fitness4you]

Jak w powyższym poście,a co do białka to proponuje MASS XX,typowego Gainerka. Jeżeli zaś chodzi o kreatynę,to nie możesz tego mieszać,czyli połykasz 30 min przed treningiem i zaraz po. Białko najlepiej między posiłkami. Jeżeli chodzi o sam plan,to wystarczy zmienić kolejność i będzie w porządku.

[paragraf]

Ćwiczenia nie są ok. Zwłaszcza triceps, żadnego ćwiczenia dobrze masującego. Plecy też bym zmienił. Na triceps i bceps dołożyłbym min. po 1 serii. Nogi też mogły by być inaczej robione. Ale moim zdaniem trzeba przy tym pomajstrować

[lewpol]

Witam
Jedni piszą ze ok drudzy że trzeba pomajstrować,pozmieniać kolejność, dołożyć powtórzenia, więć zaproponujcie co i jak.
Czytam dużo i czym wiecej tego przewalam to coraz trudniej dobrać coś dla siebie, chodzi o to że w moim wieku i przy mojej budowie cudów nie zrobie napisałem co che osiagnąć wydaje mi sie ze to nie jets tak strasznie dużo, wiec radzcie pozdrawiem