30 odpowiedzi w tym temacie

[maciejfil]

WITAM! Zwracam się do was z prośbą o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej i porę jak i częstotliwość dawkowania bcaa tst. :
Wartości odżywcze:
B: 190g
W: 160g
T: 70g

I posiłek

60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów

II posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego / 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów


III posiłek

150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego





IV posiłek - przedtreningowy

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g pstrąga/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)



TRENING
Bezpośrednio po skończonym treningu:

Banan



V posiłek - potreningowy

150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g pstrąga/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)


VI posiłek:

150g makreli wędzonej/4 jaja/150g łososia

[Belial]

-wywal mleko, zastąp wodą
-zamiast 4 jaj daj 5białek 2 całe
-w 3 posiłki nie ma węgli
-IV posiłek dałbym 100g węgli
-V posiłek potreningowy i bez węgli?!?!?! NIE MOŻE BYĆ! obowiązkowo 100g, nawet jeśli jesz o 24 w nocy ten posiłek
-VI zamiast jajek twaróg, ryby ok

ogólnie za mało WW

[maciejfil]

-wywal mleko, zastąp wodą
-zamiast 4 jaj daj 5białek 2 całe
-w 3 posiłki nie ma węgli
-IV posiłek dałbym 100g węgli
-V posiłek potreningowy i bez węgli?!?!?! NIE MOŻE BYĆ! obowiązkowo 100g, nawet jeśli jesz o 24 w nocy ten posiłek
-VI zamiast jajek twaróg, ryby ok

ogólnie za mało WW

Bardzo bym prosił byś mi pomogł z dobraniem posiłkow w trzecim ( moj trzeci posilek wygląda tak 70g piczywa cimnego żytniego + piers z kurczaka) , czli w 4 posiłku dac np 100g kaszy? itd? a to nie przeszkodzi na diecie redukcyjnej?, Co jescze dodac w 5 posiłku i jaki twaróg jeść w 6 posiłku

[Belial]

może być ten chleb albo ryż/kasza/makaron 50g, twaróg chudy

[maciejfil]

może być ten chleb albo ryż/kasza/makaron 50g, twaróg chudy

a na obiad czyli posiłek 4 moze tez być posiłkiem przedtreningowym? i moze np być tam 50 g kaszy itd?

[kuba1000]

Ja to bym chleb wg wywalił ... Zainwestuj w brązowy ryż ma dobre węgle,złożone . Ja to bym wegle ograniczył do minimum dawał bym tylko rano ,przed i po tren .
Walił same białko i tłuszcze . Jak będzie dużo białka to mięsien nie poleci

[maciejfil]

Ja to bym chleb wg wywalił ... Zainwestuj w brązowy ryż ma dobre węgle,złożone . Ja to bym wegle ograniczył do minimum dawał bym tylko rano ,przed i po tren .
Walił same białko i tłuszcze . Jak będzie dużo białka to mięsien nie poleci

|
staram sie jesc duzo jajek i pierśi z kur , jakies tam ryby itd tak ja dieta tu jest , a ten chleb mam tak bo to posilek w szkole i nie zbyt mi pasuje co innego myslicie ze to zle?

[UkaniU]

Może być , jeżeli to pieczywo rzeczywiście jest razowe a, nie z razowego tylko Piec widziało .

Pieczywo jest jedynym produktem w krajach UE gdzie nie ma przepisu prawnego na podawanie przez producenta składu własnego wyrobu !!!!!

Czym sugerujesz się kupując chleb razowy ?

[maciejfil]

Może być , jeżeli to pieczywo rzeczywiście jest razowe a, nie z razowego tylko Piec widziało .

Pieczywo jest jedynym produktem w krajach UE gdzie nie ma przepisu prawnego na podawanie przez producenta składu własnego wyrobu !!!!!

Czym sugerujesz się kupując chleb razowy ?

smakiem,etykietami,wyglądem?

[UkaniU]

smakiem,etykietami,wyglądem?

CHLEB RAZOWY MA BYĆ DUŻO CIĘŻSZY NIŻ PODROBIONY(TAK TO OKREŚLĘ) MA MIEĆ GRUBĄ SKURĘ , JAK GO ZGNIECIESZ TO WRÓCI DO DAWNEJ FORMY.

JEŻELI MA DZIURY W ŚRODKU JAK SER SZWAJCARSKI TO GÓWNO A , NIE CHLEB RAZOWY .

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[maciejfil]

CHLEB RAZOWY MA BYĆ DUŻO CIĘŻSZY NIŻ PODROBIONY(TAK TO OKREŚLĘ) MA MIEĆ GRUBĄ SKURĘ , JAK GO ZGNIECIESZ TO WRÓCI DO DAWNEJ FORMY.

JEŻELI MA DZIURY W ŚRODKU JAK SER SZWAJCARSKI TO GÓWNO A , NIE CHLEB RAZOWY .

2 kromki waża 70 g

[maciejfil]

To jak ? Dobra Dieta? dodać mieży posiłkami orzechy jakies albo słonecznik? (może być ten z łupkami?) , czy jak smaże np.pierś na oliwie to to się liczą tłuszcze czy muszę jakość oddzielnie przyjmować łyżkę oliwy ?

[maciejfil]

To jak ? Dobra Dieta? dodać mieży posiłkami orzechy jakies albo słonecznik? (może być ten z łupkami?) , czy jak smaże np.pierś na oliwie to to się liczą tłuszcze czy muszę jakość oddzielnie przyjmować łyżkę oliwy ?

I takie pytanie czy np jak mam ten posiłek :I posiłek

60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów


To czy mogę np jako ten 1-szy posiłek zjeść same płatki ? 60 g + woda? czy to za mało

[Belial]

nie ma białka ani tłuszczy z tego posiłku

[maciejfil]

nie ma białka ani tłuszczy z tego posiłku

czyli jak mam jeść ten posiłek i inne co dodac?

[UkaniU]

ILE WARZYSZ ???????

WITAM! Zwracam się do was z prośbą o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej i porę jak i częstotliwość dawkowania bcaa tst. :
Wartości odżywcze:
B: 190g
W: 160g
T: 70g

I posiłek

60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów
MLEKO 0,5% + PŁATKI OWSIANE 40G + OTRĘBY 20G + KILKA ORZECHóW + PESTKI DYNI + SIEMIĘ + 4/5BIAŁEK + JEDNO CAŁE JAJKO
II posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego / 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja//puszka tuńczyka w sosie własnym/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/
+ WARZYWA

III posiłek

150g piersi z kurczaka/150g wołowiny//150g dorsza/200g mintajai/puszka tuńczyka w sosie własnym//150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego





IV posiłek - przedtreningowy

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g pstrąga/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

70G RYŻ BRĄZOWY + 150 FILETA + WARZYWA

TRENING
Bezpośrednio po skończonym treningu:

Banan



V posiłek - potreningowy

150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g pstrąga/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)
150G CHUDA WOŁOWINA + 80G PITA/RYŻ BIAŁY + EWENTUALNIE WARZYWA

VI posiłek:

150g makreli wędzonej/4 jaja/150g łososia
TWARóG LEKI /CHUDY + OLI

Użytkownik UkaniU edytował ten post Ponad rok temu

[maciejfil]

teraz ważę 94 kg , wczesniej 105 zrzucenie zajeło mi nie wiem może miesiac

[Belial]

spadło 8kg z wody 1kg z mięsa i 1kg z tłuszczu, więc żaden wyczyn

[maciejfil]

no nie wiem w w każdym bądź razie widać po mnie że zrzuciłem coś jednak , i jak to co mi wysłał UkaniU nada się na redukcje? i kiedy to bcaa i jak dawkowac? btw. jak cos jescze mam bialko kfd

[UnDeRoS]

Ukaniu jest ekspertem w tej dziedzinie, wiec sie nada. Bcaa rano na czzco, przed i po treningu.