Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
17 odpowiedzi w tym temacie

małolat
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Sącz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:171
  • Waga [kg]:58

Napisano Ponad rok temu

Plan na mase stworzony przez poczatkujacego po poprawkach ale nie w 100% poprawny. Proszę o wskazówki!!!
Poniedzialek:

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Triceps:
1.Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie
2.Pompki w podporze tyłem

Sroda:

Plecy:
1.Skłony ze sztangą trzymaną na karku
2.Skłony ze sztangą w opadzie (wiosłowanie)
3.Wznosy barków ”Szrugsy”
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją” nadgarstka)

Piatek:

Barki:
1.Wyciskanie sztangielek
2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

Niedziela:

Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na barkach
2.Hack przysiad
3.Przysiady wykroczne
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase stworzony przez poczatkujacego po poprawkach ale nie w 100% poprawny. Proszę o wskazówki!!!
Troche nietypowy plan jak na 4 dniowy. Najlepiej zrob standard - klata + bic, nogi, przerwa, barki + tric, plecy (+kaptury, ew przedramiona). Nie dales liczby serii ani powtorzen, ale kazdego cw 3 serie, powtorzenia 8-12 (rozumiem ze masa??). Nie wiem tez jaki staz. Musisz cos dodac na plecy (2 cwiczenia - nie wiem ile masz lat, wiec narazie nie pisze jakie), na nogi tez przynajmniej ze 2 (jedno na dwuglowe i drugie na lydki).
  • 1

małolat
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Sącz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:171
  • Waga [kg]:58

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase stworzony przez poczatkujacego po poprawkach ale nie w 100% poprawny. Proszę o wskazówki!!!

Troche nietypowy plan jak na 4 dniowy. Najlepiej zrob standard - klata + bic, nogi, przerwa, barki + tric, plecy (+kaptury, ew przedramiona). Nie dales liczby serii ani powtorzen, ale kazdego cw 3 serie, powtorzenia 8-12 (rozumiem ze masa??). Nie wiem tez jaki staz. Musisz cos dodac na plecy (2 cwiczenia - nie wiem ile masz lat, wiec narazie nie pisze jakie), na nogi tez przynajmniej ze 2 (jedno na dwuglowe i drugie na lydki).

Tak to jest plan na mase , mam 17 lat i dopiero zaczynam przygode z czwiczenami , jakie moga byc jeszcze cwiczenia na plecy oprocz drazka , i cos na nogi .Wzorowalem sie na tej stronie i stamtad pochodza moje cwiczenia [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] .
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase stworzony przez poczatkujacego po poprawkach ale nie w 100% poprawny. Proszę o wskazówki!!!
No to w tym wieku nie robilbym przysiadow - hack przysiady, suwnica, wykroki i uginanie na dwuglowy. Wspiecia na palce najlepiej siedzac albo osle (zeby nie obciazac tak kregoslupa). Tak samo martwy odpada, zamiast sklonow dalbym rzymskie krzeslo, wioslowanie sztangielka, mozesz zostawic wioslo sztanga i dodaj sciaganie drazka, jezeli nie masz drazka.
  • 1

małolat
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Sącz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:171
  • Waga [kg]:58

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase stworzony przez poczatkujacego po poprawkach ale nie w 100% poprawny. Proszę o wskazówki!!!

No to w tym wieku nie robilbym przysiadow - hack przysiady, suwnica, wykroki i uginanie na dwuglowy. Wspiecia na palce najlepiej siedzac albo osle (zeby nie obciazac tak kregoslupa). Tak samo martwy odpada, zamiast sklonow dalbym rzymskie krzeslo, wioslowanie sztangielka, mozesz zostawic wioslo sztanga i dodaj sciaganie drazka, jezeli nie masz drazka.

Poprawilem te bledy i chyba teraz bedzie dobrze , jednak bede mial drazek to podciaganie znajdzie sie w planie .
Plecy:
1.Podciaganie na drążku szerokim uchwytem (Nachwyt)
2.Podciąganie na drązku podchwytem
3.Podciąganie sztangielki w opadzie (Wiosłowanie)
4.Wznosy barków ”Szrugsy”

Nogi:
1.Przysiady wykroczne
2.Hack przysiad
3.Uginanie nóg w leżeniu
4.Wspiecia na palce w staniu
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase stworzony przez poczatkujacego po poprawkach ale nie w 100% poprawny. Proszę o wskazówki!!!
Podciaganie tylko nachwytem, rzymskie krzeslo, wioslo sztanga i na koniec sztangielka. Potem szrugsy. Masz suwnice??
  • 1

małolat
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Sącz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:171
  • Waga [kg]:58

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase stworzony przez poczatkujacego po poprawkach ale nie w 100% poprawny. Proszę o wskazówki!!!

Podciaganie tylko nachwytem, rzymskie krzeslo, wioslo sztanga i na koniec sztangielka. Potem szrugsy. Masz suwnice??

Nie nie mam suwnicy tylko mam domowa silownie , laweczke , ciezary , drazek hantle.
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase stworzony przez poczatkujacego po poprawkach ale nie w 100% poprawny. Proszę o wskazówki!!!
Tak jak ja ;) To niech nogi tak zostana, chyba lepiej bedzie jak narazie sobie darujesz przysiady i mc na prostych.
  • 1

małolat
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Sącz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:171
  • Waga [kg]:58

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase stworzony przez poczatkujacego po poprawkach ale nie w 100% poprawny. Proszę o wskazówki!!!

Tak jak ja ;) To niech nogi tak zostana, chyba lepiej bedzie jak narazie sobie darujesz przysiady i mc na prostych.

Dzięki wielkie za te rady , nareszczie ktos mi pomógł . Kręgosłup mamy jeden wiec trzeba go oszczedzac . :-)
  • 0

małolat
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Sącz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:171
  • Waga [kg]:58

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase stworzony przez poczatkujacego po poprawkach ale nie w 100% poprawny. Proszę o wskazówki!!!

Dzięki wielkie za te rady , nareszczie ktos mi pomógł . Kręgosłup mamy jeden wiec trzeba go oszczedzac . :-)

Czy zamiast ogolnorozwojowki moze byc taki trening na pompki [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] a potem na podciaganie sie i przysiady ? tak okolo 2 miesiecy .
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase stworzony przez poczatkujacego po poprawkach ale nie w 100% poprawny. Proszę o wskazówki!!!
Dla mnie ten program 100 pompek t bezsens, zadnych miesni nie zbudujesz i nie jest to wprowadzenie do silowni, tylko mozesz polepszyc sobie kondycje. To juz lepeij robic jakies podciagania, przysiady itp w obwodzie (nie robisz zadnej przerwy miedzy cwiczeniami), ale i tak 100 razy lepiej jest skorzystac z jakichs maszyn na silowni.
  • 1

małolat
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Sącz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:171
  • Waga [kg]:58

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase stworzony przez poczatkujacego po poprawkach ale nie w 100% poprawny. Proszę o wskazówki!!!

Dla mnie ten program 100 pompek t bezsens, zadnych miesni nie zbudujesz i nie jest to wprowadzenie do silowni, tylko mozesz polepszyc sobie kondycje. To juz lepeij robic jakies podciagania, przysiady itp w obwodzie (nie robisz zadnej przerwy miedzy cwiczeniami), ale i tak 100 razy lepiej jest skorzystac z jakichs maszyn na silowni.

Rozgrzewka z jakich podstawowych cwiczen powinna sie skladac ?
  • 0

UnDeRoS
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1738 postów
  • Pomógł: 0
138
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase stworzony przez poczatkujacego po poprawkach ale nie w 100% poprawny. Proszę o wskazówki!!!
http://forum-kultury...__fromsearch__1
http://forum-kultury...__fromsearch__1
  • 0

Reemasek94
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 75 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, siłownia

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase stworzony przez poczatkujacego po poprawkach ale nie w 100% poprawny. Proszę o wskazówki!!!
Klatka drugie ćwiczenie weź skos do góry.
Pierwsze na plecy zrób martwy ciąg zamiast skłonów.
I barki zrób tak:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.
To są moje prywatne rady jeśli chcesz zachować ten trening.
  • 0
Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

małolat
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Sącz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:171
  • Waga [kg]:58

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase stworzony przez poczatkujacego po poprawkach ale nie w 100% poprawny. Proszę o wskazówki!!!
W jaki sposób moge nabrac mase , ale nie uzywajac zadnych odzywek ?
  • 0

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase stworzony przez poczatkujacego po poprawkach ale nie w 100% poprawny. Proszę o wskazówki!!!
odpowiednim odżywianiem się
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

małolat
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Sącz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:171
  • Waga [kg]:58

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase stworzony przez poczatkujacego po poprawkach ale nie w 100% poprawny. Proszę o wskazówki!!!
Ma ktos moze plan ogólnorozwojowy ? Ale tylko na sprzet domowej silowni : lawka , hantle , sztanga , drazek .
  • 0

małolat
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Nowy Sącz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:171
  • Waga [kg]:58

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na mase stworzony przez poczatkujacego po poprawkach ale nie w 100% poprawny. Proszę o wskazówki!!!

http://forum-kult...__fromsearch__1
http://forum-kult...__fromsearch__1


Czy moge zmienic kolejnosc mojego planu na te dni :
DZIEN PIERWSZY KLATKA PIERSIOWA BICEPS
DZIEN DRUGI - NOGI
DZIEN CZWARTY BARKI TRICEPS
DZIEN PIATY PLECY PRZEDRAMIONA ?

I czy nic zlego sie nie stanie ?

Użytkownik małolat edytował ten post Ponad rok temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024