2 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Jak uważacie który z tych treningów barków będzie lepszy?

Tym treningiem trenuję aktualnie jest ułożony prze zemnie :

Wyciskanie sztangi siedząc od klatki : 3 serie : 10-8-6

Unoszenie ramion z hantlami bokiem w górę : 3 serie : 12x

Arnoldki (lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zmieniam co miesiąc te ćwiczenia ze sobą) : 3 serie : 10-8-6

Unoszenie ramion z hantlami bokiem w górę w opadzie tułowia : 3 serie : 12x



A ten trening znalazłem gdzieś któregoś dnia :

- wyciskanie sztangi zza karku szerokim chwytem : 3 serie : 10-8-6

- unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górę : 3 serie : 12-10-8

- unoszenie ramion bokiem w górę w siadzie : 3 serie : 12x

- unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie przodem : 3 serie : 12x

Lub :

Wyciskanie sztangi zza karku : 3 serie : 10-8-6

Wyciskanie hantli siedząc : 3 serie : 10-8-6

Unoszenie ramion w górę na boki i unoszenie ramion w górę przed siebie z hantlami w superserii : 3 serie : 12-10-8

Unoszenie ramion w górę na boki w opadzie tułowia siedząc : 3 serie : 12x

Unoszenie ramion w górę na boki z linką wyciągu w opadzie tułowia : 3 serie : 10-8-6



Który z tych treningów będzie najlepszy?

[koksu123]

To może być taki plan ? :

Wyciskanie od klatki 3 serie : 10-8-6

Wzniosy boczne ramion z hantlami w górę : 3 serie : 12x

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerszy chwyt : 3 serie : 10-8-6

Wzniosy boczne ramion z hantlami w górę w opadzie tułowia siedząc : 3 serie : 12x

Tak będzie ok ?

[paragraf]

Tak, ale wznoszenie sztangi radzę robić jednak nie mniej niż 8 powtórzeń