7 odpowiedzi w tym temacie

[TooOooM]

Mam takie pytanko, a mianowicie czy dobrym pomysłem jest zrobienie sobie cyklu treningowego którego głównym celem jest przybranie na masie jak i zwiększenie siły 5 x w tygodniu?

Trening:
pon - klata
wt - biceps + przedramię
śr - barki + plecy
czw - triceps
pt - nogi

Moje dane:
wiek: 20 lat
wzrost: 181cm
waga: 74kg
staż: ponad 2 lata z przerwami
cel: głownie zwiększenie masy.

Z góry dziękówka za udzielone odp.

[TooOooM]

okej dzieki ale mi glownie chodzilo o to czy 5 dni w tyg cwiczyc to za duzo czy ujdzie?

[paragraf]

Dokładnie 4 dni są najlepsze. Dlaczego? Nie robimy 2 dużych partii na jednym treningu ale jest też odpowiedni czas na regenerację

[TooOooM]

ułozylem wstepny plan cw i bylbym wdzieczny za oblukanie go i zgloszenie uwag o ile ten plan bd takich wymagal

Dzień Gr. Mieśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 5 10, 8, 6, 6, 5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 8, 7, 6, 6 Rozpiętki 4 10,8,6,4 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku ze łamaną 4 10, 8, 8, 8 Uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano 4 10, 8, 8, 8 Uginanie ramion z hantlami, stojąc 3 8, 6, 6 xxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxx2 Wtorek Nogi: Wyprosty nóg na maszynie 3 10, 8, 6 Przysiady ze sztangą 4 12,10,10,8 Wspięcia na palcach 4 12,12,10,8 xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxx2 xxxxxxxxxxxxxxxx Czwartek Barki: Wyciskanie sztangi nad głową w pozycji siedzącej 4 12, 10, 8, 6 Unoszenie ramion stojąc w bok 3 12, 10, 8 Wznosy ramion w siadzie w opadzie 3 10, 8, 6 Triceps: Wyciskanie francuskie 4 10 ,8 ,8 ,6 Prostowanie ramion na wyciągu 4 10, 8, 8, 6 xxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxx Piątek Plecy: Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 4 8, 8, 6, 4 Martwy ciąg 4 8, 8, 6, 4 Przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc 4 8, 8, 6, 4 Kaptury: Szrugsy sztangielkami siedząc 4 12, 10, 10, 8 Szrugsy sztangą 4 12, 10, 10, 8

[TooOooM]

ups ten powinien byc czytelniejszy:

Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 5 10, 8, 6, 6, 5
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 8, 7, 6, 6
Rozpiętki 4 10,8,6,4
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku ze łamaną 4 10, 8, 8, 8
Uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano 4 10, 8, 8, 8
Uginanie ramion z hantlami, stojąc 3 8, 6, 6
Wtorek Nogi: Wyprosty nóg na maszynie 3 10, 8, 6 Przysiady ze sztangą 4 12,10,10,8 Wspięcia na palcach 4 12,12,10,8
Czwartek Barki: Wyciskanie sztangi nad głową w pozycji siedzącej 4 12, 10, 8, 6 Unoszenie ramion stojąc w bok 3 12, 10, 8 Wznosy ramion w siadzie w opadzie 3 10, 8, 6 Triceps: Wyciskanie francuskie 4 10 ,8 ,8 ,6 Prostowanie ramion na wyciągu 4 10, 8, 8, 6
Piątek Plecy: Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 4 8, 8, 6, 4 Martwy ciąg 4 8, 8, 6, 4 Przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc 4 8, 8, 6, 4 Kaptury: Szrugsy sztangielkami siedząc 4 12, 10, 10, 8 Szrugsy sztangą 4 12, 10, 10, 8

[TooOooM]

no i wraz dupa nie wiem czy ktos sie rozczyta;/

[UnDeRoS]

Za za malo cw na klate, za malo na nogi, mozesz dodac jedno na tric, np pompki w podporze tylem, na plecy za malo, na kaptury za malo. Kazdego cw procz wspiec i szrugsow po 3 serie. Wez z podwieszonych czterodniowy i na nim sie wzoruj, bo tu za duzo do przerabiania.

[paragraf]

tragedia. tylko układ partii dobry, reszta beznadziejna.