1 odpowiedź w tym temacie

[Bover]

Witam
Trenuje już pare miesięcy mam dopiero 15 lat no i efekty widać ale chcialem sie zapytać jakie ćwiczenia powinienem wykonywać ,ile powinien trwac trening,ile razy w tygodniu trenować.
Jestem zadowolony z tego co już mam ale chce sie dowiedzieć jak powinienem trenować.
Trenuje 4-5 razy w tygodniu ponad godzine (i zawsze jestem wykończony )
Waże 63kg
Mam ok. 170cm wzrostu
Mam 15 lat
Ćwiczenia które wykonuje:
-wyciskanie sztangi
-hantle (jedno cwiczenie podnoszenie na stojaco tak ze łokciem dotykam okolice brzucha i do gory niewiem jak to sie nazywa i drugie ćwiczenie podnoszenie hantli do góry na ławeczce)
-6 weidera
-brzuszki na takiej skrzywionej ławce
-przysiady,normalne i ze sztangą
-pompki

Jeszcze 2 małe cwiczenia innymi przyrzadami ale to takie gówienka wiec niewarto pisać

[Placeck]

Poniedziałek
Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 12/10/8
-Rozpiętki na ławce poziomej 3x12
-
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
-Uginanie ramion ze sztangielkami + supinacja 2x10
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8

Środa:

Plecy
-Podciąganie na drązku 3x max
-Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8
-Wiosłowanie sztangielką 12/10/8
-martwy ciąg 12/10/8 lub wyprosty tułowia 3x15

Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8
-Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 12/10/8
-Francuskie sztangielką 2x 10

Przedramiona:
Nachwyt i pochwyt uginanie po 3x16



Piątek:

Uda
-Prostowanie nóg w siadzie 3x10-8
-Przysiady 12/10/8
-Uginanie nóg leżac na brzuchu 3x10-8
Łydki
-Wspięcia na palcach w siadzie 3x15

Barki
-Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3x12
- Wyciskanie sztangielek 12/10/8
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
- Szrugusy ze sztangielkami 3x12