24 odpowiedzi w tym temacie

[adik]

siema.czy moglby mi ktos napisac rozpiske na biceps i triceps.do dyspozycji mam gryf 1m prosty, i dwa gryfy krotkie.mam obciazenia ok 40kg. juz troche cwicze(w tym problem ze nie chce mi urosnac)mam 31,5cm w bicku.diete jako tako stosuje.prosze o odp.mam 16lat

[Placeck]

Ok tylko napisz jak do tej pory ćwiczyłeś, staż i jakie chcesz połączenie bic i trica tzn. z jakimi połaczyc z partiami.

[adik]

cwicze roznie(robilem pomki i machalem hantlem) a 2miesiecy co 2 dzien hantlem 8i 5kg a od 2tyg hantlami 10kg 8kg i tym gryfem1m 20kg



przez te 2miesiace-hantlem8kg ;biceps. 3*10stojac 3*8siedzac o kolano
hantlem5kg ;triceps. 3*10 na kazda reke(reka za glowe i prostowalem reke) i takie cwiczenie podobne to - pompek w podporze tylem 3*10

a od 2tygodni tak
hantel10kg; biceps 3*10stojac i 3*8siedzac
gryf 1m 20kg; biceps uginanie ramion 3*10
hantel8kg; triceps3*10 na kazda reke(reka za glowe i prostowalem reke)


cos takiego aha i przez te 2 miesiace robilem tez pomki szeroko wasko i normalnie rece

[Placeck]

Ćwiczysz sam biceps i triceps i innych partii nie??

[adik]

cwicze tak ogolnie wszystko.nie mam laweczki ale klade sie pufach i wyciskam sobie 40kg+gryf na klate. cwicze nogi i tym duzym gryfem stojac wyciskam go do gory za glowa i normalnie.bardziej mi zalezy na lapie.jak pojade na wies to tam bede robil laweczke i odlewal obciazenie z betonu i na klate mam zamiar jechac

[Placeck]

HEHEHe klatka i biceps gdzie plecy,brzuch?

Triceps:

-wyciskanie w waskim chwycie 12-10-8 (w tym ćwiczeniu bardzo wazna jest technika)
-francuskie sztangą 12-10-8
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x12

Biceps:
-sztanga 12-10-8-6
-sztangielki + supinacja 3x10
-o kolano 2x12 (bardzo wolno)

[adik]

sorka zapomnialem o brzuchu.robilem 6weidera jakies30dni a teraz robie brzuszki.plecy(niekiedy sie podciagam).dzieki. a beda po tym jakies efekty do wakacji?co iloe mam cwiczyc.codsziennie?czy co dwa?

[adik]

a jak sie wykonuje prostowanie ramienia w opadzie tułowia bo nie umie znalezc na youtbe.pl

[Placeck]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[adik]

ok dzieki. a co ile mam robic ten caly trening.mi pasuje co 2dni.a miedzy tymi dniami brzuch.klaty raczej nie mam jak chyba ze sa cwiczenia jakies bez laweczki?

[Placeck]

1 raz w tygodniu intensywnie lub 2 razy na mniejszej intensywności.

Ps. niebawem będziesz śmiesznie wyglądał trenująs same ramiona

Bez dobrych barków,pleców,klatki,przedramion czy nawet nóg te łapy będą zabawne.
Zanam takiego kolesia

[adik]

tak mowisz? a to jakie sa cwiczenia na te barki itp. jakbys mogl to uloz mi plan na caly tydzien(barki itp tez).ale tak zebym mogl wykonywac te cwiczenia tym sprzetem ktory posiadam.

[adik]

aha na nogi nie musisz bo mam wyrzezbione.gram w pilke od 10lat

[adik]

moze cwiczyc tak

poniedzilaek
triceps i klata

wtorek biceps,bary brzuch

sroda nogi brzuch

czwartek klata triceps

piatek brzuch

sobota biceps bary

niedziela brzuch

[Mr.chudy135]

Za dużo 7x/tydzień codziennie nie możesz ćwiczyć i to w takim połączeniu: barki po klacie i nogi po plecach. Ćwicz 3x/tydzień i mniejwięcej w takim połączeniu:
I dzień:
klatka + tric + brzuch

II dzień:
plecy + bic + przedramię + brzuch

III dzień:
barki + kaptury + uda + łydki + brzuch jak ci się uda wcisnąć


I pamiętaj o conajmniej jednym dniu przerwy pomiędzy kolejnymi treningami np. poniedziałek - środa - piątek albo wtorek - czwartek - sobota.

[adik]

ok jak mozesz to jak moge cwiczyc na plecy barki kaptury z sztanga1m i 2hantlami.

[Mr.chudy135]

Kaptury to dośćprosta sprawa:
- sztrugsy 4x 15 sztanga/hantle albo to i to

Plecy:
- wiosłowanie sztangą 4x 12
- podciąganie hantla do boku 4x 10
- podciąganie końca sztangi 4x 12,10,8,8
- martwy ciąg (mc) 4x 8 <==== ale to zależy od stażu jesli zaczynasz to mc sobie odpuść jesli już będziesz robił to z pasem bo to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie

Barki:
- wyciskanie hantli (kąt około 80 stopni) 4x 12,10,8,8
- wyciskanie sztangi zza karku 4x 10
- unoszenie hantli na boki 4x 10

[adik]

szukalem jak sie wykonuje te cwiczenia ale nie znalazlem.moglby mi ktos powiedziec jak sie je wykonuje.pozostale potrafie.

Plecy:
- podciąganie hantla do boku 4x 10


Barki:
- wyciskanie hantli (kąt około 80 stopni) 4x 12,10,8,8
- unoszenie hantli na boki 4x 10

[Mr.chudy135]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]<=== kliknij i czytaj

[adik]

no własnie tam bylem i nie znalazlem pod taka nazwa.